Який найефективніший вид спорту для схуднення?

Який найкращий спорт для схуднення? Думаю, багато хто і не раз замислювалися про це. З надлишками жирових відкладень можна боротися різними способами, окрім різноманітних дієт, ефективним може бути і спорт. Це знаю все. Фізичні навантаження допоможуть позбутися від непотрібного кількості кілограмів, якщо, звичайно, регулярно займатися. Давайте з`ясуємо, який найбільш ефективний вид спорту для схуднення?

аеробні тренування

Це найкращий метод в боротьбі із зайвими кілограмами. За рахунок цього методу відбувається збагачення організму киснем. А отримати достатню кількість кисню, можна лише інтенсивно займаючись. Завдяки цим вправам, тренується серцево - судинна система, зникають жирові відкладення. Чим частіше Ви будете тренуватися, тим швидше отримаєте позитивний результат.

До аеробного навантаження відносяться такі види тренувань, як: біг в середньому темпі на далекі дистанції, гра в теніс, аеробіка, швидка ходьба.

Переваги аеробного навантаження:

• Зміцнення серцевого м`язи-
• Зміцнення всіх м`язів тіла-
• Зниження артеріального тиску і поліпшення мікроциркуляції крові-
• Підняття психо - емоційного фона-
• Зниження ризику розвитку багатьох захворювань.

Аеробні тренування необхідно виконувати три рази на тиждень, приблизно по 45 хвилин. Десь з 20 хвилини інтенсивних занять, починається процес розщеплення жирів, губляться калорії, відбувається активне вивільнення енергії з жирових клітин.

Відповідно, чим довше Ви позаймаєтеся, пройшовши 20 хвилинний кордон, тим більше жирів Ви спалите. До початку 20 хвилини, коли організм тільки починає розігріватися, відбувається розщеплення вуглеводів, а вже потім починають спалюватися жири.

Розглянемо наступний вид спорту, який теж грає чималу роль в схудненні, і зміцненні організму в цілому.

плавання

Цей вид спорту улюблений багатьма. Він є одним з щадних видів тренувань на витривалість. Під час занять відбувається навантаження на всі групи м`язів одночасно. Калорії починають губитися приблизно з 20 хвилини, тому, якщо Ви хочете худнути методом плавання, то тренування в воді менше 20 хвилин Вам не підійде, оптимально поплавати 40-45 хвилин.

Опрацьовується вся мускулатура, що що має зміцнюючу дію на організм в цілому, м`язи стають пружними і еластичними. Напевно, Ви пам`ятаєте фігури плавців, на їх тілі можна розрізнити контур, можна сказати, кожного м`яза. Займаючись плаванням 3-4 рази в тиждень, цілком реально скинути до 7 кілограм зайвої ваги.

ходьба

Цей вид спорту не менш корисний і ефективний, ніж інші. Але не думайте, що Вам доведеться йти неспішно, прогулянковим кроком. Рухи повинні бути активні, ритмічні, Ви в буквальному сенсі повинні відчувати, як працюють, напружуються і зігріваються Ваші м`язи.

Ходьбою, найкраще, займатися в парковій зоні, там, де немає загазованості, адже Вам доведеться часто і глибоко дихати, тому ходьба уздовж дороги - виключена. Оптимальною вважається ходьба протягом години.
Їзда на велосипеді.

Велосипедні тренування допоможуть Вам скинути зайві кілограми, якщо займатися приблизно годину, з максимальним навантаженням на організм. Заняття потрібно проводити три рази на тиждень, нарощуючи інтенсивність навантажень.

Для схуднення потрібно їздити по рівних трасах, в темпі середньої інтенсивності, протягом всього тренування. Якщо ж Ви хочете зміцнити м`язи ніг, потрібно їздити по нерівній поверхні.

За рахунок велосипедних тренувань зміцнюється мускулатура ніг, сідниць, тазових м`язів і живота. Катання на велосипеді є альтернатива - велотренажери в фітнес-центрах.

Фітнес для схуднення

Інструктор фітнес - залу підбере для Вас спеціальну програму для схуднення, яку Ви будете виконувати під його чуйним наглядом. Ці заняття дуже результативні.

Футбол

Граючи у футбол, можна схуднути ще швидше, ніж займаючись фітнесом або бігаючи. Дослідження, в якому взяло участь сто жінок у віці від 45 років, показало, що за той період, поки вони грали в футбол, на час залишивши фітнес, зайві кілограми пішли швидше. Тому, поганяти м`яч - це дієва процедура, добре спалює калорії.

Катання на роликах

Цей вид спорту, останнім часом, став дуже актуальним і затребуваним. Підвищується витривалість організму, поліпшується спортивна форма, губляться кілограми, і, звичайно ж, катання на роликах приносить величезне задоволення.

лижі

Лижний спорт, а точніше бігові лижі, є дуже актуальним видом спорту для тих, хто хоче схуднути. При цьому поліпшується діяльність серцево - судинної системи, розвивається координація рухів, зміцнюється мускулатура.

Танці для схуднення

Напевно, танці є одним з найприємніших способів схуднення. Практично будь-яким видом танців можна домогтися стрункої фігури. При цьому тренується серцево-судинна, дихальна системи, з`являються позитивні емоції.

Бальні танці розвивають приголомшливу пластику і королівську поставу. Танець живота і самба дарують здоров`я органів малого тазу, що для жінок вкрай важливо. З живота йдуть зайві кілограми.

Хіп-хоп вимагає великих енергетичних витрат, тому вважається найкоротшим шляхом до схуднення.

Латиноамериканські танці дарують струнку фігуру, розвивають координацію рухів і пластику.

Всіх танців і не перерахувати, але всі вони сприяють розвитку граціозною і стрункої фігури.

Роблячи висновок, хочеться сказати, що який би найкращий спорт для схуднення на вашу думку, ви не вибрали, це обов`язково позначиться на вашій фігурі позитивно. А який спорт кращий для вас - це вирішувати тільки Вам і поки Ви самі не спробуєте подобається Вам їм займатися чи ні - відповіді ви не отримаєте. Адже подобається чи ні - залежить від багатьох факторів - про того який у вас темперамент, які люди разом з вами будуть займатися, від сум оплати, від часу тренувань, від довіри до тренера і т.д. Але головне не це, головне - що фізичні навантаження збільшують кількість вуглекислого газу в крові. Стінки судин розширюються - кров краще йде, самопочуття поліпшується, обмін речовин поліпшується, приходить в норму, згодом їсти хочеться менше, ви починаєте худнути.

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!