Правила бігу для зниження ваги

Раніше люди займалися бігом для попередження інфарктів, проте зараз все більше молодих вступають ряди бігають, незважаючи на те, що до інфаркту їм ще далеко. Основною причиною, по якій люди починають займатися бігом є схуднення. І насправді, цей спосіб допомагає, потрібно тільки знати правила бігу для зниження ваги.

Поступово звикайте до навантажень

З самого початку не потрібно гнатися за високими швидкостями і великими дистанціями. Тяга до швидких результатів може привести вас до травм і болів в м`язах, після чого вам навряд чи знову захочеться вийти на пробіжку. Якщо ви вирішили вперше почати бігати, то спочатку спробуйте зайнятися швидкою ходьбою. Через деякий час можна переходити на повільний біг, а потім вже до повноцінних пробіжок. Якщо для вас фізичні навантаження звичні, то можете відразу почати тренування з бігу підтюпцем.

Ставте нові цілі

Кожен прагне отримати максимальне задоволення від фізичних вправ, тому більшість воліють танці або йогу. Але для зниження ваги дуже важливо весь час збільшувати навантаження. Такі етапи потрібно всього лише перетерпіти, як у випадку з розвантажувальним днем, просто витримати. Так і правила бігу засновані на постійному підвищенні навантажень, на подоланні нових цілей. Кожен етап заняття бігом вимагає витривалості. Звичайно, не потрібно знущатися над собою і кожне тренування додавати по кілометру до всієї дистанції. Можна хоча б раз на тиждень проходити новий етап, пробігати більше. Тренуйте витривалість і силу волі, намагайтеся пробігти більше хоч на пару метрів. Ви отримаєте масу задоволення від перебореної мети, та й на фігурі ваші старання обов`язково відіб`ються.

Правильне харчування

Щоб заняття бігом були ефективними, вам потрібно стежити за своїм харчуванням. Вам потрібно обов`язково включити в свій раціон білкові продукти, фрукти, овочі, цільнозернові продукти. Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу, то вам потрібно буде виключити з раціону висококалорійні і жирні страви. Багато хто думає, що заняття бігом може їм дозволити їсти все підряд, проте це велика помилка. Зрозуміло, вам вдасться позбавитися від з`їдених калорій, але навіщо ж захаращувати свій організм марними речовинами. Корисний для здоров`я біг повинен поєднувати в собі і здорове правильне харчування. Адже тільки так вам вдасться домогтися гарних результатів.

Чи не пропускайте тренування

Як і в будь-якому виді спорту, біг вимагає регулярних тренувань. Коли ми пропускаємо пробіжки, то наші м`язи відвикають від навантажень і їм доводиться заново пристосовуватися занять спортом. Не дотримання цього правила бігу може вплинути на серце. Адже воно, як і м`язи, має працювати в режимі наростаючих навантажень, а не уривчастих. І, звичайно ж, регулярні тренування прискорюють обмін речовин, який важливий для зниження ваги. Тому якщо ви з якоїсь пропустили тренування, то почніть біг в невеликому темпі, щоб дати організму звикнути до навантажень.

Складіть план

Складіть план своїх тренувань згідно вашим перевагам і вимогам. Ставте тільки реальні завдання. Наприклад, якщо ви не можете знайти для себе час заняття бігом протягом робочого тижня, то не потрібно планувати такі тренування. Можна спочатку знайти час у вихідний день, а потім ви вже зможете визначитися з іншими днями. Ефект від бігу ви помітите вже через місяць. Через два місяці тренувань навантаження можна трохи зменшити, щоб біг вам не набридав. В цілому, план ваших тренувань повинен підкорятися вам і вашому розкладом. Дуже важливо, щоб ви самі не стали рабами свого захоплення, Адже ми хочемо отримувати задоволення від зниження ваги.

Уникайте одноманітності

Багато кидають біг через те, що він набридає, заняття його монотонні. Але моно урізноманітнити свої тренування, наприклад, бігати по нових місцях, змінювати час пробіжок, змінювати швидкість. Поспостерігайте за навколишнім вас природою, це дозволить вам не відчувати одноманітність.

Боріться самі з собою

У заняттях бігом важлива сила волі. Але саме переборовши себе, ви розвиваєте в собі самодисципліну, вміння говорити ліні «ні». І результатом ваших робіт стане набуття привабливою фігури, оздоровленого організму і гарного настрою. Заняття бігом вимагає безлічі зусиль, але, спробувавши бігати, ви помітите, що зусилля не марні.

Боріться зі страхами

Найголовніше правило для бігу - це позбавлення від страхів. Людину переслідують багато страхів: страх того, що нічого не вийде, страх здаватися незграбним, страх навантажень. Уже після першого тренування половина з цих страхів залишають нас, а після тижня тренувань залишається лише страх набрати вагу після припинення пробіжок. Головне почати, тільки в цьому випадку ви зможете визначити, чи підходять вам такі навантаження чи ні.