Болить коліно при бігу
Колінний суглоб щодня піддається великому навантаженні - на нього тисне практично вся маса тіла, а при бігу навантаження істотно збільшується. Тому не дивно, що з коліном часто виникають різного роду травми і захворювання. Біль в коліні при бігу не рідкість, особливо у новачків, зазвичай ведуть малорухомий спосіб життя.
Причини бігу в коліні
Біль в коліні під час бігу з`являється при неправильній техніці бігу або неправильних рухах. «Коліно бігуна» - найбільш часта травма при бігу. Вона пов`язана з протиприродними рухами в суглобі, що призводить до подразнення і запалення поверхонь суглоба, розтягування і запалення його зв`язок.
Неправильні рухи викликає біг по нерівній поверхні, що змушує неправильно працювати голеностоп, внаслідок чого коліну передаються небажані руху.
Неправильна техніка бігу (закручування тулуба, біг з вивернутими назовні стопами) призводить до неприродним рухам в коліні. Люди з більшою вагою при бігу намагаються широко ставити ноги, що навантажує коліно в бічному напрямку.
На колінний суглоб негативно впливають підвищені ударні навантаження, тому небажано бігати в невідповідної взуття по асфальту. До речі, неякісна або зношена бігове взуття (з м`яким задником, стоптаний підошвою) може привести до травмування і болю в коліні.
Плоскостопість або провалювання всередину голеностопа (гіперпронація) впливають на роботу стопи і, відповідно, передаються коліну. Біль в ньому при бігу може викликати різна довжина ніг, викривлення хребта.
Неприродні рухи в колінному суглобі провокують перенапружені або нееластичні м`язи. М`язи втрачають еластичність в результаті інтенсивного тренування і недостатньому часу для відновлення після неї.
Біжу повинна передувати якісна розминка. Трохи повільного бігу сприяє прогріванню м`язів, готує їх до інтенсивної навантаженні, а розтяжка підвищує їх еластичність.
Лікування болю в коліні
Якщо при бігу виникли больові відчуття в коліні, слід біг поєднувати з ходьбою - 10 хвилин бігу, 2 хвилини ходьби. Зручно користуватися спеціальними годинами з сигналом для інтервального тренування.
При появі болю біг відразу слід припинити. Якщо через день-два вона пройде, можна повернутися до тренувань, не забуваючи про запобіжні заходи, щоб уникнути повторної травми.
Якщо біль не пройшла, від бігу слід відмовитися мінімум на тиждень. Для лікування можна використовувати лід, протизапальні мазі (Вольтарен, Ібупрофен). На період лікування можна зайнятися ходьбою (при відсутності болю в коліні).
Біль в коліні виліковується досить швидко, адже до числа хронічних травм вона не відноситься.
Біль в боках при бігу Початківці бігуни нерідко відчувають біль у боці, яка наздоганяє при здійсненні цієї оздоровчої процедури.Однак основних причин цього явища може бути кілька.Зокрема, до їх числа відносять надмірне навантаження, особливо, після поганої розминки,…
Як правильно бігати? У наше століття інтернету і глобального засилля телебачення ми все менше і менше замислюємося про те, яку загрозу для нас і наших близьких несе відсутність фізичної активності. Ми проводимо час на роботі, вдома перед екранами комп`ютерів,…
Ранкова пробіжка - як мотивувати себе У ранній пробіжки вже давно з`явилися свої захисники і противники. Любителі поспати кажуть, що ранкові пробіжки шкідливі для ще не зовсім прокинувся організму, а прихильники бігу вранці вважають його оптимальним фізичним навантаженням і зарядом…
Біг до здоров'я, краси і щастя Саме в такому порядку будуть відбуватися трансформації, якщо впорядкувати своє життя і знайти час для регулярного бігу, бажано щоденного.Головне зважитися і почати. Об`єктивних причин, що заважають цьому кроку зазвичай немає. Тільки недостатність…
Біг з п'яти на носок. У чому переваги В техніці бігу немає одностайності щодо техніки бігу. «З п`яти на носок» або інакше - тут єдиної думки немає. Однак, особливо в самодіяльному оздоровчому бігу, що не має відношення до великого спорту, логічно поставити перед собою…
Біг і калорії Біг - один із способів пересування людини, в якому необхідна скоординована робота м`язів скелета і кінцівок. В процесі бігу тіло ритмічно піднімається, долаючи гравітацію, і опускається. При цьому кровоток, входячи в резонанс з біговою амплітудою,…
Скільки потрібно бігати, щоб схуднути? Люди, які хочуть скинути кілька зайвих кілограмів, досягають поставленої мети різними способами. У даній статті розповідається про бігу, який є простим, але в той же час досить ефективним методом схуднення. зміст:Як біг впливає на організм…