Англійська дієта на 21 день рецепт, меню

Англійська дієта популярна у всьому світі, особливо на своїй Батьківщині - Великобританії. Завдяки своїй простоті, ефективності і надовго що зберігається результату, англійки мають стрункими стегнами і тонкою талією. За допомогою цієї дієти ви обов`язково позбудетеся від зайвих кілограмів. Але, щоб зберегти стрункість назавжди, потрібно буде і після її закінчення щодня контролювати кількість їжі, що з`їдається і влаштовувати розвантажувальні дні 1 раз в тиждень.

Більшості жінок вистачає 21-денного терміну, щоб привести свою фігуру в порядок. За цей термін дотримання англійської дієти можна втратити від 5 до 12 кг живої ваги. Кожен організм індивідуальний, тому наскільки ви схуднете, залежить від точного дотримання рекомендацій та особливостей обміну речовин вашого організму. Так чи інакше англійська дієта - на 21 день, рецепт, меню її вже закладені розробниками.

Але що можна точно стверджувати, це те, що схуднете обов`язково. А може бути, навіть встановіть свій особистий рекорд. Головне - обов`язково дотримуйтесь меню, не змішуючи продукти. Про засади харчування і про приблизний меню англійської дієти, я вам зараз розповім:

Зразкове меню англійської дієти на 21 день:

Принцип харчування при цій дієті ділиться на етапи, і складається з трьох частин: молочні дні, м`ясні та фруктово-овочеві.

Перші два дні дієти - молочні:

сніданок: 1 чашка молока, сухарик або скибочку хліба грубого помелу або з цільного зерна.

обід: 1 чашка свіжого молока, сухарик.

Полудень: 1 чашка молока, сухарик або сухе несолодке печиво, тост.

вечеря: 1 стакан кефіру.

Перед відходом до сну можна випити склянку томатного соку.

Третій і четвертий - м`ясні дні:

сніданок: Чашечка несолодкого кави з молоком, сухарик або скибочку підсушеного хліба. Його можна змастити половиною чайної ложки меду.

обід: 200 мл рибного або м`ясного бульйону, 150 г відвареної яловичини або риби. На гарнір можна з`їсти 2 ст. л. зеленого горошку, скибочку хліба їх муки грубого помелу.

Полудень: Чашка молока або чаю без цукру, половину чайної ложки меду.

вечеря: 2 зварених всмятку яйця або скибочку (50 г) сиру, м`яса або риби (100 г), 1 скибочка хліба. Стакан кефіру.

П`ятий і шостий дні дієти - фруктово-овочеві:

сніданок: 2 зелені яблука або 2 апельсини.

обід: 200 мл овочевого супу-пюре (без картоплі). У суп можна покласти 1 ст. л. рослинного масла. На друге - овочевий вінегрет або порція тушкованих овочів, скибочку
черствого хліба.

Полудень: Будь-які фрукти, окрім бананів.

вечеря: Салат зі свіжих овочів, стакан несолодкого чаю з 1 ч. Л. меду.

Після проходження першого циклу дієти, все повторіть ще раз. Час для прийняття їжі встановіть самостійно, виходячи з індивідуального ритму життя. Але намагайтеся харчуватися в строго певні години.

Поради

Щоб легше перенести такий ритм харчування і для більшої ефективності результату, дотримуйтесь певні правила проведення англійської дієти. Ось вони:

- Перед тим, як приступити до проведення дієти, витримаєте пару розвантажувальних днів. Використовуйте для цього кефірів, Огурцова або яблучні дні. Очистіть кишечник за допомогою клізм.

- Коли розвантажувальні дні закінчаться, можна приступати до самої дієті. Тепер ви перенесете одноманітне меню набагато легше і не допустите зривів. Протягом всієї дієти міняємо молочні, овочеві та м`ясні дні - по два, відповідно.

- Пам`ятайте, що в англійській дієті, також як і в будь-який інший існують продукти, заборонені до вживання. До них відносяться: алкоголь, здобні вироби, солодощі, смажену картоплю, виноград і диня. До того ж потрібно вживати мінімальну кількість солі.

- Також при англійській дієті є ризик швидкого та сильного схуднення, що може привести до відвисання шкіри. Щоб цього не допустити, займайтеся фізичними вправами і приймайте вітамінні комплекси, що містять хром. Це мінерал зміцнить м`язові стінки.

Англійська дієта, розрахована на 21 день і завжди приносить відмінний результат. Однак після її закінчення і повернення до звичайного ритму життя, вага може повернутися знову в дуже короткий термін. Тому після закінчення дієти, почніть дотримуватися правил здорового харчування. Організуйте свій раціон таким чином, щоб в ньому не були присутні у великій кількості, смажені продукти, солодощі, тваринні жири, маринади, ковбасні вироби, алкоголь, здоба і випічка. Обмежте вживання солі і цукру. Такий режим харчування не тільки не дозволить повернутися зайвої ваги, але і поліпшить самопочуття.

Не можна, як роблять багато, переходити на одноразовий прийом їжі. Правильне харчування також має на увазі харчування 3-4 рази на день, краще в мінімальних обсягах, але кожні 4 години. В іншому випадку, можна обзавестися гастритом і надовго перейти до лікувальної молочної дієті і їжі, приготовленої на пару.

Щоб зменшити кількість з`їдаються продуктів, спробуйте психологічний прийом. Для цього замініть великі тарілки маленькими, а перед тим як поїсти, за півгодини до цього, випийте склянку чистої води. Також не забувайте про те, що відразу після їжі лягати спати не можна. Зачекайте, поки пройде 2-3 години.

Щоб зберегти отриманий ефект якомога довше, можна перейти на раціон зі зниженим вмістом вуглеводних продуктів. При цьому знижувати споживання білків і жирів не потрібно. Низьковуглеводних режим харчування позитивно позначається на здоров`ї. Іноді тільки обмеження вживання хліба (тільки один раз на сніданок) дозволяє досить швидко привести фігуру в порядок і надовго зберегти отриманий результат. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!