Фізкультурно-оздоровчі заходи в режимі дня школярів

Загальна мета фізкультурно-оздоровчих заходів у школі полягає в тому, щоб поліпшити здоров`я і оптимізувати фізичний розвиток школярів. Ці заходи також спрямовані на створення певного життєвого тонусу і зниження втоми школярів від або при навчальної розумової роботи. Так, наприклад, при перемиканні учнів з одного виду діяльності на інший рекомендується проводити короткочасну перерву або фізкультпаузи. Такий захід здатна сприяти підвищенню активності і розумової працездатності учнів на заняттях із загальноосвітніх предметів.

Фізкультурно-оздоровчі заходи в режимі дня учнів початкових класів повинні включати: гімнастику до занять, фізкультпаузи на уроках і гри на перервах.

Гімнастика до занять проводиться перед першим уроком. Такі заняття необхідно проводити великими групами, наприклад, в спортивному залі, в просторому коридорі або, якщо дозволяє погода, на майданчиках біля школи. У зв`язку з віковими особливостями і з різною складністю і технікою виконання вправ гімнастику до занять рекомендується проводити окремо для учнів 1-2,3-4,5-8 і 9-11 класів.

До складу комплексів вправ з гімнастики треба включати 6-8 вправ, в тому числі: дозовану ходьбу на місці, махові рухи руками, ногами, нахили і повороти тулуба, стрибки, а також вправи на глибоке дихання. Бажано ранкову гімнастику проводити з музичним супроводом.

Слід пам`ятати, що рівень фізичного навантаження при виконанні вправ залежить не тільки від рівня фізичної підготовки, стану здоров`я, статевих і вікових особливостей дітей, а й від того, наскільки правильно виконуються вправи.

Головною умовою правильного дозування фізичного навантаження при виконанні вправ є поступове збільшення навантаження. Організм кожної людини може порівняно легко витримувати значне фізичне навантаження за умови попередньої підготовки шляхом виконання спочатку легких вправ з подальшим поступовим підвищенням інтенсивності роботи. Беручи до уваги це важлива умова врабативанія організму, можна обґрунтовано вибирати комплекси гімнастики.

Методичними прийомами дозування фізичного навантаження можуть бути:

1) зміна вихідних положень;

2) застосування навантажень вагою, або використання опору;

3) зміна кількості повторюваних вправ;

4) зміна темпу виконання вправ;

5) застосування пауз між вправами та ін ..

Фізичне навантаження може змінюватися при заміні тієї чи іншої вправи нової вправою, більш складної, а також зміною всього комплексу вправ.

Обгрунтовуючи той чи інший комплекс вправ, спочатку треба визначити, кому він призначений. При цьому вибирають:

1) стать, вік, спеціалізацію, стан здоров`я і фізичну підготовку дітей, для яких складається комплекс вправ;

2) порядковий номер окремих вправи;

3) початкове положення, тобто е якого вихідного положення (рук, ніг і тулуба) починаються окремі вправи. Звичайно "сходить положення" позначається умовно двома буквами "В. п.";

4) зміст окремих вправ;

5) рахунок, на який виконуються певні рухові акти;

6) режим дихання при виконанні окремих вправ;

7) кількість повторення кожної вправи;

8) темп виконання вправ.

Нижче наведемо приклад комплексу загально розвиваючих вправ на місці, які можна застосувати під час ранкової гімнастики (гімнастики до занять) для учнів 1-3 класів:

1. І.П. - Основна стійка (о. С.) - Руки опущені, ноги на ширині плечей. 1 - руки вперед, 2 - руки вгору, 3 - руки в сторону, 4 - в. п. Руки тримати прямими. Дихання рівномірне.

2. І. п. - Руки перед грудьми "в замок". І - руки вперед "в замок". Долонями назовні, 2 - те ж, вгору, 3 - те ж, вперед, 4 - в. п. В ст. п. лікті тримати на рівні плечей, в положенні 1-2-3 - руки прямі.

3. І. п. - Права рука вгору, ліва внизу. 1-2 - два ривки руками назад-3-4 - те саме, зі зміною положення рук. Кисті стиснути в кулаки. Ривки виконувати якого енергійніше.

4. І.П. - Нахил вперед, прогинаючись, руки в сторони, 1 - поворот тулуба вліво, 2 - те ж, вправо. Дивитися вперед.Рукі прямі.

5. І. п. - Руки на пояс. 1 - нахил прогинаючись, руки в сторони, 2 - в. п. Ноги прямі. Дивитися вперед.

6. І. п. - Руки на пояс, випад вперед правою ногою. 1-2-3 - пружінясті похитування на ногах-4 - стрибком зміна положення ніг. Тулуб тримати прямо, нога ззаду пряма.

7. І. п. - Руки вперед. 1 - помах правою ногою, дістати ліву руку-2 - в. п С - помах лівою ногою, дістати праву руку. 4 в. п. Руки не опускати. Мах виконувати прямою ногою.

