Швидка дієта на 5 днів мінус 5 кг докладно

Підтримувати своє тіло у відмінній фізичній формі - дуже непросто. У багатьох це виходить без жодних зусиль, але більшості не дозволяє порушений обмін речовин. А вже тим більше далеко не всі можуть дозволити собі регулярні відвідування фітнес-клубу і тренажерного залу - тут і режим роботи винен і домашні клопоти і ціна.

Але дуже часто виникають ситуації коли виглядати ідеально просто необхідно. І якщо попереду якесь торжество, зустріч або інше радісна подія, ми шукаємо спосіб швидше привести себе в порядок. У таких випадках на допомогу приходять дієти, за допомогою яких за короткий час можна позбутися від декількох до 5 зайвих кілограмів.

Таких експрес-дієт - безліч. Я хочу вас познайомити з деякими, розрахованими на 5 днів. Всі вони досить ефективні, але вимагають певної сили волі. Зате результати перевершать всі ваші очікування. Тож почнемо:

Дієта для літа

Літня дієта для схуднення розрахована на 5 днів і розроблена саме для випадку, коли схуднути потрібно швидко і ефективно. Раціон дуже обмежений, тому тривалий час дієту дотримувати не можна. В основі її принципу знаходиться максимальне обмеження вуглеводів і всіх видів жирів. Всі такі продукти замінюються рослинною їжею. Тому дієту називають літньою. По її закінченні слід підтримувати низькокалорійний режим харчування, щоб уникнути повернення втрачених кілограмів.

З перших літніх місяців (навіть з кінця травня, коли з`являється перша редиска) і до самої осені в городах і садах дозріває безліч свіжих овочів, ягід, городньої зелені, надзвичайно багатих вітамінами і природного клітковиною. Саме це продукти і складають основу літньої дієти, розрахованої на 5 днів. Саме через корисності інгредієнтів, такий режим харчування (не тривалою) не завдає шкоди організму, а скоріше, навпаки - крім зниження ваги, приносить відчутну користь для здоров`я.

Але не варто забувати і про фізичні навантаження. При підвищеній руховій активності в сукупності з режимом харчування, вага може знижуватися до 1 кг в день.

Зразкове меню на один день:

основний сніданок: Чашка несолодкого чаю, невеликий житній сухар або сухе печиво (тост).

повторний сніданок: 200 г свіжого знежиреного, або з малим вмістом жиру, сиру.

обід: Легкий суп зі свіжих овочів, порція тушкованої або свіжої капусти, шматочок відвареної риби, салат їх моркви або свіжих помідорів і огірків.

вечеря: Приготовлені на пару овочі (не більше 200 г). Можна використовувати будь-які їх поєднання, головне, щоб вони були приготовлені без додавання масла. Для вечері підійдуть: кабачок, помідори, болгарський перець, гриби печериці, будь-які сорти капусти, баклажан, гарбуз, часник. Можна з`їсти невеликий шматочок житнього хліба. При такому режимі харчування за 5 днів йде 2-3 зайвих кілограма.

Яєчно-апельсинова дієта

Такий вид харчування підійде для тих, хто насилу витримує відчуття голоду. Курячі яйця є дуже поживними продуктами, навіть незважаючи на те, що мають невисоку енергетичну цінність: в одному яйці міститься від 70 до 90 ккал, тому ці продукти відмінно підходять для схуднення і, в той же час, не допускають відчуття голоду.

Крім того, вони корисні і містять безліч корисних речовин, корисних для здоров`я. У свою чергу, апельсини, «розбавляють» дієту рослинною клітковиною і відшкодовують недолік вітамінів. Такий режим харчування розрахований на 5 днів. За цей час втрачається до 3 кг ваги.

Її принцип полягає в тому, що щодня потрібно з`їдати на сніданок, обід і вечерю по 3 апельсина і по 2 яйця. У перервах між прийомами їжі можна пити тільки просту або мінеральну воду, зелений несолодкий чай.

Роздільна дієта

Дуже ефективний спосіб, при якому можна скинути більше 5 кг. Всі п`ять днів потрібно дотримуватися принципу роздільного харчування, при якому чергуються м`ясною, овочевою, фруктовий, зерновий (злаковий) і водно-сирний дні. Головне - не змішувати ці продукти між собою.

Зразкове меню:

М`ясний (білковий) день

сніданок: Порція відварної яловичини (150 г)

обід: Відварна курка без шкірки (100 г)

вечеря: Відварна курка, індичка або м`ясо кролика (200 г)

овочевий день

сніданок: Салат зі свіжих огірків і редиски з зеленню

обід: Тушкований баклажан з часником і 1 баклажан, тушкований на оливковій олії з часником і зеленню

вечеря: Порція відварної кольрабі з цибулею

фруктовий день

сніданок: Дрібно порізаний плід авокадо з медом (2 ч. Л.)

обід: 2 апельсина або 4 мандарини, або 1 грейпфрут

вечеря: Темний виноград (200 г).

зерновий день

сніданок: Відварений рис без масла (100 г), 2 ст. л. ядерець кедрових горішок

обід: Відварений рис без масла (100 г), 15 ядерець мигдалю

вечеря: Відварений рис без масла (100 г), 2-3 волоських горіха

сирний день

сніданок: 2 склянки очищеної прохолодної води, 5-6 ст. л. нежирного сиру

обід: 3 склянки очищеної прохолодної води, 100 г сиру

вечеря: 2 склянки очищеної прохолодної води, 5-6 ст. л. нежирного сиру

Звичайно, такі короткострокові дієти дозволяють швидко знизити вагу. Будь-яка наведена мною швидка дієта на 5 днів дає втрату мінус 5 кг і докладно мною описана. Однак вони викликають стрес для організму. Часто після закінчення обмеження харчування, вага повертається знову. Тому після них найкраще організувати правильний режим харчування і дотримуватися його тривалий час. А також, для збереження досягнутих результатів, обов`язково приділяйте увагу фізичним вправам.

При дотриманні цих рекомендацій, підтягнутий живіт і витончені стегна залишаться з вами на довгі роки. Будьте здорові!

Світлана, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!