Біль в боках при бігу

Початківці бігуни нерідко відчувають біль у боці, яка наздоганяє при здійсненні цієї оздоровчої процедури.

Однак основних причин цього явища може бути кілька.

1. Зокрема, до їх числа відносять надмірне навантаження, особливо, після поганої розминки, недостатню витривалість початківця спортсмена.
2. Важливим є правильне дихання під час бігу, якщо воно є частим, нерітмічний і поверхневим, це може викликати появу хворобливих відчуттів.
3. Сприяє виникненню подібних болів надмірний, або недавно прийнятий сніданок, а також хронічні хвороби підшлункової залози, а також жовчного міхура і печінки.

Залежно від причини біль може мати різний характер і локалізацію.

Болить у правому або лівому боці?

Якщо, наприклад, причиною дискомфорту є погана розминка, підвищене навантаження і недостатній рівень витривалості, то слід згадати, що обсяг крові в стані спокою, що циркулює в організмі становить не більш сімдесяти відсотків від загального обсягу крові, а інша частина перебуває в різних тканинах і органах , зокрема, в селезінці.

Однак, при різкому зростанні навантаження, організм змушує резервну кров швидко вступити в коло кровообігу, а при цьому печінка збільшується в об`ємі і натискає на печінкову капсулу, в якій є велика кількість нервових закінчень, які відгукуються болем у правому підребер`ї, виникає печінково-больовий синдром.

Подібний стан не рідкість для здорових, некурящих, але нетренованих людей. Майже всі або відчували на собі, або спостерігали з боку подібне явище при шкільних забігах, коли вже після першого кола стадіону багато дівчаток хапаються за правий бік.

У деяких випадках біль виникає в лівому боці, коли на різке зростання обсягу крові реагує селезінка.

Як запобігти біль у боці?

Щоб попередити такого роду неприємні відчуття слід обов`язково розминатися перед пробіжкою, це дозволяє поступово «розігріти» організм. При цьому збільшується кровотік і м`язи, в тому числі і внутрішніх органів, готуються до навантаження. Відмова від розминки призводить до різкого викиду крові в судинне русло, що і призводить до больового синдрому.

Починати тренування необхідно з малих навантажень малої тривалості, наприклад, перші бігові тренування можуть не перевищувати чверті години, цього повинно вистачати. Регулярні тренування помітно збільшать вашу витривалість, і болі в боці зникнуть.

Якщо біль все-таки виникла, знижуйте темп, або переходите на крок. Різко зупинятися не можна ні в якому разі. Далі слід розслабити плечі і руки, здійснити декілька нахилів тулуба, супроводжуючи їх глибоким диханням. Може полегшити біль натиснення кілька разів пальцями на місце болю.

Однак, спровокувати біль у боці при бігу може і неправильна постановка дихання. При недостатньому надходженні кисню в діафрагмальну м`яз, виникає спазм, і починає відчуватися біль у верхній частині живота.

Як правильно дихати при бігу?

Поверхневий і частий подих, при якому переміщення діафрагми дуже малі, призводить до зниження припливу крові до серця, кров застоюється в печінці, викликаючи зростання її обсягу. Звідси і біль в правому боці з тієї ж причини - тиск на печінкову капсулу переповненого органу.

Дихати слід рівномірно і по рахунку. Два кроки - вдих, два кроки - видих. Однак цей показник дуже індивідуальний, деяким комфортніше вдихати і видихати кожні чотири кроки, крім того, тут потрібно враховувати і темп бігу. Вдих здійснюють через ніс, а видих через рот. Щоб зняти біль після спазму діафрагми, необхідно зробити більш глибокий вдих, після чого складають губи трубочкою і видихають максимально повільно.

Чи не тренуйтеся відразу після їжі, коли організм віддає всі сили на перетравлення їжі. Всі органи при цьому розширені і завантажені, причому, чим важче їжа, тим більше роботи доводиться на шлунково-кишкового тракту. Якщо додатково навантажити організм ще й бігом, це викличе додатковий приплив крові, і обсяг органу ще більше зросте, що призведе до болю в правому боці.

Починати забіг слід не раніше, ніж через сорок хвилин після звичайного сніданку і через годину півтора після щільного. Знаючи про майбутнього тренування, постарайтеся обмежитися легкою їжею, це кисломолочні продукти, відварений рис, легкі салати, круп`яні каші.

У разі наявних хронічних захворювань жовчного міхура, печінки, підшлункової залози, режим тренувань слід обов`язково узгодити з лікуючим лікарем.