Чи допомагають присідання для схуднення?

Як відомо, будь-яка стратегія зниження маси тала грунтується, як мінімум, на двох «китах»: дієтичному харчуванні і підвищеному фізичному навантаженні. Важливість цих методик складно переоцінити. Скажу тільки те, що без них схуднення, в принципі, неможливо, щоб там не обіцяли вам всілякі підприємці від медицини і фармакології.

Розмірковуючи про користь фізичних навантажень, не можна не відзначити таку вправу як - присідання. Цей вид тренування дуже ефективний, оскільки дозволяє опрацювати не тільки м`язи нижніх кінцівок, але і такі області, як сідниці, поперекову частину спини і так далі.

До того ж не слід забувати, що навантаження буде надаватися і на серцево-судинну систему, що дуже важливо для кожної людини. Але чи допомагають присідання для схуднення ніг? Для початку, поговоримо про користь фізичних навантажень в цілому.

• Про користь фізичних навантажень

Ні для кого не секрет, що життя сучасної людини аж ніяк не рясніє фізичними навантаженнями. Це дар цивілізації, в результаті якого, всі ми позбулися необхідності долати великі відстані, за допомогою бігу або ходьби.

Що в результаті? Відповідь очевидна, хронічна відсутність навантаження призводить до атрофії м`язів, в результаті чого, ми вже не в змозі пробігти кілька сотень метрів або піднятися на п`ятий поверх без яскраво вираженої задишки.

Всілякі захворювання, в числі яких ожиріння, цукровий діабет, гіпертонічна хвороба, і ішемічна хвороба серця, не змусять себе довго чекати. Щоб максимально відстрочити або навіть усунути перспективу зустрічі з цими жахливими хворобами, слід більш уважно ставитися до свого здоров`я.

Якщо відвідування спортивного залу не входить у ваші найближчі плани, можливо, це привід зайнятися спортом в домашніх умовах. Це, звичайно, нерівнозначна альтернатива повноцінної тренуванні, але все ж, краще, ніж нічого.

Присідання можна назвати вельми унікальним заняттям, багато фітнес інструктори визнають його таким через те, що воно поєднує в собі як силове тренування, так і аеробне вправу.

Під час першої фази вправи відбувається розслаблення мускулатури нижньої частини тулуба, і тіло опускається. Ви видихаєте повітря з легенів. Це і є аеробне частина присідання.

Силовий компонент обумовлений тим, що в другій фазі вправи неминуче доводиться піднімати тулуб, а адже це не один і не два кілограми. Навіть якщо уявити собі що маса тіла складає всього 60 кілограмів, то протягом ста повторень можна спалити приблизно 40 кілокалорій, що вельми багато.

Під час виконання присідань значного опрацювання піддаються м`язи нижніх кінцівок. Це цілком зрозуміло, адже основне навантаження припадає саме на ноги, які приймають на себе всю масу тулуба.

Опрацьовуються м`язи стегна, гомілки, а так само і сідничної області. Вважаю, кожна представниця прекрасної статі, знає, наскільки важливо забезпечити цю частину тіла адекватної фізичним навантаженням.

Якщо виконувати цю вправу з завидною регулярністю, можна назавжди позбутися, або, принаймні, значно скоротити вплив найлютішого ворога краси - целюліту.

Крім скелетної мускулатури навантаженні піддається ще й серцевий м`яз. Наш «моторчик» починає працювати швидше, що призводить до прискорення кровотоку, і постачання всіх органів подвоєною порцією кисню і поживних речовин. Що вже там говорити, це сприятливо позначиться не тільки на стані міокарда, але і на всіх систем організму.

• Як правильно виконувати присідання?

Для початку слід навчитися правильно дихати. Це запорука успіху в частині того, що стосується фізичних навантажень. Запам`ятайте: коли тіло рухається вниз, тобто в першій фазі присідання, повітря з легенів слід видихати.

У найнижчій точці, видих повинен досягти максимальної амплітуди. Потім починається друга фаза, цілком зрозуміло, що планується зворотна процедура - вдих. Слідкуйте за ритмом і не поспішайте, поки не «відточите» вищесказане до повного автоматизму.

Крім цього слід виконувати ще одну рекомендацію - під час присідання не слід опускатися занадто низько. Оптимально, щоб кут, утворений гомілкою і стегном, в найнижчій точці першої фази ні більше 90 градусів.

Присідати нижче може бути небезпечним для колінних суглобів і для хребта. Не слід цього робити, особливо якщо мова йде про нетренованих, починаючому спортсмена.

П`яти не повинні відриватися від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб ноги стояли впевнено, даючи тілу надійну опору. Положення шкарпеток може варіювати, в залежності від методики, але про це мова піде далі.

• види присідань

Так, шановний читачу, навіть в такому простому вправі існує безліч варіацій. В общем-то, це не ново, людству властиво ускладнювати все, до чого воно торкається. Почнемо з найпростішого - класичного вправи.

Класичне присідання: ноги розставлені на ширину плечей, шкарпетки злегка повернені в зовнішню сторону. Стійте прямо, плечі розправте. Не поспішаючи опускайтеся вниз. У найнижчій точці можете затриматися на одну або дві секунди, потім зворотний рух. Власне кажучи, ніяких таїнств і премудростей. Все банально і просто.

Для початку цілком достатньо двадцяти повторень в трьох підходах. Пізніше, якщо відчуєте в собі поява раніше прихованих резервів, можна збільшити навантаження. Але на початку і цього буде цілком достатньо.

Присідання з обтяженням. Цей вид вправ, як дві краплі води схожий на попередній, і відрізняється тільки тим, що в ваших руках буде знаходитися пара гантелей.

Існують і більш екзотичні присідання. Правда вся відмінність їх, від розглянутих раніше, полягає в положенні рук і розстановці ніг. В общем-то, ви самі зможете поекспериментувати.

висновок

Безумовно, корисність присідання для організму людини важко переоцінити, адже воно здатне опрацьовувати не тільки мускулатуру нижніх кінцівок, але і все тіло, та й до того ж допомагає спалювати калорії. Але не забувайте, що повноцінне тренування можна отримати лише тільки в спортивному залі, де вас буде оточувати однодумці, і її не замінить навіть тисяча присідань будинку.

Будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!