Біль в ребрах при бігу

Буває, що при бігу починає настільки різко хворіти в боці, що доводиться припиняти тренування.

Подібний стан рідко зустрічається у досвідчених спортсменів, в основному воно відвідує новачків. Зазвичай це пов`язано з невмінням вибрати оптимальний режим навантаження. Однак, такий біль у боці іноді стає проблемою і для професійних бігунів, при цьому парадоксом показує те, що має значення, які відстані ви долаєте. Всі радості від звичної тренування при цьому сходять нанівець.

Тому досить актуальним для людей, які вирішили зайнятися спортом, є питання можливості запобігання болю, а в разі її виникнення - своєчасно усувати неприємні відчуття.

Якщо біль у боці при бігу виникає тимчасово у вигляді коротких кольок або сутичок в боці, то, за твердженням фахівців, це спазми діаграфми, при яких джерело болю знаходиться в м`язах, розташованих між грудьми і животом, причина - не вистачає кисню. Це відбувається через брак кисню.

Іноді біль приходить з різних сторін. Біль в лівому боці зазвичай обумовлена переповненій кров`ю селезінкою, слабким розвитком мускулатури, оскільки наслідком цих причин є недобір необхідної кількості повітря грудною кліткою. Причиною болю в правому боці є печінку, переповнена кров`ю.

Спочатку забезпечити собі біль в якому б то ні було боці може надмірне навантаження, непідготовленість організм, і початок тренування без належної розминки.

Поки організм знаходиться в спокійному стані, він не відчуває необхідності в активній циркуляції крові. Велика частина крові при цьому знаходиться в резерві, який розташовується в печінці і селезінці.

З початком бігу підвищується навантаження на організм, і весь резерв задіюється для роботи м`язів і тут відтік просто може не встигати за припливом. Печінка і селезінка розширюються від постійного поповнення кров`ю і тиснуть на свої оболонки, повністю пронизані нервовими клітинами. Звідси і виникає біль у боці при бігу.

Розминка перед бігом

Отже необхідно в будь-якому випадку проводити хоча б невелику розминку перед бігом. Це дасть можливість адаптуватися організму, м`язи будуть підготовлені до майбутньої інтенсивній роботі і кровотік прийде у відповідність з навантаженням.

Новачки в бігу повинні починати з коротких дистанцій, а вся тривалість тренування також не повинна перевищувати готовності вашого організму. Збільшення навантаження повинне бути обов`язковим, але поступовим.

Якщо біль у боці при бігу все-таки виявилася, приступайте до повільного зниження темпу, аж до переходу на спортивний крок. А різко зупинятися якраз і не потрібно.

Єдине, чого не можна робити - різко зупинятися.
Пробігши в повільному темпі невелику дистанцію, розслабтеся, здійсните пару нахилів боку, глибоко дихаючи при цьому.

Якщо натиснути трьома пальцями на хворобливу область, можна зменшити неприємні відчуття.

Крім того, причиною болю в боці можуть стати проблеми з диханням під час тренування. Це може бути неповне, переривчастий подих, при якому в діафрагму не надходить необхідна кількість кисню, що приводить до спазмів і хворобливих відчуттів. Дихати слід рівномірно, глибоко вдихаючи в усі легені через ніс і повільно видихаючи через рот.

Не забувайте про правильне графіку прийому їжі, якщо вже ви вирішили приступити до тренувань. При наповненому шлунку, організм віддає максимум сил на перетравлення їжі, причому при важкої їжі організм витрачає і більше енергії. Коли до цього додаються і фізичні навантаження у вигляді бігу, можна очікувати і болю в боці.

Якщо ви займаєтеся ранковими пробіжками, снідайте не пізніше, ніж за годину до пробіжки. При щільному сніданку це перерва повинна доходити до трьох годин.