Щадна дієта для схуднення

Щадна дієта вважається досить - таки популярною серед тих, хто зібрався трохи схуднути, так як, вона сприяє втраті непотрібних зайвих кілограмів, і в той же час організм отримує всі необхідні корисні речовини.

Під час її дотримання, не доведеться переживати почуття голоду, що цілком властиво іншим харчовим обмеженням. У зв`язку з цим, дотримуючись вимог що становлять щадну дієту, можна вести звичайний звичний спосіб життя, при цьому абсолютно не відчуваючи занепаду сил і бажання перекусити.

Раціон харчування цієї методики схуднення підібраний з таким урахуванням, що дотримуватися її можна досить тривалий час, але якщо враховувати думку лікарів, то вони рекомендують виконувати її не більше семи днів.

• У чому полягає щадна дієта?

Головна відмінність цього методу від інших дієт полягає в тому, що організм отримує повноцінне, збалансоване і легкозасвоюване харчування, отже, і переноситися дієта без шкоди для здоров`я.

Серед основних правил варто відзначити, що з раціону харчування слід виключити смажену їжу. Перевагу потрібно віддавати тому провіанту, який можна готувати на пару, гасити, варити або ж запікати.

Зазвичай цей метод прописується при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Одним з плюсів є те, що раціон харчування буде досить - таки різноманітний, з великим асортиментом продуктів.

Отже, харчування буде смачним і дієтичним. Найчастіше їжа повинна мати досить м`яку консистенцію. Бажано їсти п`ять разів на день. При цьому розміри порцій слід робити невеликими, і вже тим більше, не накладати собі добавку.

Щоб їжа була м`якою, її бажано гасити або варити, але також дозволяється її запікати у фользі, наприклад, рибу, м`ясо і овочі. Під час дієти слід виключити з раціону всілякі прянощі і приправи, а також не рекомендується використовувати лимонний сік.

Їсти готову їжу краще в злегка теплому вигляді. При загостренні захворювань травної системи, консистенція її повинна доводитись до кашоподібного стану.

• Меню дієти, що щадить

Отже, дієту для схуднення, як я вже згадувала, рекомендується дотримуватися протягом одного тижня. Розгляну докладніше склад меню:

понеділок

• Сніданок: випийте зелений чай без додавання цукру
• Другий сніданок: з`їжте пару шматочків сиру твердих сортів-
• Обід: відваріть сто двадцять грамів нежирного м`яса, і з`їжте шматочок твердого сиру-
• Полудень: випийте зелений чай без використання цукру
• Вечеря: знову відваріть 120 грамів м`яса нежирних сортів, і приготуйте овочевий салат, в який додайте невелику кількість оливкової масла-
• Перед сном рекомендується випити м`ятний трав`яний чай.

вівторок

• Сніданок: з`їжте шматочок чорного хліба, на який покладіть трохи свіжої петрушки, випийте склянку чаю-
• Другий сніданок: випийте склянку кефіру з невеликим скибочкою чорного хліба, і з`їжте салат з картоплі і сельдерея-
• Обід: з`їжте порцію бульйону, а також і шматочок відвареної риби, відваріть пару картоплин, які посипте зеленню петрушкі-
• Полудень: випийте склянку фруктового соку разом з одним печивом-
• Вечеря: вживайте стакан теплого молока, і з`їжте два шматочки чорного хліба з ложечкою меду.

середа

• Сніданок: з`їжте сухарик з фруктовим соком-
• Другий сніданок: вживайте скибочка чорного хліба з вершковим олією-
• Обід: приготуйте вегетаріанський суп, і з`їжте одну його порцію, на пару зробіть котлетку з нежирного м`яса, а також з`їжте салат з протертої моркви, випийте кісель-
• Полудень: випийте сік з печивом-
• Вечеря: відваріть сто грамів нежирного м`яса, і з`їжте його з листовим зеленим салатом, випийте чай.

четвер

• Сніданок: з`їжте невеликий шматочок хліба з джемом і випийте несолодкий чай-
• Другий сніданок: з`їжте шматочок чорного хліба з нежирним шматочком шинки і один томат, випийте склянку чаю-
• Обід: приготуйте дієтичний борщ, відваріть порцію риби, і з`їжте салат з селери і кольрабі, можна його приправити оливковою олією-
• Полудень: з`їжте сухарик і вживайте стакан молока-
• Вечеря: з`їжте скибочку нежирного сиру і випийте трав`яний чай.

п`ятниця

• Сніданок: з`їжте бутерброд з джемом і випийте кави-
• Другий сніданок: зваріть яйце некруто, з`їжте пару редисок і шматочок хліба, випийте кефір-
• Обід: зваріть грибний суп, і приготуйте на пару котлету, з`їжте салат з овочів з додаванням селери, випийте сік-
• Полудень: випийте сік і з`їжте сухарік-
• Вечеря: вживайте сто грамів сиру разом з черствою булочкою, випийте склянку кефіру.

субота

• Сніданок: з`їжте сухарик і випийте тепле молоко з медом-
• Другий сніданок: з`їжте пару шматочків хліба з нежирної ковбаскою, зверху можна покласти пару кружечків помідора, випийте склянку чаю-
• Обід: з`їжте порцію бульйону, тушкуйте овочі, з`їжте печене яблуко-
• Полудень: їжте фрукти і одне печенье-
• Вечеря: вживайте порційний шматок риби з чорним хлібом, натріть свіже яблуко і випийте чай.

неділя

• Сніданок: випийте чай з сухаріком-
• Другий сніданок: пару шматочків хліба намажте вершковим маслом, але тільки тонким шаром, з`їжте шматочок сиру і яблучне пюре-
• Обід: зваріть курячий бульйон, і з`їжте 150 грамів відвареної кури з овочами і селерою, а також 50 г картопляного пюре, випийте кисіль.
• Полудень: випийте 200 мілілітрів морквяного сока-
• Вечеря: випийте склянку кефіру, тушкуйте 150 грамів яловичої печінки і з`їжте овочевий салат.

висновок

Перед застосуванням цієї методики рекомендується отримати консультацію лікаря.

Будьте здорові і стрункі!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!