Літня дієта - правильне харчування

Настала довгоочікувана весна. За вікном все частіше світить сонечко, дні стають довшими, а погода тепліше. Вже зовсім скоро в свої права вступить літо, а це час відпусток, відпочинку, нових зустрічей і знайомств. Але не всі дівчата радіють наближенню цього радісного, теплого сезону. Виною тому зайві кілограми, набрані за довгу, холодну зиму. Вони не дозволяють влізти в улюблені джинси, надіти легке маленьке плаття. Коротше кажучи - повна катастрофа.

На щастя, навесні і влітку скинути зайву вагу набагато легше. Ми більше рухаємося, більше їмо низькокалорійної свіжої зелені. До того ж в теплу пору року їсти хочеться менше. Загалом, все сприяє поліпшенню фігури.

Тому з настанням літа не варто сидіти на прискорених експрес-дієтах і пити синтетичні вітаміни. Це час, коли потрібно подбати про ослаблений за зиму організмі, і за допомогою самої природи заповнити недолік мікроелементів і вітамінів. У цьому нам допоможе річна шестиденний дієта. Вона збалансована, не завдає шкоди здоров`ю, покращує стан волосся, нігтів, робить зовнішній вигляд квітучим і допомагає знизити вагу на 2-4 кілограми.

Переваги літньої дієти:

- Такий спосіб зниження ваги досить легко переноситься.

- Літня дієта має перевагу у вигляді додаткового сніданку або полудня в раціоні харчування.

- Вона передбачає вживання великої кількості низькокалорійних овочів, фруктів, городньої зелені.

Всі ці три фактори дуже важливі для легкої переносимості раціону, оздоровлення організму і поліпшення зовнішнього вигляду.

Зразкове меню літньої дієти на 6 днів

понеділок:

- Вранці приготуйте собі порцію салату з натертої моркви, буряка (свіжих) і зелені. Чи не соліть. Заправте 1 ч. Л. оливкового масла або збризніть лимонним соком. можна додати трохи соєвого соусу. Запийте чашкою зеленого чаю.
- Через пару годин можна з`їсти скибочку твердого сиру і зелене яблуко.
- На обід з`їжте відварну курячу грудку з зеленим салатом, випийте склянку кефіру.
- На вечерю підійдуть шматочок тушкованого лосося з салатом зі свіжих овочів.

вівторок:

- На сніданок підійде порція салату з свіжих огірків, 1 варене яйце.
- На полуденок з`їжте жменю свіжих ягід або горіхів. Випийте чашку кефіру.
- Днем пообідайте шматком відвареної (тушкованою) риби, порцією зеленого салату.
- Увечері з`їжте порцію тушкованих овочів.

середа:

- Вранці відмінно підійде порція (100-150 г) гречаної каші зі склянкою свіжовичавленого соку.
- На полуденок з`їжте яблуко і випийте кави без цукру.
- На обід відваріть 200 г курки без шкірки, порцію зеленого салату і зелені.
- Повечеряйте гречаною кашею з порцією овочевого салату.

четвер:

- На сніданок приготуйте омлет з яєчних білків зі свіжими помідорами і зеленню.
- Через 2-3 години з`їжте 150 г знежиреного йогурту, 1 грейпфрут.
- На обід будуть корисні 150 м відварених морепродуктів з овочевим салатом, посипати зеленню.
- Повечеряйте порцією відвареної риби, салатом з тушкованих овочів і зелені.

п`ятниця:

- На сніданок - скибочка зернового хліба, шматочок твердого сиру, апельсин або грейпфрут.
- На полуденок з`їжте нежирний йогурт.
- В обід приготуйте тушковану курячу грудку без шкірки, порцію зеленого салату.
- Повечеряйте тушкованою квасолею з морквою, з`їжте яблуко.

субота:

- Вранці з`їжте 150 г гречаної каші, легкий салат з яблука з морквою.
- Через 2-3 години з`їжте грушу.
- На обід приготуйте тушковану зелену квасолю з зеленню, морквою, болгарським перцем.
- Увечері повечеряйте шматочком тушкованою рибки і йогуртом.

Під час дотримання дієти потрібно пити багато простої чистої води. Добре пити зелений несолодкий чай з лимоном. Якщо після курсу такого харчування, ви відчуваєте себе добре, можна через тиждень ще раз повторити річну дієту.

Кілька корисних порад:

Щоб запропонований вам спосіб схуднення приніс якомога більше користі і був найбільш ефективний, скористайтеся деякими корисними рекомендаціями:

- Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів. Влітку ми найбільш активні, нам потрібно багато енергії, джерелом якої є саме вуглеводи. Краще вживати складні вуглеводи вранці, до обіду і не частіше 2 3 раз в тиждень.

- Коли готуєте зелений салат, їжте його більше # 184- ніж інших продуктів. Заправляйте 1 ч. Л. оливкового масла або лимонним соком, намагайтеся не солити. Масло використовуйте нерафінована, воно сприяє правильному обміну жирів в організмі.

- Відмовтеся на цей час від вершкового масла, яєчних жовтків, жирного м`яса.

- Щоб утримати новий знижений вага, після закінчення дієти влаштовуйте раз на тиждень розвантажувальні дні. Вони можуть бути фруктовими, фруктово-молочними, огірковими, яблучними, кавуновими і т.д.

- Вибираючи овочі, фрукти для дієти, віддавайте перевагу тим, які приємні вам на смак. Чи не доставляйте організму додатковий стрес, вживаючи те, що ви не любите.

Потрібно нагадати, що будь-яка, навіть сама щадна дієта є стресом для організму. Тому щадите його, ведіть здоровий спосіб життя, не паліть, не зловживайте алкоголем, висипайтеся і намагайтеся не нервувати через дрібниці.

Якщо ви легко перенесли 6 днів літньої дієти, якщо є сили її продовжити, можете при бажанні харчуватися за такою схемою і 10 днів. Все залежить від вашого самопочуття, сили волі і бажання скинути вагу.

Не забувайте, що літо - це маленьке життя. Тому потрібно встигнути отримати всі радощі, задоволення і користь для здоров`я, яку воно нам дарує. Будьте здорові!

Світлана, likuvati.ru

Далі відео по темі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!