Оптимальний режим відпочинку і роботи

Сучасна людина практично не приділяє уваги своєму відпочинку. З одного виду діяльності він плавно переходить в другій, забуваючи геть про своє здоров`я. А тут ще гасло кожного роботодавця - «працюй, не час відпочивати» ... Але ж ми не вічні, і піклується про себе повинні вчасно. А тому поговоримо сьогодні про правильний, оптимальний режим відпочинку і роботи.

А чи знаєте ви, що правильно організований відпочинок допомагає організму відновлюватися ?! У цей час виводяться шлаки, відновлюються енергетичні запаси. Відпочинок сприяє відновленню імунної системи і заліковує фізичні і моральні травми.

Як же правильно відпочивати і як зрозуміти, що організму потрібен відпочинок?

Зараз все більше і більше людей прагнуть все встигнути і заробити якомога більше. Постійний вантаж важливих справ змушує пити каву літрами і застосовувати інші засоби для підвищення бадьорості. Але для повноцінної життєдіяльності людині потрібно енергія. І ніякими допінгом її не заміниш.

При цьому вчені довели, що втома може накопичуватися, що призводить до зношування всіх систем організму і постійним хвороб. Постійні енергетичні допінги здатні тільки на час замаскувати втому, а пізніше організм все одно змусить вас відпочити. Причому його аргументом, цілком може виявитися дуже серйозна недуга.

А тому самі дозвольте собі відпочивати регулярно. Це не примха - це необхідність. Постарайтеся якщо чи не висипатися, то хоч спати довше. Лягайте трохи раніше в будні дні, а у вихідні дозвольте собі поніжитися в ліжку.

Відкладіть на час свої турботи - і пройдіться ввечері по вулицях, або полежте в розслаблюючій ванні. Якщо ви вважаєте, що відпочивати вам в принципі ніколи, провітріть гарненько кімнату і спите при прохолодному свіжому повітрі. Замість чергової чашки кави, випийте м`ятного чаю, ляжте і розслабтеся хоча б на півгодини.

З ранку приділіть хоча б п`ять хвилин свого тіла. Зробіть кілька вправ на кожну групу м`язів, потягніться гарненько. Але пам`ятайте, що можна так заотдихаться, що і робота клеїться не стане. Не дарма кажуть - відпочивати не працювати. Однак і низький рівень фізичної активності призводить до захворювань хребта, суглобів і м`язової системи. Так що кілька подібних розминок протягом дня послужать величезну користь вашому стану. Вони відвернуть мозок від роботи за рахунок активізації в ньому інших центрів.

Якщо ви багато часу проводите сидячи і ваша робота пов`язана в основному з розумовою працею - постарайтеся побільше ходити пішки. Забудьте про існування ліфтів. Така фізична активність позбавить вас від емоційної втоми, витіснивши негативні думки.

Пам`ятайте, що людина не може постійно знаходиться в стані постійної напруги. Вчіться відключатися від справ і влаштовувати собі вихідний. Вимикайте телефон і будильник.

Кожен день приділяйте трохи часу лише на себе. Читайте, дивіться телевізор, просто лежите і відпочивайте. Ваш організм скаже вам за це спасибі. Формуйте свій власний режим дня - поєднання роботи і відпочинку. Його вироблення обов`язково принесе вам підвищення працездатності з часом.

Дуже важливим фактором для повноцінного відпочинку буде кардинальна зміна обстановки. Якщо ви є типовим міським мешканцем - виберіться на якийсь час в село, на море, в гори або просто на природу на шашлики. Так ви знову ж розвантажите певні центри в вашому мозку і забезпечите їх відпочинком.

Пам`ятайте, що існує два види втоми - короткострокова і довгострокова. Друга може накопичуватися в нашому організмі роки, ніяк не даючи про себе знати. Якщо короткострокова втому вимагає пару днів нормального сну і викликає адекватну реакцію, то з довгостроковою все складніше.

Вона може виражатися в порушеннях працездатності, депресії, підвищеної дратівливості і нервозності. Для того щоб з нею впорається, знадобиться тривалий комплексний відпочинок, а можливо і підтримка психологів. Ось тому-то і так важливий для кожної людини оптимальний режим роботи і відпочинку.

Отже, запам`ятали - повноцінний відпочинок необхідний для відновлення фізичного та душевного стану для продовження функцій людини. Він вимагає розумного підходу для розуміння цілей і засобів їх реалізації. Так як сучасна людина витрачає мало м`язової енергії, то повноцінний відпочинок зобов`язаний відновити рухливість, запустити процеси обміну речовин і забезпечити активну діяльність серцево-судинної системи.

Необхідно приділяти увагу на раціональний режим роботи і відпочинку з малих років. Адже хронічна втома в дитинстві може бути чревата різними захворюваннями хронічного і системного характеру. В цьому випадку оптимізація режиму дня і життєдіяльності дитини залежить тільки від батьків.

Своєчасний відпочинок важливий для попередження несвоєчасного зношування систем організму і для забезпечення нормальної працездатності.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!