Користь і шкода бігу вранці і ввечері

Як починається ваш кожен день: з чашечки міцного ароматного кави або все-таки з ранкової пробіжки? Велика частина людей віддає перевагу першому варіанту, сумніваючись, чи буде користь від фізичних навантажень з самого ранку. Вони впевнені, що біг в такий час доби є серйозним стресом для організму, так як той перебуває в стані сплячки і все його процеси ще уповільнені. Якщо ж змусити його ще й навантажувати, всім органам і системам доведеться працювати в посиленому режимі, активізуючи приховані ресурси. Такі люди вважають, що користь бігу вранці занадто не очевидна і вважають за краще вечірні пробіжки, що проводяться під час активного неспання організму. Але чи так це?

Напевно, ніхто не буде заперечувати, що здоров`я і біг тісно взаємопов`язані, але ж рівень здоров`я у кожної людини свій індивідуальний, тому і підхід повинен відрізнятися.

За та проти

Перед тим як приступити до регулярних ранкових пробіжок слід вжити певних заходів обережності, - це дозволить отримати максимальну користь з цього виду фізичних навантажень. Якщо ваше самопочуття залишає бажати кращого, обов`язково зверніться до лікаря і пройдіть комплексне обстеження організму. З укладенням доктора рушайте до інструктора, і він підбере для вас суто індивідуальну схему занять і визначить допустимий рівень фізичного навантаження. Без такого продуманого підходу вся користь від бігу може обернутися різними ускладненнями, особливо, якщо ви страждаєте від якихось хронічних недуг.

Велика частина працюючих громадян твердо впевнені, що на біг вранці у них немає ні часу, ні бажання, і вони починають відкладати його інше більш пізній час доби. Чи є користь бігу вечорами? Здавалося б, що немає ніякої різниці, але фахівці стверджують, що вона досить відчутна. Прихильники ранкових пробіжок кажуть, що вечорами стан екологічної обстановки набагато гірше: повітря сильно загазоване, а це не може добре відбиватися на загальному самопочутті. Крім того ті, хто займається цілий день фізичною працею або ж просто працює допізна, і так сильно втомлюються, і просто не можуть змусити себе ще й бігати. Але не варто думати про корисність вечірнього бігу, якщо у вас просто немає іншого часу для цього заняття. Насправді краще бігати в другій половині доби, ніж не бігати взагалі. Пам`ятайте, що найголовніше - це почати. Якщо ви вже досить багато днів (або навіть тижнів) не можете змусити себе прокинутися і вилізти з затишній ліжку на пробіжку, подумайте про те, що можливо вам буде набагато простіше приступити до занять ввечері, в той час, коли організм вже остаточно прокинувся. Через кілька тижнів, коли біг вже стане звичною справою, можете спробувати перейти на ранні пробіжки.

Корисні поради «домашнім» бігунам

Якщо ви прийшли до висновку, що біг є для вас непоганим варіантом схуднення і / або підтримки фізичного здоров`я на належному рівні, розглянемо декілька порад про те, як простіше почати тренування і на що слід звернути пильну увагу.

- Обов`язково придбайте спеціальне взуття, призначену саме для бігу. Перед тим як приступити до пробіжки, приділіть пару-трійку хвилин загальній розминці всього організму, ретельно розігрійте все зв`язки і суглоби. Це дозволить вам захиститися від небажаних травм.

- Якщо ви довго відкладаєте перше заняття «на завтра», спробуйте приступити до нього в свій вихідний, коли ви будете не так жорстко обмежені часом.

- Починати потрібно поступово. Так в найперші дні ви можете просто швидко крокувати, і тільки згодом перейти на легкий біг. Трохи пізніше можна трохи збільшувати темп, але швидкість при цьому не відіграє принципової ролі. Починайте тренування буквально з пари хвилин, з кожним днем додаючи, як в часі, так і в відстані. Насправді, найбільш оптимальним варіантом для підтримки здоров`я є регулярні заняття по одній годині.

- Якщо ви відчуваєте, що ваш організм накопичує втома і біг стає тягарем, не варто перепрацьовувати, зробіть перерву на парочку днів, а потім почніть спочатку, з новими силами.

- Запросіть з собою когось із друзів. Ви будете відповідальні перед напарником, що не дасть вам розслабитися і пропускати заняття. Крім того, удвох бігати на порядок веселіше.

- Під час пробіжки включіть собі улюблену музику в плеєрі. Вона дасть вам додатковий заряд бадьорості та енергії.

- Для того щоб отримати максимальну користь від бігу, виберіть для нього місце з чистим повітрям. В ідеалі це має бути ліс, але в міських умовах можна віддати перевагу парку або ж стадіону.

- Якщо ж погодні умови, наприклад, мороз, сніг чи дощ, не дають вам продовжити тренування, запишіться на цей період в тренажерний зал. Бігова доріжка також принесе вам користь, а витрачені гроші стануть непоганим додатковим стимулом.

Якщо ви розглядаєте біг, як засіб для схуднення, не забудьте порадитися з лікарем. Він підкаже вам, чи підійде вам такий метод позбавлення від зайвої ваги.

Не забувайте випити перед пробіжкою стакан кефіру або солодкого чаю, або ж з`їсти невелике яблуко. Повноцінний сніданок повинен бути приблизно через годину після тренування. Найбільшого ефекту можна домогтися, поєднуючи біг з грамотним дієтичним харчуванням. Пам`ятайте, що спалювання жиру починається тільки після півгодини занять, тому поступово збільшуйте їх тривалість.

Катерина, likuvati.ru

Далі відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!