Як скласти правильний режим дня?

Правильний режим дня, адекватний підхід до часу на працю і відпочинок є основою для нашого здоров`я. Але як скласти правильний режим дня? Для того щоб розробити свій власний режим дня, відповідний вашим бажанням і звичкам, необхідно знати кілька прописних істин.

Пам`ятайте, що здоровий спосіб життя складається не тільки з правильного харчування, але і повноцінного відпочинку. Віддаючись в обійми Морфея, ми розслабляємося, відновлюємо сили і навіть худнемо, втрачаючи зайві калорії.

У цьому немає нічого дивного, хоч наше тіло і не рухається в періоди сну. Активне схуднення можна легко пояснити. У нашому організмі існують і постійно взаємодіють два гормону.

Перший - грелін, відповідає за почуття голоду. Він час від часу нагадує нашому мозку, що не завадило б щось з`їсти і будить апетит.

Другий же лептин, який відповідає за ситість і створює жирові клітини.

Якщо людина активна і бадьорий, то грелін значно переважує, і ми відчуваємо почуття голоду, що змушує нас є по кілька разів на день. Вночі ж ці гормони набувають деяку збалансованість, що дозволяє нам проспати до ранку не відчуваючи почуття голоду.

Але при цьому не слід сподіватися тільки на гормони. Не дарма все дієтичні програми не рекомендують їсти перед сном. Останній прийом їжі повинен відбуватися орієнтовно за три-чотири години до сну, що дозволить вам не набрати вагу і підтримати на належному рівні свій обмін речовин.

Якщо ж харчуватися неправильно, то можна не тільки значно поправитися, але і придбати кілька недуг шлунково-кишкового тракту. Але це ні в якому разі не означає, що потрібно голодувати. Харчування має бути грамотно збалансованим відповідно до потреб вашого організму.

Правильний режим дня передбачає те, що ви прокинетеся з ранку свіжим і відпочилим, проспав мінімум вісім годин.

Для того щоб створити умови для такого відпочинку рекомендується деякий період часу лягати і вставати чітко за розкладом. Через деякий час організм звикне і буде сам вам нагадувати про необхідність лягти в ліжко вчасно.

На сон людина витрачає значну частину соєю життя, але це не означає, що цей час втрачено даремно. Під час відпочинку відбувається оновлення тканин і клітин організму, формується пам`ять, і активно виводяться різні шлаки і токсини.

Саме тому, якщо ви встаєте з ліжка, не виспавшись, ви відчуваєте деяке почуття неуважності. Воно виникає як результат недостатньої відновлювальної роботи проведеної організмом.

Так як клітини і тканині мозку не оновилися, він не встиг обробити інформацію, що надійшла, що і дає відчуття «бардаку» в голові. Саме тому режим дня так важливий для нормальної роботи і навчання.

Постійний недосип призводить до депресій, безсоння і мігрені. Але просто сон істотно відрізняється від здорового сну, який призводить до фізичного і психічного відновлення. Для того щоб сон став максимально корисним, необхідно дотримуватися наступних правил:

- лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час, незалежно від дня тижня. Вам буде куди легше налаштуватися на початок робочого тижня, якщо на вихідних ви не спали до полудня тільки тому, що вам не потрібно йти на роботу;

- перед тим як лягає спати не варто займатися ніякою фізичною роботою. Навантаження змусять серце швидше перекачувати кров, і воно ще довго буде заспокоюватися, повертаючись в нормальний режим;

- також не варто займатися інтелектуальною працею. Ваш мозок буде посилено переробляти щойно отриману інформацію, що не дасть вам заснути досить довго;

- звичайно ж не варто піддаватися різним емоційним навантаженням. Це стосується неприємних розмов, скандалів і сварок;

- алкоголь ні в якій мірі не допоможе вам швидше розслабитися і заснути. Навіть не думайте розглядати його як можливе снодійне, наслідки такого «ліки» самі що ні на є згубні;

- вибирайте для сну комфортну і зручну одяг, яка не буде обмежувати ваших рухів. Віддайте перевагу натуральним матеріалам;

- в кімнаті для сну повинно бути прохолодно і проветрено. Вважається, що найбільш оптимальною температурою для гарного відпочинку є 18С.

Якщо ви відчуваєте проблеми з засипанням, постарайтеся прийняти теплу розслаблюючу ванну безпосередньо перед сном. У неї можна додати настій заспокійливих трав або трохи морської солі. Також спробуйте випити перед сном склянку теплого молока з натуральним медом.

Сподіваюся, що у вас прояснилося з думками, як правильно скласти режим дня. Заведіть зошит і в ній виділіть сторінку для свого плану дня. На інших сторінках по датах контролюйте вчасно ви все робите. Записуйте все і відразу пишіть що вам потрібно коригувати. Тиждень - інша такого контролю дадуть свої плоди. Я впевнена в цьому.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!