Бобова дієта для схуднення, меню на тиждень

У світі існує маса різноманітних харчових обмежень, і мета у них одна - привести тіло до стрункого і підтягнутому увазі. Сьогодні я розповім вам, шановний читачу, про бобової дієті. Меню її досить-таки різноманітно, звичайно, бажано поєднувати її з щоденними дозованими фізичними навантаженнями, тоді результат буде набагато краще.

Як відомо, асортимент представників бобових досить варіабельний: горох, квасоля, нут, сочевиця і боби, вегетаріанці застосовують ці зерна як замінник м`ясних продуктів, в силу того, що в них міститься значна кількість рослинного протеїну.

Суть бобової дієти заснована на обмеженні вживання продуктів харчування, при цьому голодувати не доведеться. За рахунок рослинного білка організм буде швидко насичуватися, кишечник почне працювати більш активно, ніж раніше, і це пояснюється наявністю в них клітковини. У них присутні мінеральні компоненти і вітаміни.

Наприклад, в квасолі присутній така речовина, яка називається пектин. Воно здатне покращувати обмін речовин в організмі, а також нейтралізує шкідливі компоненти, присутні в організмі, тим самим захищаючи його від токсичних сполук.

Зелений горошок відноситься до чемпіонів по вмісту рослинного білка, а також в ньому присутній досить багато корисних мінеральних речовин: фосфор, калій, марганець, є вітамін А, В, аскорбінова кислота.

Зараз прийшов час розповісти безпосередньо про меню бобової дієти. Нагадаю, її тривалість не перевищуватиме 7 днів.

• понеділок

На сніданок з`їжте бутерброд з тонким скибочкою сиру і випийте склянку кефіра-
Другий сніданок: можна приготувати свіжий фруктовий салат, куди буде входити один невеликий апельсин, зелене яблуко і ківі-
Обід: відваріть сто грамів квасолі і додайте до неї столову ложку льняного або оливкового масла, випийте склянку свіжоприготованого овочевого сока-
Вечеря: приготуйте порцію чечевичного пюре і овочевий салат, а також випийте фруктовий соку.

• вівторок

Сніданок: з`їжте порцію нежирного сиру з невеликою жменькою ізюма-
Другий сніданок: перекусіть якимось улюбленим фруктом, окрім винограду і бананов-
Обід: приготуйте салат з квашеної капусти з додавання столової ложки оливкової олії і дрібно нарізаної зеленої цибулі, з`їжте порцію відвареної квасолі
Вечеря: відваріть на пару сто грамів морозива зеленого горошку, і приготуйте порцію будь-якої нежирної риби.

• середа

Сніданок: сьогодні ранок знову почнеться з бутерброда з сиром і склянки кефіра-
Другий сніданок порадує вас свіжими ароматними фруктамі-
Обід: вам знадобиться п`ять столових ложок відвареного гороху, які слід з`їсти разом з овочевим салатом-
Вечеря: приготуйте суп з квасолі, з`їжте знову овочевий салат, і випийте склянку томатного соку.

• четвер

Сніданок: знову випийте склянку кефіру і приготуйте собі бутерброд з скибочкою нежирного сиру-
Другий сніданок: приготуйте собі невелику порцію фруктового салату, який буде складатися з одного ківі, апельсина і зеленого яблока-
Обід: з`їжте сто грамів відвареної квасолі, порцію приготовленої на пару риби, а також приготуйте овочевий салат в кількості не більше 200 граммов-
Вечеря: ввечері перекусіть парою шматочків житнього хліба і порцією горохового супу.

• п`ятниця

Сніданок: приготуйте невелику порцію сиру з ізюмом-
Другий сніданок: з`їжте свій улюблений фрукт в кількості однієї штуки, наприклад, апельсин середнього розміру. Що стосується винограду і бананів, то вони знаходяться під запретом-
Обід: з`їжте сто п`ятдесят грамів овочевого бульйону, порцію відвареної сочевиці, а також можна вжити салат з квашеної капусти-
Вечеря: тушкуйте баклажани, і з`їжте невелику їх порцію з маленьким шматочком чорного хліба.

• субота

Сніданок: проростете заздалегідь приблизно сто п`ятдесят грамів бобів, їх і вживайте з ранку, це корисне блюдо рекомендується запити будь-яким фруктовим або овочевим соком на ваше усмотреніе-
Другий сніданок: перекусіть улюбленим фруктом-
Обід: знову з`їжте порцію горохового супу з шматочком житнього хліба, і приготуйте овочевий салат без додавання масла-
Вечеря: приготуйте овочеве рагу, тільки не використовуйте картопля і буряк.

• неділя

Сніданок: вранці з`їжте невелику порцію нежирного творога-
Другий сніданок: з`їжте пару яблук або стільки ж апельсинів або ківі-
Обід: тушкуйте квасоля, і з`їжте її в кількості ста грамів, а також вживайте порцію квашеної капусти-
Вечеря: приготуйте горохове пюре, а також відваріть на пару сто грамів нежирного м`яса, можна з`їсти пару шматочків житнього хліба.

Отже, під час дотримання дієти ваше меню буде приблизно таким, як я написала вище. Якщо дотримуватися такого харчування, то через сім днів можна неодмінно помітити позитивний результат, нехай він буде і не таким яскравим, як вам хочеться, але, тим не менше, від якого - то кількості зайвих кілограмів все ж можна позбутися.

Якщо пам`ятати про фізичне навантаження, то результат від проведеної дієти буде ще краще. Тому не забувайте щодня займатися спортом, хоча б десять хвилин ранкової зарядки повинні бути присутніми в образі життя кожної людини.

висновок

Варто сказати, що ця дієта не підійде тим, хто схильний до порушення діяльності травного тракту, так як при її дотриманні виникає метеоризм, що може привести до бурчання в животі і надмірного здуття.

Будьте здоровими і стрункими!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!