Причини болю в м'язах після тренувань

Поширена думка, що біль після силових навантажень свідчить про те, що тренування дала поштовх до зростання м`язів. Для багатьох біль і набір м`язової маси є двома невіддільними поняттями. Новачки часом після занять не можуть навіть поворухнути руками, і при цьому, вважають, що тренування вдалася. Але часто біль вказує на неправильну методику виконання вправ або підбір неправильного ваги. Але не все так однозначно. Розберемо основні причини болю в м`язах після тренувань.

Багато досвідчених бодібілдери при проробляє вправ прагнуть до появи м`язового болю. Адже вона є важливим елементом набору маси. Новачки також не бажають відставати від професіоналів і отримують хворобливі відчуття в результаті надмірних навантажень і неправильної техніки. Важливо розуміти, що причини болю в м`язах у тих і інших різні. У «качків» вона несе анаболічний характер, а у новачків - фізіологічний. Дізнаємося докладніше про види болю після вправ.

Звичайна біль у м`язах

Зустрічається практично кожного, хто тренується з великими вагами. Причина її виникнення полягає в нагромадженні молочної кислоти і дрібних м`язових волокон. Тобто після інтенсивного тренування в крові спортсмена збільшується кількість клітин м`язів. Виникнення болю обумовлено наявністю м`язових тканин в крові. Такий біль є правильною. Вона не порушує функцій організму і спостерігається у новачків протягом двох-трьох діб, а у професіоналів приблизно добу.

Виникнення болю свідчить про ефективність проведеної тренування і про те, що ви серйозно навантажили свої м`язи. Якщо на наступному занятті біль не проявила себе, значить, організм звик, і його потрібно навантажувати вже іншими вагами.

запізніла біль

Часом больові відчуття можуть спостерігатися через пару днів після заняття (найбільш часто на другий день). Причинами її можуть бути різка зміна програми звичних тренувань або надмірні навантаження. Вона може спостерігатися у просунутого важкоатлета від одного до чотирьох діб, а у новачка до семи днів.

Пропускати заняття не по цій причині не потрібно, рекомендується скоротити вагу наполовину. Це прискорить процес відновлення м`язів. Наприклад, якщо ви виконуєте жим штанги з вагою в 80 кг по 15 повторень, то на наступному тренуванні можна зробити 15 повторень, але з вагою в 40 кг. Навіть якщо у вас ще є залишки сил, не потрібно працювати на знос, адже ваше завдання, це відновлення м`язових тканин.

Біль в результаті травми

Дана біль носить сковує, ниючий характер. Будь-яке навантаження і різкий рух призводить до її посилення. Нерідко така біль супроводжується пухлиною і погіршенням загального стану здоров`я. Виникає вона, як правило, негайно, зрідка проявляє себе на наступний день. Унаслідок травми бодибилдеру слід відмовитися на невеликий проміжок часу занять, або значно знизити їх інтенсивність.

Способи зменшення болю в м`язах після тренування

Вода з содою

Щоб знизити чутливість м`язів перед тренуванням рекомендується випивати воду (1 склянка) з додаванням соди (пів чайної ложки). Це дозволить скоротити рівень кислотності крові і підвищити больову чутливість м`язів.

Харчування для м`язів

Важливу роль у відпочинку м`язової тканини відіграє правильно організоване харчування. Людині, тренується з великими вагами, в день необхідно споживати до 4 г вуглеводів і до 2 г білків на кожний кілограм маси тіла. При цьому не варто ігнорувати і про корисні жири, які повинні складати приблизно 15% від добового раціону.

відпочинок

Після занять корисно прийняти контрастний душ, а для кращого засипання полежати в теплій ванні. Також непогано буде відвідати сеанс масажу. Такі процедури розслаблюють м`язи, не дають їм застоятися.

сон

Здоровий і міцний сон дуже важливий для відновлення організму після вправ. Адже саме в період відпочинку йде процес росту м`язів. Спати рекомендується не менше восьми годин.