8. І. п. - О. с. 1 - упор прісев- 2 - стрибок вгору, руки вгору. Стрибки виконувати м`яко на носках.

9. І. п. - О. с. 1 - руки вгору, піднятися на носки, зробити глибокий вдих, 2 - в. п., зробити видих.

Протягом навчального дня учням, особливо молодших класів, важко утримувати активну увагу на кілька уроків, що пов`язано, як вказувалося, з віковими особливостями нервової системи. Зниження уваги під час уроків, в певній мірі, обумовлено відсутністю рухової активності. Піднімати працездатність у дітей повинні вчителі і це досягається нескладними фізичними вправами. Фізкультпаузи доцільно проводити на заняттях із загальноосвітніх предметів.

Тривалість кожної фізкультпаузи повинна становити 2-3 хв. За період фізкультпаузи учні зазвичай виконують 3-4 вправи, що включають потягування, розслаблення, руху руками, ногами, кистями рук і нахили тулуба. Вправи на фізкультпаузи треба виконувати в повільному темпі. При такій фізкультпаузи доцільно провести 2-3 вправи для відпочинку і зміцнення м`язів очей (офтальмотренінгу).

Рекомендується використовувати такі методики офтальмотренінгу (контроль часу і команди на виконання подає учитель):

1. Всі діти по команді закривають очі на 10 с і відкривають їх на 15 с- вправа повторюється 3-4 рази в хвилину.

2. Діти, дивлячись прямо перед собою, повільно піднімають зір вгору на 2-3 с, потім вниз на 2-3 с, вліво на 2-3 с і вправо на 2-3 с. Положення голови при цьому не змінюється. Вправа повторюється 3-4 рази.

3. Діти по команді піднімають вперед витягнуту праву руку з піднятим великим пальцем. Далі необхідно кожній дитині фокусувати зір (погляд) на пальці своєї руки протягом 10 с, а потім, не змінюючи положення голови, перевести погляд на більш дальній предмет, наприклад, на стіну, і дивитися на неї також 10 с, потім знову на палець (10с) - на стіну (10 секунд). 1 так до 5-6 разів.

Всі зазначені вправи треба рекомендувати дітям виконувати і вдома через кожні 45-60 хв безперервної роботи з використанням зору (наприклад, при виконанні домашніх завдань, читання літератури і т. Д.).

Рекомендується застосовувати два варіанти фізкультпаузи. При першому варіанті всі вправи виконуються тільки з одного положення (наприклад, сидячи за партою), при другому - з різних положень (наприклад, одну вправу учні виконують сидячи, другу-стоячи між партами). Фізкультпаузи потрібно проводити щодня, в 1-2 класах - на кожному уроці, в 3-4 класах - на трьох уроках (другому, третьому і четвертому). Найкращий час для проведення фізкультпаузи - через 20-30 хв після початку уроку. Для дітей 1-2 класів на 3-4 уроках доцільно проводити по дві фізкультпаузи - через кожні 15 хв уроків.

Ігри на перервах проводяться з метою заповнення дефіциту рухової активності дітей, раціональної організації відпочинку учнів під час перерв, зняття втоми і підвищення розумової працездатності. У школах передбачений термін перерв між уроками 10 хв., Велика перерва між другим і третім уроками (30 хв.), Або дві великі перерви між другим-третім і третім-четвертим уроками по 20 хв.

Під час перерв учні повинні знаходитися поза класом. У теплу пору (осінь, весна) учням краще перебувати на свіжому повітрі, а взимку - в коридорах або в рекреаціях (зелених куточках природи).

Спеціальні дослідження вчених дозволили знайти оптимальний режим фізичних навантажень під час великої перерви. Ці навантаження повинні бути на рівні малої і середньої інтенсивності, не викликати значного стомлення, оскільки дуже збуджують гри можуть знизити подальшу працездатність дитини, зменшити її зосередженість.

При проведенні перерв на свіжому повітрі з учнями проводяться рухливі ігри, вправи з м`ячем, лазіння по канату. Для вибору гри на час перерви слід враховувати кількість дітей, які беруть у ній участь, їх вік, фізичні можливості. Необхідно пропонувати посильні гри і визначати в ній місце кожного ученіка.Правіла гри повинні бути простими і відомими учням. Під час перерв недоцільно освоювати нові види ігор. Підбираються також такі ігри, в яких можна використовувати просте ігрове обладнання (м`ячі, скакалки, прапорці). Прикладом ігор на період перерв можуть бути ігри типу "Запам`ятай своє місце", "Все на місці", "Сусід зліва".

Необхідно, щоб на перервах учні користувалися повною свободою при виборі гри або інших видів розваг. Тільки в цьому випадку перерви можуть бути засобами активного відпочинку дітей з різними типами нервової системи і з різним складом інтересів.