Як розробити правильний режим дня
Не секрет що правильний режим і сон - є запорукою здоров`я і довголіття. Дізнатися, як розробити правильний режим дня ви можете у лікаря. Важливо не тільки правильно харчуватися, але і потрібний повноцінний сон. Під час сну ми не тільки відпочиваємо, але і втрачаємо зайві калорії, тобто худнемо.
Звичайно, це здасться вам дивним, адже під час сну тіло людини практично не активно. Але насправді все дуже просто!
В організмі кожної людини, пліч-о-пліч працюють два гормону. Один з них гормон «голоду», який періодично будить наш апетит і називається він - грелін, а другий «ситості», що створює жирові клітини в нашому організмі - лептин.
Днем, коли людина активна, грелін переважує і змушує нас снідати, обідати, вечеряти. А вночі ці гормони знаходяться в рівновазі, тому найчастіше ми спимо до ранку без почуття голоду.
Сподіватися тільки на гормони теж не варто, потрібно пам`ятати, що є перед сном не можна. І, як кажуть французи, потрібно вставати з-за столу з відчуттям, що можна ще щось з`їсти, або, іншими словами, не переїдати. Щоб не набрати вагу і не порушити обмін речовин. Через неправильне харчування можна не тільки набрати вагу, але і заробити собі пару хвороб травних органів. Але і голодувати, теж не варто. Так само дуже важливо прокидатися вранці не тому що «треба вставати», а відпочив і свіжим, виспавшись 8-10 годин. Для того щоб створити такий режим, потрібно постаратися протягом декількох тижнів засинати в один і той же час, з часом організм звикне.
Варто відзначити, що хоч на сон і йде, мало не половина життя, він сприяє відновленню клітин і тканин, формує пам`ять, навіть виводить шкідливі речовини (токсини) з організму.
Тому, часто, коли ви не висипаєтеся, виникає почуття неуважності. Тому що організм не встиг відновити все, потрібні для повноцінної роботи мозку, тканини. Ваш мозок не встиг відновитися і обробити всю інформацію, тому і виходить, що в голові «бардак». Тому потрібно розробити правильний і індивідуальний режим вашого дня.
Саме через недосипання виникають безсоння, депресії і навіть мігрень. Але важливий не просто сон, а саме здоровий сон. Виходить, що поки ми спимо, ми відновлюємося і фізично і психологічно. Щоб сон був корисним, варто дотримуватися кількох правил.
Бажано лягати спати і прокидатися в один і той же час, це і буде дотриманням режиму дня. Не варто займатися важкою роботою перед сном, і, звичайно ж, не бажані сварки. Для сну потрібно вибрати зручну і комфортний одяг. Чи не можете заснути? Спробуйте прийняти розслаблюючу теплу ванну.
І приємних вам сновидінь!
Способи схуднути просто, легко, дешево і правильно, рецепти Схуднути в наш час мріє велика частина населення. Всі знають про згубність зайвих кілограмів, але відчувати шкоду від них починаєш тільки тоді коли їх набереш. Відразу стає важко йти, дихати, сидіти. Але якби тільки це .... Тому в цій статті ми з…
Як правильно виходити з дієти щоб не набрати вагу і не поправитися? Практично кожна жінка, коли-небудь сиділа на дієті, стикалася з величезною проблемою набору ваги після її припинення. Коли важкі тижні, а то й місяці обмежень пройшли, ваги радують заповітними цифрами - найбільшим страхом стає повернення втрачених…
Головні гормони жіночого організму Як здоров`я, так і емоційний стан жінок визначається гормональним фоном. Гормони здатні впливати на організм і ставати причиною відмінного настрою або пригніченості, підвищеного апетиту або взагалі повної його відсутності. Існують природні способи…
Правильний режим дня школяра Більшість батьків знайоме з тривожною статистикою, говорить про те, що чи не 90% дітей шкільного віку не можуть вважатися здоровими, вже маючи в такому ранньому віці одне або навіть декілька хронічних захворювань. Звичайно, багато що залежить від…
Правильний режим сну і відпочинку У цій статті ми розповімо вам про правильний режим сну і неспання, який режим сну повинні дотримуватися дорослі і діти.Людський організм є злагодженою системою, функціонал якої визначається станом і розвитком внутрішніх органів. Однак, рівень…
Як змусити себе прокидатися о 6 ранку? Прокидатися о 6 ранку - Це ще не найгірший варіант, скаже який-небудь читач. І буде правий: деяким доводиться вставати і в 5, і навіть в 4 ранку, щоб встигнути на роботу. Але вставати і о 6 годині для багатьох - просто справжня кара. Як же змусити…
Нова дієта для сучасних жінок - відмінний сон! Вічна гонка за красивою фігурою змушує вдаватися до різних дієт і тренувань, які абсолютно не залишають часу на повноцінний відпочинок. А як виявилося, недосипання впливає на фігуру, не менше ніж калорійна їжа і надає надлишкову вагу!Звичайно, важко…