Розвантажувальна дієта або про те як розвантажити організм

Ця дієта, на відміну від деяких інших не завдає шкоди організму. Зовсім навпаки - надає неоціненну допомогу, так як періодично йому теж потрібен відпочинок. Вживання в їжу невеликої кількості «легких» продуктів допомагає організму очиститися від накопичених шлаків, токсинів. Тому крім стрункої фігури, легкості у всьому тілі, ви купуєте ще й здоров`я. Як бачите, користь від такого способу схуднення очевидна.

Крім того, розвантажувальні дієти, також як і розвантажувальні дні, хороші тим, що при їх дотриманні відбувається поступове зниження ваги, а значить, організм зможе до цього пристосуватися. А також на відміну від інших «швидких» дієт, не відбудеться
прискореного набору ваги після її припинення.

Але потрібно пам`ятати, що розвантажувальна дієта не підходить тим, хто страждає від серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Всім іншим розвантажувальний спосіб харчування шкоди не завдасть, тільки користь. Давайте розберемося, що таке розвантажувальні дні і розглянемо меню семиденної розвантажувальної дієти.

розвантажувальні дні

Як і всі інші способи схуднення, проведення розвантажувальних днів має свої правила. Потрібно знати, що існують два види розвантаження - «ситі» дні і «голодні». Ситі підходять для «неженок», які важко переносять відчуття голоду. У зв`язку з цим на день підбираються продукти, що мають загальну калорійність 1 000 Ккал. Це кількість їжі ділиться на 5-6 порцій. Їжа готується без солі (цукру).

До продуктів, відповідним для «ситих» днів можна віднести: пісну яловичину (телятину), птицю, свіжі овочеві салати, морепродукти, молочні продукти, в тому числі домашній йогурт. Дуже важливо випивати під час розвантажувального дня достатньою кількість чистої води.

Для «голодної» дієти підбираються продукти тільки одного виду. Наприклад, 1-2 рази за тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні, під час яких є тільки один вид продукту. Наприклад, дуже популярні кавунові, яблучні, огіркові, абрикосові, кефірів дні. Вода необхідна також як і в першому випадку. Сіль, цукор повністю виключаються.

Можна чергувати білкові, вуглеводні, жирові розвантажувальні дні. Але все ж більш відповідним і оптимальним вважається овочевий раціон. Далі по корисності йдуть білкові дні, сирні, рибні та м`ясні. Просто розділіть 400 г продукту на весь день. Ну а жирові дні проводити без рекомендації лікаря не рекомендується.

Зразкове меню розвантажувальної дієти на 7 днів

Цей спосіб допоможе вам плавно, без стресу для організму знизити вагу, а крім того ефективно очистити організм від шкідливих речовин. Отже:

понеділок

Сніданок: Яйце круто, 100 мл домашнього несолодкого йогурту, половинку зеленого яблука.
Обід: салат зі свіжих овочів з 1 ч. Л рослинного масла. Тушкована (без солі) буряк і морква, з додаванням чорносливу. Стакан свіжого яблучного соку.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, скибочка твердого сиру, чашка знежиреного кефіру.

вівторок

Сніданок: апельсин, шматочок підсушеного висівкового хліба, чашка зеленого чаю без цукру.
Обід: жменю відварених креветок, 100 г. відвареної телятини, стаканчик домашнього йогурту.
Вечеря: порція відвареної цвітної капусти, скибочку висівкового хліба, 1 зварену картоплю, чай без цукру.

середа

Сніданок: 2 скибочки пісної шинки, невелика порція знежиреного сиру, зелений несолодкий чай.
Обід: невелика порція відварних печериць, з кропом і зеленою цибулею, з 1 ч. Л. олії. 1 відварна картопля, 2 ківі.
Вечеря: 100 г. відвареної або тушкованої морської риби, чашка йогурту або кефіру.

четвер

Сніданок: 2 ст. л мюслі, 2 скибочки шинки, стаканчик томатного соку
Обід: 1 круто зварене яйце, шматочок тушкованого з цибулею морського окуня, чай.
Вечеря: порція салату з свіжих овочів із зеленню, скибочку висівкового хліба, сік або чай.

п`ятниця

Сніданок: стаканчик знежиреного йогурту, яйце всмятку, зелений чай
Обід: 100 г відвареної, натертого буряка, порція звареного рису, томатний сік.
Вечеря: порція знежиреного йогурту, шматок твердого сиру, чашка теплого кип`яченого молока.

субота

Сніданок: 2 ст. л. кукурудзяних пластівців з чашкою молока, 2 скибочки шинки.
Обід: невелика порція (100 г) тушкованою з морквою яловичої печінки, яйце круто, йогурт або чай.
Вечеря: салат з червоної капусти з 1 ч. Л. рослинного масла із зеленню, скибочку висівкового хліба, 2 ківі, чай.

неділя

Сніданок: 2 скибочки твердого сиру, яйце всмятку, кава або чай без цукру (можна додати цукрозамінник)
Обід: порція відварний печериць з рисом, свіжий апельсиновий сік.
Вечеря: 3 крабових палички, сбризнутих лимонним соком, 100 г тушкованої печінки, чай.

Під час дотримання розвантажувальної дієти, можна на полуденок пити свіжі овочеві, фруктові соки. 1-2 рази на тиждень соки можна замінювати рибних, м`ясних, курячим, овочевим бульйоном.

Оскільки така дієта досить збалансована, ви не будете постійно відчувати почуття голоду. Тому витримати такий спосіб зниження ваги буде не так вже й складно.

Тому спробуйте її в дії, і ви точно не пошкодуєте. Якщо все робити правильно, за тиждень будуть йти 1-2 кг. Тільки перед тим, як приступити до дієти, відвідайте лікаря, щоб виключити наявність захворювань в стадії загострення, коли потрібно лікувальне харчування. Будьте здорові!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!