Профілактика стресу у жінок. Як допомогти собі пережити стрес?

Природа стресу. Всім відоме слово «стрес» роз`яснив нам Ганс Сельє ще в 30-х роках минулого століття. Він визначив стрес, як явище, яке (цитата) «прискорює процес старіння, проводячи нас через колотнечі життя». А сама подія, яка викликала стрес, Сельє визначив як «стресор».

стресовий стан - Це не стільки подія, яка сталася з людиною, скільки ставлення його до цієї події, реакція. Під час зіткнення з ситуацією, що вимагає напруги сил, відбуваються явища, швидко змінюють один одного:

• сама подія,
• сприйняття людиною цієї події,
• реакція тіла людини на його сприйняття.

Сама подія непідконтрольно нам. А ось наше сприйняття - цілком: якщо ми сприйняли подію, як виходить за рамки наших можливостей, наш організм мимоволі починає готуватися до відступу або боротьбі. Реакція ж виникає в той момент, коли гіпоталамус, який є частиною мозку, що відповідає за емоції, пускає в хід симпатичну частину нервової системи. Гіпоталамус також виділяє гормон, що активізує гіпофіз. Гіпофіз в свою чергу інший гормон - АКТ (адренокортікотрофін), який змушує наднирники виділяти адреналін і норадреналін. Останні - пригнічують імунну систему. Також гіпоталамус вивільняє бета-ендорфіни - наші знеболюючі, щоб ми витримали біль, фізичний дискомфорт і напругу, через що ми стаємо збудженими.

Так протікає процес стресу.

Хронічний стрес у жінок

Існує і таке поняття, як хронічний стрес. Зрозуміло, що мова йде про постійно випробовуються реакціях на стресори. Хронічні стреси можуть бути і у чоловіків, і у жінок. Жінки, як відомо, в силу своєї жіночої природи більш емоційні, емоції і почуття превалюють у них над діями розуму. І не дивно, що на хронічний стресів частіше схильні жінки ніж чоловіки.

Хронічний стрес пригнічує імунну систему, призводить до порушення пам`яті, концентрації уваги, тривожності, агресивності, почуття провини. Можуть виникнути безсоння, головні болі, порушення менструального циклу та ін.

Як допомогти собі?

Для того, щоб допомогти собі пережити стрес, жінки повинні застосовувати, так би мовити, профілактичні заходи.

Ми деколи не можемо обійти деякі стресові події, і нам доводиться з ними якось справлятися.

Для початку потрібно розділити поняття: вміння справлятися з ситуацією і вміння справлятися з впливом стресу. Один з найважливіших компонентів будь-якій ситуації - наш внутрішній стан. Більшість неприємних наслідків виникає через невміння людини розслабитися, відпочити. (Наприклад, часто людина тягне проблеми в свій будинок і зривається на рідних.). Але навіть якщо ми не в змозі взяти під контроль зовнішні події, ми в змозі впливати на наслідки виниклої проблеми.

І тут найважливіше в наданні самодопомоги в ситуації хронічного стресу - Чи не мусолити неприємні спогади, позбавлятися від переживань за їх приводу. Адже стрес - це не завжди подія, що відбувається прямо зараз, а це ще і наш стан під час згадуванні про цю подію, через що і виникають знову і знову переживання, негативні емоції і почуття.

Жінкам (та й чоловікам) необхідно навчитися розслаблятися тут і зараз, навчитися викликати у себе стан комфорту і внутрішнього спокою.