Чи допомагає аеробіка для швидкого схуднення?

Слово аеробіка було введено в лексикон в минулому столітті, а саме в шістдесятих роках, визнаним американським лікарем Кеннетом Купером. Цей вид спорту включає в себе таку динамічну активність, як біг, катання на лижах, ковзанах, велосипеді, плавання і ходьбу для зниження маси тіла. І сумнівів у тому, що користь для скидання ваги буде ні у кого немає. А чи допомагає аеробіка для швидкого схуднення так яку ми знаємо, у вигляді занять під музику?

Так в даний час такі спортивні заходи набули широкого поширення і величезну популярність. Для того щоб краще зрозуміти, що ж відбувається в організмі людини під час занять аеробікою, потрібно сказати пару слів про фізіологічні процеси, які відбуваються під час цього тренування.

В організмі людини постійно відбуваються різні біохімічні реакції розщеплення складних сполук на більш прості. Всі ці механізми спрямовані на отримання енергії, так званого «будівельного матеріалу». Для деяких процесів потрібні аеробні умови, тобто присутність кисню.

Відповідно, при активному надходженні кисню в організм людини, реакції відбуваються набагато швидше. Під час аеробіки, як раз - то і відбувається забезпечення тканин цим життєво важливим елементом.

Тепер ви знаєте, що займаючись аеробікою, ви допомагаєте своєму організму проводити потрібні біохімічні процеси. А як це пов`язано з схудненням? Під час тренування м`язи отримують навантаження, відповідно, працюють швидше і в посиленому темпі, в результаті чого, споживання енергії збільшується.

Приблизно через тридцять хвилин інтенсивних тренувань організм починає шукати додаткове джерело енергії, і з легкістю знаходить його в жирових запасах живота, стегон і так далі. Відповідно, рух забезпечує нам струнку й підтягнуту фігуру.

Про аеробіку для схуднення докладніше

Існує кілька видів аеробіки, які спрямовані на схуднення. Перш за все, це базова аеробіка: високоударная, яка супроводжується стрибками, і низкоударной, відповідно, без вище згаданих дій, а також комбінація цих двох видів.

Заняття базової аеробікою проводяться без яких би то не було спеціальних пристосувань. На цих тренуваннях розвивається координація рухів, спалюються зайві калорії, тренується загальна витривалість.

Але якщо є різні види фізичної активності, при яких аеробіка - один з них, то якийсь із них, напевно, найефективніший ?!

Так і є, фахівці канадського Університету Альберта назвали найкращий вид фітнес тренувань. Для цього, вчені провели дослідження, в якому були задіяні 128 чоловік обох статей.

Після шестимісячного спостереження експерти встановили, що найбільш корисними займатися аквааеробікою, ніж яким - то іншим видом фізичної активності.

Так, аквааеробіка для схуднення вважається більш дієвою, ніж, наприклад, плавання або біг, і допомагає скинути зайві кілограми і плавно привести в норму роботу всі системи організму. При тому під час занять немає перевантажень для організму як і при плаванні.

Регулярні заняття цими тренуваннями сприяють нормалізації артеріального тиску, покращують обмін речовин і зміцнюють імунітет, благотворно впливають і на опорно - рухову систему. При цьому інші види аеробік більш ефективно впливають на різні частини тіла, а не на все в цілому.

• Слайд - аеробіка

Вона спрямована на зменшення жирових відкладень на стегнах і сідницях, допомагає зміцнити всі групи м`язів, причому задіюються як зовнішні, так внутрішні м`язи стегна. Для виконання цього виду тренування вам знадобитися спеціальна слайд дошка, за допомогою якої і відбувається тренування. Виконуючи слайд - аеробіку регулярно, ніжки, безумовно, порадують вас своєю стрункістю і красою.

• Степ - аеробіка

Цей вид теж спрямований на швидке позбавлення від зайвої ваги на ногах. Степ - аеробіка відмінно зміцнює м`язи ніг, а також суглоби, сприяє профілактиці артритів і остеопорозу. Її рекомендують виконувати навіть після травм колінного суглоба.

• Аква - аеробіка

Цей вид тренування ефективний і приємний, і в той же час щадний, його можуть виконувати навіть жінки в положенні, а також особи старшої вікової категорії. За рахунок вправ у воді, ви зможете легко і з задоволенням скорегувати зайву вагу, поліпшите гнучкість м`язів і заодно рухливість суглобів, в цілому - зміцните своє здоров`я.

• Танцювальна аеробіка

Крім схуднення, вона додасть вам пластику, чудову поставу, і координацію рухів. Це прекрасний вибір для тих, хто захоплюється танцями.

• Сайкл - аеробіка

Це тренування в спортзалі на велотренажерах. Вона благотворно впливає на серцево - судинну систему, плюс зміцнює м`язи ніг. Це досить - таки інтенсивні заняття, які сприяють швидкому зниженню зайвої ваги.

На якому б вигляді аеробіки для схуднення ви не зупинилися, перед самою тренуванням не забудьте провести невелику розминку. Приділіть їй хоча б пару хвилин, і ви зможете уникнути таких наслідків, як розтягування м`язів і сухожиль.

Ви добре розігрієтеся і підготуєте свій організм до більш складним фізичним навантаженням. Це допоможе захистити вашу серцево - судинну систему від стрибкоподібних навантажень, при цьому серцевий ритм різко не частішати.

висновок

Для того щоб позбавлення від зайвих кілограмів за допомогою аеробіки було ефективним, не забувайте правильно харчуватися, обмежте в своєму раціоні жирні і вуглеводні продукти. Введіть більше свіжих овочів і фруктів. При такому ставленні до життя, ви завжди будете стрункими і підтягнутими. Прагніть до своєї мети схуднути, і ви обов`язково її досягнете!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!