10 Способів поліпшити свій день за п'ять хвилин

У сучасному шаленому ритмі життя зайняті практично всі 24 години на добу. Ми допоможемо Вам за п`ять хвилин зробити день краще. Що ж можна зробити за п`ять хвилин? Адже це так мало! Виявляється, що цього часу цілком вистачити для того, щоб поліпшити день і продуктивніше провести його.

Є дуже ефективні і при цьому досить легкі 10 способів зниження стресу, підвищення настрою і рівня енергії. Знайдіть у своєму щільному графіку хоча б 5 хвилин і завдяки цим хвилинам отримаєте додаткову силу для подолання труднощів наступаючого робочого дня.

Спосіб 1. Застилати вранці своє ліжко.

На це піде всього 5 хвилин, але, почавши свій день з такого простого ритуалу, можна з самого ранку створити досить спокійну обстановку. Як говорив один відомий психолог з США, в своєму проекті «Щастя» Гретхен Рубіна: «Ця скромна процедура приносить багато користі. Застелите вранці ліжко - це впорядковує весь день ».

Спосіб 2. Брати з собою перекус.

Прокинувшись вранці і поснідавши, обов`язково візьміть з собою шматочок нежирного сиру або горішки, яблуко або грушу, одним словом те, що допоможе в подальшому заглушити раптово накат голод. Іноді на роботі, коли вже минуло достатньо часу після сніданку, а до обіду ще довго, ви захочете перекусити. Для того, щоб не відволікатися від розпочатої справи і буде потрібен цей маленький перекус, прямо на робочому місці. Коли прийде час обіду, спокійно підете і поїсте. Адже всім відомо, що куди корисніше їсти в спокійній обстановці, ніж поглинати страви в стані нервозності.

Спосіб 3. Наводити порядок на робочому столі.

Вирішення цього завдання цілком може вкластися в п`яти хвилинах. Щоранку перед роботою прибирайте зі столу: викиньте непотрібні папери, розкладіть потрібні по папках або стопках, приберіть зайві ручки в спеціальний стакан або в ящик столу, помийте брудні чашки з-під кави, нарешті, просто витріть пил. Безлад на робочому місці дуже сильно впливає на зосередженість, а це позначається і на якості всієї роботи. Якщо Ваше місце не обмежується робочим столом, то приведіть приміщення, в якому має бути працювати, в порядок і відчуйте, як легше стало сконцентруватися на потрібної задачі.

Спосіб 4. Слухати приємну музику.

Дослідження показали, що при прослуховуванні улюбленої, неголосно звучала музики знижується кров`яний тиск і зменшується стрес. До всього цього ще і просто підвищується загальний настрій, що дозволить більш позитивно дивитися на навколишній світ. Знайдіть час для того, щоб створити бібліотеку улюблених мелодій для МР3-плеєра. Слухаючи їх, ви почнете посміхатися, навіть виконуючи найскладнішу роботу. Запам`ятайте, правильна музика зможе змінити ставлення до людей в кращу сторону.

Спосіб 5. Вдихати аромат свіжого лимона.

Якщо відчули, що навколо все дратує, а ви перебуваєте в постійному стресі, то спробуйте понюхати лимон. Дослідники з Японії виявили, що в лимоні є особлива речовина - ліналоол, який володіє не тільки протизапальними властивостями, але і прекрасно знімає стрес. Якщо лимона під рукою немає, то можна також вдатися до допомоги ялівцю, базиліка або лаванди, запах яких також допомагають перемогти стрес.

Спосіб 6. Виконувати вправу на розтяжку.

Мова піде не про розтяжці, яку під силу виконати лише йогу або гимнастам, а про звичайну розтяжці м`язів. Піднімайте періодично руки над самою головою, коли довго сидите за столом, наприклад за комп`ютером або за листом. Ще ефективніше буде, якщо ви потягніть м`язи ніг. Весь секрет цих простих вправ в тому, що за п`ять хвилин такої розтяжки поліпшується кровообіг, йде напруга в м`язах рук і ніг і розвивається гнучкість, що в свою чергу зніме стрес.

Спосіб 7. П`ять хвилин медитації.

Медитуйте і при цьому глибоко дихайте - це розслаблює розум і освіжає його. Щоб медитувати, не потрібно ніякого устаткування, досить знайти зручне для вас положення на стільці або підлозі. Ось таким нехитрим способом медитації всього по п`ять хвилин в день ви полегшите наявну депресію.

Спосіб 8. Завести щоденник «Подяка».

Знайдіть 5 хвилин для того, щоб подякувати оточуючих вас людей за щось приємне, що зробили вони вам сьогодні. Можна сказати «спасибі» і Всесвіту взагалі, за хорошу погоду, за розквітла квітка, який ви побачили по дорозі, за свіжий вітер, що дув вам в обличчя, та за всі навколо, що принесло з собою ваші позитивні емоції. А про негативні емоції краще відразу забути, не загострюючи на них увагу, бо якщо про них постійно думати і переживати, то вони притягнуть ще більше негативу.

Спосіб 9. Виключити електроніку.

У сучасному світі ми не можемо обходитися без засобів зв`язку: комп`ютера, Інтернету, факсів та стільникових телефонів. Розділіть час для роботи і для відпочинку, тому що ви не повинні постійно перебувати в зоні досяжності. Активне спілкування в соцмережах, по телефону, через Інтернет в комп`ютерах дуже сильно забирає енергію і активність. А якщо ви ще й працюєте за комп`ютером, то це все негативно позначається на нервовій системі, виснажуючи її і перенапружуючи. Тому, після роботи не вирішуйте трудові питання, не обговорюйте їх і вимкніть всю електроніку. Це розслабить вас перед сном і дасть повноцінно відпочити вночі.

Спосіб 10. Розставити пріоритети.

Складайте з ранку список необхідних справ на весь день. Це займе всього п`ять хвилин, але зате ви зможете розставити всі пріоритети. Починайте складати план дій з найважливіших і термінових справ. Після напишіть важливі, про не особливо термінові. Наостанок залиште все не термінові, що не важливі, але необхідні справи. Звіряючись з цим планом, потрібно відзначати або викреслювати зроблені справи. Це стане візуальним підтвердженням вашої продуктивної роботи і ви зробите все справи не залишивши без уваги навіть дрібниця. До вечора переглянувши список, ви залишитеся в задоволенні собою і тим самим поліпшите собі настрій.