Біг і калорії

Біг - один із способів пересування людини, в якому необхідна скоординована робота м`язів скелета і кінцівок. В процесі бігу тіло ритмічно піднімається, долаючи гравітацію, і опускається. При цьому кровоток, входячи в резонанс з біговою амплітудою, активізує незадіяні раніше капіляри, покращуючи загальну циркуляцію крові, що робить позитивний вплив на роботу судин і серця, збільшує швидкість обмінних процесів, сприяючи підвищеного спалюванню калорій.

Сприяючи прискореному спалюванню калорій, біг робить позитивний вплив на роботу імунної системи, зміцнює м`язовий скелет, а поліпшений обмін речовин в підшкірній жировій клітковині запобігає і усуває целюліт.

Скільки калорій витрачається при бігу

При наявності надлишкової ваги для спалювання зайвих калорій біг може бути хорошим вибором, але необхідно точно знати, скільки спалюється калорій при бігу.

Основні фактори, від яких залежить, скільки калорій біг спалює:

• Вага людини - чим він вищий, тим більше спалюється калорій при інших рівних умовах;
• Швидкість бігу - немає прямої залежності швидкості бігу і калорій, що спалюються при цьому, тому не варто намагатися бігати швидко, особливо з останніх сил;
• Тривалість пробіжки - від тривалості бігу, калорії, що втрачаються в його процесі, залежать безпосередньо;
• Виду бігу - біг по пересіченій місцевості або вгору по сходах більш ефективний, ніж біг по стадіону або тренажерної доріжці;
• Фізична підготовка, здоров`я, стать, вік - складна залежність, тому краще індивідуально розраховувати ефективність бігу, калорії втрачені при цьому, що визначає показник.

Ілюструючи вищесказане, наприклад дівчина, що важить 60 кг, за годину бігу зі швидкістю 10 км втрачає 595 калорій, а хлопець вагою 80 кг в таких же навантаженнях - 832 калорій.

Година бігу, калорії які реально втратити

В процесі бігу відбувається поліпшення моторики кишечника, зниження рівня холестерину, нормалізація обміну речовин, значно притупляється почуття голоду. Всі ці фактори сприяють значному спалюванню калорій, біг, який ви при цьому вибираєте, визначає втрату кількості калорій / год бігу:

• Звичайна ходьба (для порівняння) - 200-250;
• Біг підтюпцем (8 км / год), біг на місці - 400-500;
• Біг (11 км / год) - 480-550;
• Біг (16 км / год) - 750-900;
• Біг по пересіченій місцевості - 600-700;
• Біг вгору по сходах - 900-1200;
• Біг вгору і вниз по сходах - 540-600.

При необхідності розрахунку на 30 хвилин бігу, скільки калорій витрачається в цьому випадку, не слід просто ділити їх годинну витрату на два, оскільки при нетривалих навантаженнях організм не встигає налаштуватися на більш інтенсивний обмін речовин.

За годину бігу калорій можна втратити значно більше, якщо додатково утеплитися, такий спосіб дозволить збільшити кількість скинутих калорій на 200-300. А якщо обернути проблемні місця (живіт, стегна, сідниці) поліетиленовою або харчовою плівкою, то парниковий ефект, що виникає при цьому, буде сприяти виведенню надлишків рідини з підшкірної клітковини. Важливо не допустити перегріву і теплового удару.

Сучасні засоби розрахунку втрати калорій в бігу

Використовуючи сучасні досягнення науки, промисловість пропонує масу різноманітних пристроїв і програм, що визначають, скільки спалюється калорій при бігу. Це і спеціальні програми-додатки для комп`ютерів, планшетів, комунікаторів, мобільних телефонів, і окремі прилади - крокоміри, годинник-пульсометри і ін. Після введення в програму або пристрій персональних даних - стать, вік, вага, довжина кроку, скільки калорій витрачається при бігу, визначається на підставі частоти ритму серцевих скорочень.