Спортивна дієта для схуднення
Деяким людям простіше займатися спортом, ніж відмовитися від повноцінного харчування, щоб схуднути. Але змінити звичний режим харчування все ж доведеться. Інтенсивні заняття спортом вимагають більш збалансованого харчування, тому перенести спортивну дієту для схуднення значно легше, ніж наприклад монодієти. Але обмеження в продуктах все ж необхідні, для того, щоб знизити вагу.
спортивна дієта допускає п`ятиразове харчування. Не обов`язково строго слідувати рекомендаціям, зазначені продукти можна замінити аналогічними за калорійністю і поживністю. Молочні продукти повинні бути знежиреними, м`ясо і рибу вживати тільки у вареному і тушкованому вигляді. З фруктів слід віддати перевагу яблукам і цитрусовим. Соки повинні бути натуральними і свіжовичавленим. Сніданок може бути щільним. Про користь щільного сніданку докладно розказано в статті «Раціон харчування для схуднення».
Меню спортивної дієти для схуднення
День 1.
Сніданок: білок двох яєць, жовток одного яйця, геркулесовая каша невелика порція (щоб містилася в долоню), frac14- пачки сиру, склянку свіжовичавленого апельсинового соку.
2-й сніданок: салат з фруктів, заправлений лимонним соком або знежиреним йогуртом без барвників.
обід: frac12- вареної курячої грудки, порція рису, овочевий салат.
Полудень: запечена картопля - 1 шт., frac14- пачки сиру.
Вечеря: 2 шматочки тушкованої риби з овочами, яблуко.
Примітка: протягом кожного дня можна пити воду і зелений чай в обсязі 2 - 3 літри.
День 2.
Сніданок: вівсяна каша, 1 склянка молока, яблуко або апельсин, варені яйця - 2 шт.
2-й сніданок: свіжовичавлений морквяний сік, frac14- пачки сиру.
Обід: відварна куряча грудка, запечена картопля - 1шт., Апельсин.
Полудень: фруктовий салат.
Вечеря: порційний шматочок відвареної риби, 100 гр. вареної квасолі, зелений салат.
День 3.
Сніданок: жменю полуниці, мюслі 100 гр., 2 яйця смажені без олії.
2-й сніданок: банан або грейпфрут, frac12- пачки сиру.
Обід: 2 шматочки відвареної риби, гречка, салат з огірків і помідорів.
Полудень: frac12- склянки йогурту, яблуко.
вечеря: frac12- відвареної курячої грудки, варена кукурудза, салат зелений.
День 4.
Сніданок: апельсин, порція геркулесу, стакан кефіру.
2-й сніданок: яблуко, frac12- пачки сиру.
Обід: відварна куряча грудка, півпорції рису.
Полудень: свіжовичавлений овочевий сік, хлібці 3 шт.
Вечеря: відварне м`ясо 1 шматочок, варена кукурудза - 1 шт.
День 5.
Сніданок: персик або 3 абрикоса, порція мюслі, омлет з 2-х яєць, склянку свіжовичавленого яблучного соку.
2-й сніданок: овочевий сік, порція рису.
Обід: салат з редису, frac12- вареної курячої грудки, апельсин.
Полудень: овочевий салат, frac12- пачки сиру.
Вечеря: фруктовий салат, порція відварної риби.
День 6.
Сніданок: 2 варені яйця, 100 гр. вівсяних пластівців з молоком.
2-й сніданок: frac12- пачки сиру, яблуко.
Обід: 2 шматочки риби, порція рису, фруктовий сік.
Полудень: відварна картоплина, стакан кефіру.
Вечеря: 150 гр. морепродуктів, салат з овочів.
День 7.
сніданок: frac12- пачки сиру, порція гречки, банан.
2-й сніданок: 2 яйця, персик.
Обід: відварна яловичина 100 гр., Овочі тушковані.
Полудень: склянка кефіру або знежиреного молока, яблуко.
Вечеря: відварна грудка, овочевий салат.
Примітка: з м`яса, овочів і круп можна варити дієтичні супи.
Спортивну дієту для схуднення можна практикувати 2 тижні.
Відгуки про спортивної дієти для схуднення
Читайте також: Що едаят після тренування?
При тривалому дотриманні дієтичного харчування, деяким жінкам дієта допомогла схуднути на 14 кілограмів. Зручно сидіти на спортивній дієті під час відпустки. Жінці з сім`єю складніше виділити багато часу на заняття спортом, тому для людей з сім`єю потрібно подумати перш, ніж практикувати спортивну дієту.
А які види спорту Ви вважаєте найбільш ефективними в боротьбі із зайвою вагою?