Правильний режим сну і відпочинку

У цій статті ми розповімо вам про правильний режим сну і неспання, який режим сну повинні дотримуватися дорослі і діти.

Людський організм є злагодженою системою, функціонал якої визначається станом і розвитком внутрішніх органів. Однак, рівень здоров`я людини залежить не тільки від роботи систем органів, а й від зовнішніх факторів. Один з них - цикл або фази сонця і місяця. Вчені, довівши цей факт, розробили нормативи дотримання правильного режиму сну і відпочинку.

Денний розпорядок людини обов`язково повинен бути постійним і бажано мінімально змінюватися. Опівночі сонце знаходиться в максимально нижньому положенні. Це час, відповідно, є найбільш підходящим для відпочинку. Якщо бути більш точним, даний період за часовими рамками триває з 10 години вечора до 3 або 4-ї години ранку. Цілком природно виникає питання - чому саме цей часовий відрізок благотворно позначається на відновленні функціональності людського організму?

Кожній людині відомо, що в нічний час активність організму знижується, а днем збільшується. На підтвердження цього свідчать дані, такі як тиск, частота пульсу і температура тіла, які змінюються зі зміною часу доби. Що ж відбувається в цей час з організмом людини?

У період з 9 до 11 години вечора людський мозок, а саме частина, що відповідає за розумову активність, відпочиває. У зв`язку з цим, як стверджують вчені, у людей, що засинають пізніше 10 години вечора, відбувається порушення функцій розуму. У тих же, хто лягає спати пізніше 11 години вечора, відбувається зниження рівня інтелекту. Відразу, звичайно, порушення діяльності організму або зниження здібностей інтелекту помітити неможливо. Однак це прояв дасть про себе знати пізніше. Варто звертати увагу на рівень вашої концентрації, швидкість втоми і наскільки ваш мозок здатний мислити. Плюс до всього порушення або зниження активності діяльності людини може позначитися на апетиті або сексуальної активності. У деяких випадках спостерігається навіть прогресуюча агресія.

Життєві сили людини, що не дотримує правильний режим сну і неспання з одинадцяти до першої години нічного часу, також йдуть на спад. У зв`язку з цим починає руйнуватися його нервова система і відбувається ослаблення м`язової маси тіла. Надалі через подібних порушень роботи систем організму спостерігається збільшення агресивності людини, зниження апетиту, тіло стає млявим і слабким, прогресує песимізм і депресія в настрої. Підсумком відсутності сну в нічні години можуть стати розлади психіки різного ступеня.

Розглядаючи наступний цикл сну, а саме з 1 по 3 годині ночі, слід зазначити, що відсутність відпочинку в цей період порушує емоційну стійкість і призводить до зниження емоційних сил. Звідси дратівливість і підвищення агресії.

Якщо ваша робота супроводжується підвищеним нервовим напруженням, то вам необхідно перебувати уві сні близько восьми годин і прокидатися не пізніше шести ранку.

Виходячи їх вище сказаного, необхідно зробити важливий і єдино вірний висновок. Засипати необхідно не пізніше десятої години вечора, а прокидатися не пізніше шести. Також важливо пам`ятати, що порушення режиму сну буде приводити до психічних, фізичних і емоційних збоїв, а через 3 роки відбудуться перші їх прояви.

Однак слід також пам`ятати, що одна система не може без винятків бути застосовна до кожного. Наприклад, для бадьорого і комфортного перебування людини одному достатнього вісім годин сну, інакше буде мало і дванадцяти. Тому слід проявляти гнучкість у підборі кількості і періоду часу, яке допоможе повністю відновити сили, витрачені днем.

Якщо справа стосується дітей, то для них правильний режим сну передбачає не тільки особливе дотримання годин сну, неспання, але і вдень. Діти від одного року до дошкільного віку потребують уві сні вдень в кількості одного разу. Це сприятиме захисту нервової системи від порушень.