Біг з п'яти на носок. У чому переваги

В техніці бігу немає одностайності щодо техніки бігу. «З п`яти на носок» або інакше - тут єдиної думки немає. Однак, особливо в самодіяльному оздоровчому бігу, що не має відношення до великого спорту, логічно поставити перед собою основну задачу - відсутність травм.

Справа в тому, що багато тактики бігу нав`язуються ні з урахуванням цієї вимоги, а, наприклад, з метою просування на ринок певного типу біговій взуття. Крім того, нерідко як оптимальна, рекламується техніка бігу певних шкіл, спрямована саме на досягнення рекордних результатів.

Дослідження праць, присвячених аматорському оздоровчого бігу, дозволяє рекомендувати для цієї категорії фізкультурників саме біг з п`яти на носок. При цьому з настороженістю слід ставитися до штучно укріпленої взуття, яка диктує свою, неприродну техніку бігу. Взагалі, мабуть не має бути сумнівів у тому, що оздоровчі заняття повинні бути в злагоді з Природою, з природністю, з натуральністю. У цьому сенсі слід придивитися до кенійських, найкращим в світі бігунам, які відрізняється своєю любов`ю до природного бігу.

І не завжди слід брати приклад саме з професійних спортсменів, які, образно кажучи, скоро почнуть прикріплювати до ніг пружини або реактивні двигуни.

постановка стопи викликає найбільшу кількість суперечок у любителів бігу та фахівців.

Однак, з огляду на кількість прихильників тієї чи іншої точки зору, мабуть слід прийти до стародавнього висновку: «І ти маєш рацію, і ти маєш рацію, і ти маєш рацію ...».

Категорично стверджувати, що біг з носка краще бігу з п`яти - некоректно. Також некоректно стверджувати, що лівші гірше правшів.

У бігу з носка є деякі переваги завдяки можливості погашення ударного навантаження, але пересилювати себе, якщо вам зручніше бігати з п`яти, абсолютно не варто. Іншими словами, бігати слід так як саме вам зручно, і вже в процесі пробіжок використовувати переваги і намагатися виключити недоліки будь-якого способу постановки стопи. До речі, в професійному спорті можна спостерігати саме різноманітність постановок стопи.

Біг з носкаможно уявити як низку стрибків, з приземленням на носок, тут п`ята не завжди стосується землі після носка. Це найбільш природний спосіб бігу його застосовують для швидкого бігу. Однак, більшість любителів воліє повільний біг, тому тут більш природною виявляється постановка з п`яти на носок, а той і на всю стопу. І якщо при швидкому бігу важлива природна амортизація ударного навантаження, то при повільному бігу ці перевага перетворюються в недоліки оскільки велике навантаження на литкові м`язи призводить до небезпеки запалення окістя (розколота гомілка). Це незручність можна вирішити, наприклад, поступовим зростанням навантаження, як за допомогою зміни темпу, так і його тривалості. Це дасть м`язам, а, що важливо і зв`язкам адаптуватися до навантажень поступово.

Біг з п`яти простий - ногу ставлять на п`яту, після чого здійснюється плавний перекат на носок, а далі починається фаза польоту, коли носок відривається від землі. Велике значення має фаза перекату, яка повинна проводитися дуже природно і м`яко. Внаслідок цих дій кроки превращаютсяв досить плавну і безперервну низку рухів, які самим натуральним чином перетікають з одного в інше. Серед аматорських бігунів цей метод і є кращим, завдяки схожості з механікою ходьби. Тим більше, що для початківців рекомендується тривалі пробіжки починати саме з швидкої ходьби.

Ще однією перевагою цієї постановки для більшості є природне зручність при повільному бігу, а також зменшена навантаження на литкові мишци.Поглощеніе ударного навантаження при цьому переноситься на підошву кросівок. Тут небезпека пошкодити стопу при постановці на нерівну поверхню, досить мала.

Є, звичайно, і недоліки, в числі яких - підвищена небезпека травмування колінних суглобів ударної навантаженням. Для цього слід дуже ретельно підбирати бігову взуття і незалежно від обраної постановки стопи, не допускати розкиду шкарпеток або п`ят в сторони. Важливо, щоб стопи ставилися тільки паралельно напрямку руху.