Гімнастика на фітболі для схуднення

Кожна людина знає, що для підтримки свого тіла у відмінній фізичній формі, необхідно постійно займатися спортом. Якщо ви проводите багато часу в фітнес центрі, то будете позбавлені таких напастей, як ожиріння і целюліт, а, як відомо, це найлютіші вороги краси, за яку так б`ються всі представниці прекрасної половини людства.

Звичайно, можна просто виконувати всілякі аеробні вправи, бажано під пильним контролем з боку досвідченого інструктора, але можна піти трохи далі, і злегка ускладнити тренування. Я говорю про фітбол - або фітнес м`яч. Для початку, пара слів про те, що це за спортивний інвентар.

• Що таке фітбол?

Фітбол - це спортивний інвентар, що зовні нагадує досить великий м`яч. Його діаметр може варіювати від 45, до 90 сантиметрів. Проводиться він з дуже міцної гуми, яка, за словами виробників, здатна витримувати до декількох сотень кілограмів.

Це дуже важливо, просто уявіть собі, з яким жахливим гуркотом може розірватися подібний виріб, будь воно виготовлено зі звичайного матеріалу. Шум, який може при цьому пролунати, був би здатний оглушити навіть дуже погано чує людини. Подібне дійство може повністю деморалізувати навіть дуже підготовленого спортсмена.

До того ж матеріал, з якого він виготовляється, володіє однією особливістю - якщо його випадково проколоти, він буде здувати дуже повільно, що запобігає можливість отримання травми. Уявіть собі перспективу падіння з 80-сантиметровою висоти, вважаю, це не пройде безслідно.

Як правильно вибирати фітбол? Тут немає нічого складного, просто потрібно сісти на цей аксесуар, при цьому коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо це так, то спортивний снаряд вам повністю підходить.

Крім розміру варто звернути увагу і на кольорове оформлення м`яча. Дослідження психологів дозволяють говорити про вплив кольору на психоемоційний стан людини. Так, наприклад, якщо тренуватися з максимальною ефективністю, слід віддати перевагу яскравим тонам, скажімо, червоного.

• Особливості тренування з використанням фітболу

Використання цього м`яча корисно з двох причин. По-перше, тіло буде спиратися на жорстку поверхню підлоги або будь-якої лави, на м`яку, але в той же час пружну основу цього спортивного атрибуту. В результаті цього зменшується навантаження на окремі частини тулуба, що тягне за собою низьку ймовірність отримання травми.

По-друге, виконуючи вправи на цьому великому і нестійкому м`ячі, людині доведеться постійно балансувати, поперемінно напружуючи ті чи інші групи м`язів. Цілком зрозуміло, що в результаті буде збільшуватися коефіцієнт корисного навантаження, а це означає, що можна привести своє тіло в порядок за менший час.

Правда, не слід пускатися у всі тяжкі, і приступати до занять, забувши про безпеку. Для початку слід просто навчитися тримати рівновагу, перебуваючи на фітбол. Зауважу, що на перших порах, це не так-то вже й просто, пара тренувань, все ж, буде потрібно.

Після того, як підготовчий етап буде пройдений, і ви будете почувати себе «як риба у воді», час приступати до більш серйозних тренувань. Зауважу, що при наявності фантазії, а так само досвідченого інструктора, можна придумати справді гігантську кількість вправ. Нижче наведу лише деякі з них.

• Вправа для зміцнення сідниць

Потрібно прийняти правильну позу - ляжте животом на м`яч, кисті рук повинні діставати до підлоги, вони будуть необхідної опорою. Саме вправа полягає в піднятті ніг, які в момент підйому повинні бути повністю випрямлені.

Якщо перша вправа здалося вам за межею можливостей, можна придумати що-небудь простіше. Ляжте на підлогу, ноги зігнуті в колінах, м`яч знаходиться між ними, після чого, виконуйте розгинання тулуба, випрямляючи в тазостегнових суглобах.

• Вправа для зміцнення ніг

Необхідно сісти на фітбол і урівноважитися, після чого по черзі піднімайте кожну ногу, якомога довше затримуючи її у верхній точці. Цілком достатньо 15 - 20 повторень в п`яти підходах.

• Вправа для зміцнення черевного преса

Ця вправа, власне, мало чим відрізняється від звичайного згинання тулуба, лежачи на лаві, за винятком того, що ваше тулуб має знаходитися на м`ячі. Кількість підходів і повторень залежить від ступеня тренованості.

• Вправа для зміцнення м`язів рук

Як стверджують фітнес інструктори, немає нічого більш ефективного для цих груп м`язів, ніж віджимання. Займіть потрібну позицію - кисті рук розташовуються на підлозі, ноги знаходяться на кулі. Саме вправа полягає в згинанні і розгинанні рук в ліктьових суглобах. Кількість повторень визначається ступенем тренованості.

• Протипоказання до тренувань

Власне кажучи, немає ніяких особливих протипоказань, які могли б обмежувати тренування. Хіба що, будь-які серйозні захворювання кістково-м`язової системи. Але, тим не менш, буде не зайвим нанести візит до свого лікаря, щоб він явно схвалив ваші спортивні наміри.

висновок

Заняття за допомогою фітболу, допоможуть вам привести себе форму в найкоротші терміни, та й до того ж це позитивно позначиться на загальному самопочутті. Не забувайте, що рух - це життя.

Будьте стрункими і здоровими!

Тетяна, likuvati.ru

Далі відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!