Стресостійкість: вправи на стійкість до стресів, що це таке

Безліч людей день у день займається далеко не найулюбленішими речами. Далеко не кожен здатний з упевненістю сказати, що його робота приносить йому справжнє задоволення. А якщо ще й начальник занадто самовпевнений і різкий, а колектив - дружний і далеко не доброзичливий, то стресу уникнути скоєно неможливо.

Фахівці говорять про те, що постійний вплив негативних нервових ситуацій та невміння з ними справлятися - це прямий шлях до психологічних і навіть фізичних проблем. Загнаний всередину стрес часто стає причиною самих різних хвороб. Поетом інформацією про те, як підвищити стійкість до стресу, повинні володіти практично все. Поговоримо про стресостійкість, вправи на стресостійкість, що це таке взагалі за поняття.

Вихід зі стресу

Фахівці з психоаналітика кажуть, що для того щоб усунути стресову ситуацію потрібно дотримуватися трьох основних правил. Насамперед варто змінити своє ставлення до ситуації, постаратися подивитися на виниклі проблеми під новим кутом і, можливо, знайти нові шляхи вирішення.

Друге правило - навчитися керувати фізіологією, а саме - навчитися розслабленню або навпаки концентрації. Третій крок - вирішити проблему.

Вправи по стресостійкості мають на увазі саме навчання управлінню фізіологією. Вони допомагають виявити в організмі приховані резерви, що дозволяють абстрагуватися від стресу і переживати його з найменшими втратами. Такі вправи не займають багато часу і сил, але результати від їх виконання абсолютно приголомшливі. Вони допомагають навчитися швидкому та ефективному відновленню сил, а також призводять нервову систему в нормальний стан рівноваги. Уміння робити це на автоматі і є стресостійкість.

вправи

1. перезавантаження

У той час, коли вам здається, що голова може вибухнути, а потрібно ще більше сконцентруватися і довести справу до кінця, вам допоможе саме це вправи. Воно допоможе прийти в себе також після особливо сильного емоційного напруження, серйозних ділових зустрічей, а також підійде для здійснення своєрідної розумової перезавантаження.

Здійсніть вдих крізь ніс, затримайте на секунду дихання, після чого видихніть також крізь ніс. Всі три елементи здійснюються з рівним рахунком, вдих на п`ять рахунків, затримка також на п`ять і видих на п`ять рахунків. У цей час потрібно сидіти, з`єднавши кінчики пальців - це відмінно врівноважує праве з лівим півкулі. Повторіть протягом 2х хвилин.

2. Швидкий сон або розслаблення

Ця вправа допоможе вам якомога швидше заснути або розслабитися, щоб досягти максимально швидкого розслаблення.

Закрийте свою праву ніздрю великим або вказівним пальцем правої руки і проводите дихання лівою ніздрею. При цьому найкраще розвернутися на праву сторону, а голову можна просто покласти так, щоб праву ніздрю прикривала подушка. Продовжуйте три-п`ять хвилин і ви, швидше за все, зможете легко і міцно заснути.

Така вправа підійде також в тому випадку, якщо ви раптово прокинулися посеред ночі і просто не можете заснути далі.

3. швидке очищення

Як відомо, стрес супроводжується накопиченням кортизолу - гормону стресу в крові. Щоб трохи очистити від нього кровотік в стислі часові терміни можна виконати наступну вправу. Зробіть повільний вдих, вважаючи в цей час до трьох. Після повільно видихніть, рахуючи з нуля до шести. Повторіть кілька разів.

4. миттєве блаженство

Для того щоб швидко розслабитися і знайти енергію для подальшої діяльності можна виконати наступну вправу.

Розслабте зону навколо очей, після перенесіть розслаблення на корпус і опустіть плечі. Зробіть максимально глибокий вдих. Дайте своєму тілу умовно стекти вниз і максимально розслабитися. Після того, як вам вдасться досягти такого стану, повторюйте максимально глибокі вдихи і видихи протягом однієї-трьох хвилин, а в кінці зробіть енергійний вдих. Після поповнення запасів енергії ви будете готові знову рватися в бій.

5. медитація

Як відомо, медитація - це той стан, при якому вся увага спрямовується всередину. Існує декілька технік, що дозволяють добитися подібного стану, і вони користуються особливою популярністю, так що стали на сьогоднішній день буквально явищем масової культури. Існують дані, що багато компаній активно впроваджують їх у свої програми щодо вдосконалення персоналу.

Є види медитації, які допомагають досягти максимальної ясності розуму, ефективно концентруючи увагу і оптимізуючи діяльність лобових часток мозку, які несуть відповідальність за прийняття рішень, а також за процеси мислення. Є також варіант такого стану, при якому можна отримати контроль над своїми емоціями, замінюючи свій внутрішній стан іншим. Також існуємо медитація, спрямована на досягнення ясного свідомості за допомогою мантр, які можуть виглядати як окремі склади або звуки, і підлягають повторення.

Для навчання медитативний практикам потрібно звернутися до фахівців, наприклад, записатися в центр йоги.

Всі перераховані техніки допоможуть вам виявити вашу індивідуальну кнопку, вимикати стрес. Вони можуть зайняти у вас досить небагато часу, в залежності від типу обраних вправ. Регулярне виконання таких рекомендацій допоможе вам захистити своє психологічне та фізичне здоров`я від шкідливого впливу стресу.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!