Збалансована дієта для схуднення, її меню на місяць

Відомо, що переважна більшість дієт передбачає значне обмеження раціону харчування людини. В результаті цього, худнуть, зазнають значного стресового впливу, що неминуче позначається на загальному самопочутті та настрої. До того ж нав`язливе і постійне відчуття голоду, з плином часу, зможе «вимотати» будь-якого, навіть самого стійкого борця з зайвими кілограмами.

Тож не дивно, що багато дієтологів, та й просто ентузіасти, намагаються розробити такі дієти, що якомога менше страждати від навмисного голоду. Адже саме останній, є винуватцем численних зривів, коли людина раз і назавжди, вирішує полюбити себе таким, яким він є.

Здавалося б, ця ідея сильно нагадує утопію, але поспішаю вас запевнити, це не так. Харчові обмеження, при яких ви можете відчувати себе досить комфортно, на щастя, існують. Це польська дієта.

У чому полягає збалансована дієта для зниження ваги?

Сенс дієти - принцип збалансованості харчування. Ні які продукти не виключать з раціону повністю. Кількість жирної їжі тваринного походження, все ж, слід обмежити до мінімуму, як і загальну енергетичну складову споживаних продуктів.

У раціоні повинні переважати рослинні продукти, такі як: томати, кабачки, картопля, різна зелень, фрукти.

З огляду на таку спрямованість, висновок напрошується сам собою: дотримуючись даної дієти, ви зможете скинути кілька кілограмів і значно поповнити запаси вітамінів в організмі.

До того ж, велика кількість рослинної клітковини, буде благотворно впливати на стінку кишечника, м`яко стимулюючи його моторику. Це буде прискорювати процеси виведення токсинів і шлаків з організму.

Є правда ще одне обмеження. Польська дієта передбачає вживання зменшеного кількості рідини. В добу ви повинні випивати не більше 3 - 4 склянок води.

Розумно буде припустити, що втрата ваги буде відбуватися не за рахунок жирових запасів, а внаслідок втрати води, що, в общем-то, не дуже добре. Тому що, по-перше, така втрата буде швидко компенсована після повернення до нормального раціону харчування. По-друге, це накладає додаткові обмеження на стан здоров`я тих, що худнуть.

Протипоказання до польської дієті

Дана дієта, так само як і всі інші такі, характеризується деякими протипоказаннями. Наведу стану, при яких дотримуватися цього обмеження категорично не слід.

• Почечнокаменная хвороба, а, так само, як і захворювання нирок, на тлі недостатності даних органів-
• Цукровий діабет будь-якого типу-
• Захворювання органів серцево-судинної системи, на тлі серцевої недостатності-
• Запальні захворювання в гострому періоде-
• Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки-
• Хронічні гастрити, ентерити, коліти-
• Хвороби печінки на тлі недостатності даного органу-
• Виражена артеріальна гіпертензія-
• вагітність-
• Період грудного вигодовування.

Нагадую про необхідність відвідування лікаря, перед початком дієти. Спеціаліст оцінить стан вашого здоров`я і винесе висновок, про те, чи можете ви дозволити собі таке навантаження на організм.

власне дієта

З огляду на збалансованість раціону, дотримуватися польської дієти можна протягом досить тривалого терміну - до чотирьох тижнів. Не забувайте дотримуватися активного способу життя, - це я говорю про заняття спортом. Це дозволить втрачати зайві кілограми кілька більш інтенсивно. Їжу слід приймати п`ять разів на день.

Меню розписується на щотижня, причому останнє складається з двох варіантів: А і Б, які слід щодня чергувати.

Перший тиждень

варіант А

Сніданок. Стакан молока, в поєднанні з чайною ложкою меду і сухарем.
Другий сніданок. Пара шматочків хліба, які можна намазати тонким шаром вершкового масла і присипати різної зеленню.
Обід. Овочевий суп, сто грам Не відвареної жирної яловичини і салат зі свіжих овочів.
Полудень. Стакан томатного соку і пара помідорів.
Вечеря. Аналогічно меню другого сніданку.

варіант Б

Сніданок. Чашечка чаю без цукру і пара скибочок хліба з вершковим маслом і зеленню.
Другий сніданок. Стакан кефіру, хліб і свіжі овочі.
Обід. Аналогічно меню в варіанті А, тільки м`ясо слід замінити на рибу.
Полудень. Фрукти або сік з таких.
Вечеря. Пара скибочок хліба і склянка молока.

Другий тиждень

варіант А

Сніданок. Сухарик і стакан фруктового соку.
Другий сніданок. Стакан чаю і скибочку хліба з вершковим маслом.
Обід. Аналогічно меню варіанту А, першого тижня.
Полудень. Печиво і фрукти.
Вечеря. Стаканчик кефіру, в поєднанні з фруктовим джемом.

варіант Б

Сніданок. Чай з молоком і скибочку чорного хліба.
Другий сніданок. Пара скибочок хліба з шинкою, два томата, стакан чаю.
Обід. Аналогічно меню варіанту А, першого тижня.
Полудень. Стакан кефіру і сухарик.
Вечеря. Свіжі овочі, стакан кефіру, знежирений сир.

третій тиждень

варіант А

Сніданок. Чашечка кави, скибочку чорного хліба.
Другий сніданок. Яйце некруто, стакан кефіру, шматок хліба.
Обід. Грибний суп і котлета.
Полудень. Фрукти і скибочку хліба.
Вечеря. Стакан молока і сто грамів сиру.

варіант Б

Сніданок. Стакан молока з ложкою меду.
Другий сніданок. Стакан чаю і пара скибочок хліба з шинкою.
Обід. Овочевий суп і тушковані гриби.
Вечеря. Стакан чаю і сто грамів риби.

четвертий тиждень, заключна

варіант А

Сніданок. Чай і сухарик.
Другий сніданок. Пара скибочок хліба з вершковим маслом.
Обід. Бульйон з курячої грудки, картопляне пюре.
Полудень. Сік зі свіжої моркви та шматочок бісквіта.
Вечеря. Печиво і стакан кефіру.

варіант Б

Сніданок. Стакан молока і скибочку хліба.
Другий сніданок. Одне яйце некруто, хліб, чай.
Обід. Овочевий суп, картопляне пюре, фрукти.
Полудень. Стакан кефіру і сухарик.
Вечеря. Овочі і бутерброди з паштетом.

висновок

Досить складно прогнозувати кількість втрачених кілограмів, так як це залежить від безлічі особливостей вашого організму. Але, одне можна сказати з упевненістю, ви заповните запас вітамінів і не будете відчувати почуття голоду. Худніть правильно, безпечно і будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!