Харчування при заняттях в тренажерному залі
Харчування при заняттях в тренажерному залі для жінок відрізняється від чоловічого раціону. Вся справа в тому, що жінки хочуть не просто накачати м`язову масу, але за допомогою фізичних вправ скинути зайву вагу.
При неправильному харчуванні жінка важко переносить навантаження і відчуває втому.
Заняття в тренажерному залі будуть благотворно впливати на здоров`я, фігуру, тільки при збалансованому харчуванні. Про це жінки часто забувають, вважаючи, що для кращого результату потрібно виснажувати себе дієтами і фізичними вправами одночасно. Такий підхід здатний завдати організму шкоди.
Основи харчування при заняттях в тренажерному залі
- Якщо йдеться про схуднення, то кількість споживаних калорій повинно бути трохи нижче енерговитрат.
- Поєднувати низькокалорійну дієту із заняттями в тренажерному залі неприпустимо.
- виключити білкове голодування. Чим більше енергії витрачатися, тим більше білків повинен містити раціон, білки сприяють відновленню м`язових тканин при фізичних навантаженнях, нарощування м`язів.
- Харчування повинно містити вуглеводи - основне джерело енергії.
- Жири допомагають організму відновити сили після тренувань, підвищують витривалість.
- Дотримуватися питного режиму. При заняттях в тренажерному залі потрібно вживати 2 - 3 літри рідини в день. Припустимо пити воду в процесі тренувань. Під час занять в тренажерному залі організм потіє, тому відновлювати запаси води вкрай важливо для здоров`я.
Харчування при заняттях в тренажерному залі протягом дня
- Обід повинен містити продукти багаті вуглеводами - каші, рис, картопля. Прийом їжі допустимий за 2 години до тренування, цього часу достатньо, щоб їжа переварити, і організм був готовий до наполегливої роботи.
- Повечеряти можна через годину після тренування. Цього часу достатньо. Щоб організм закріпив результат і відновив м`язові волокна. Якщо через годину поїсти не захотілося, повечеряйте при появі почуття голоду. Вечеря повинна містити білкову їжу - м`ясо, рибу, боби.
Чотири продукти рекомендовані для харчування при заняттях в тренажерному залі:
- Полуниця - зміцнює імунітет.
- Перець чилі - нормалізує обмін речовин.
- Зелений чай - сприяє схудненню.
- Молоко - зміцнює кістки.
Читайте також:
Раціональне харчування допоможе домогтися позитивного результату при заняттях в тренажерному залі без шкоди для здоров`я.
-
Правильне харчування при фізичних навантаженнях -
Чи потрібно дівчині ходити в тренажерний зал -
Фітнес дієта для схуднення -
Як добитися ідеальної фігури? Ідеальна фігура і фізична активність -
Правильне харчування для росту м'язів при заняттях в тренажерному залі -
Правильне харчування для спортсменів-початківців при заняттях на тренажерах
Як можна швидко схуднути займаючись в тренажерному залі? Мабуть, немає такої людини, стурбованого проблемою ожиріння, яка б не був обізнаний про те, що основа будь-якої стратегії зниження маси тала - це низькокалорійне і в той же час збалансоване харчування. Грубо кажучи, те, що прийнято називати…
Комплекс вправ в тренажерному залі Гармонійний розвиток тіла за допомогою нарощування м`язової маси є мета занять бодібілдінгом. Як і у всіх спортивних вправах, паралельно підвищується фізична витривалість і сила. Вивчивши себе перед дзеркалом, визначивши, які м`язи більш інших…
Харчування для жінок під час занять в тренажерному залі Багато жінок, які страждають зайвою вагою, врешті-решт, приходять до того, що готові піти на будь-які жертви заради стрункого тіла. Деякі мучать себе різними дієтами, а дехто вдається до силових навантажень.Безумовно, тренажерний зал, це місце, яке…
Правильне харчування при заняттях спортом Для того щоб із занять спортом витягти якомога більше користі, їх необхідно доповнити правильним харчуванням. При цьому неважливо, яку мету переслідують ваші спортивні заняття: схуднути, наростити м`язову масу або просто підтримати свій організм у…
Як схуднути без спорту Багато чоловіків і жінки, охочі скинути ненависні кілограми, задаються питанням: "А як схуднути без фізичних навантажень і чи можливо це?" Незважаючи на те, що спорт і фізичні вправи дуже корисні для здоров`я і допомагають швидко підтягти фігуру, у…
Ходити пішки по місту або в тренажерному залі? Всім відома користь піших прогулянок, і це незаперечний факт. Але останнім часом великої популярності набули фітнес-клуби з тренажерними залами, з біговими доріжками та іншими прекрасними тренажерами, що дозволяють підтримувати свою фізичну форму в…
Інструкція для новачків в тренажерному залі Велика частина жінок обходять стороною залізо і тренажери. А що якщо після силових вправ виростуть м`язи моторошних розмірів, збільшаться плечі, і фігура не буде жіночною? У багатьох слова "тренажер", "гантелі" і "штанга" асоціюються з…