Правила здорового сну
Для кожної людини дуже важливий міцний і здоровий сон, якщо ви бажаєте, щоб він був глибоким і повноцінним, тоді необхідно дотримуватися деяких правил:
• Здоровий сон
- Безпосередньо перед відходом до сну, рекомендується виключити будь-який прийом їжі. За дві години до відпочинку можна вжити тільки легкі продукти, наприклад, кефір або, який - небудь фрукт.
- Бажано лягати не пізніше одинадцятої вечора. У цей період часу організм більш розслаблений, і людина може легко заснути. Фахівці вважають, що тривалість нічного відпочинку повинна становити не менше семи, восьми годин.
За цей період організм зможе якісно і повноцінно відпочити, набереться енергії на майбутній день, причому найбільш корисним часом для сну вважається інтервал з одинадцятої вечора, до п`ятої ранку.
Тривалість сну буде залежати від того, що людина з`їв за день, якщо обсяг їжі був великим, відповідно, і на нічний відпочинок буде потрібно більше часу. Варто відзначити, що довгожителі сплять мало, всього чотири, шість годин на добу.
- Рекомендується спати головою на схід або на північ, така орієнтація тіла пов`язана з напрямком руху електромагнітних хвиль. Такий метод використовував академік Гельмгольц, з його допомогою він навіть лікував людей.
- Поверхня ліжка повинна бути рівною і твердою, на пухових перинах спати не рекомендується, так як, тіло почне неминуче прогинатися, що викличе порушення кровопостачання різних органів, призведе до затискання нервових закінчень.
В ідеалі під матрац рекомендується покласти дошки або лист фанери. Здоровим людям краще спати на тонкій і досить - таки щільною подушці, яка може бути в формі валика. Це підтримає нормальний стан шийного відділу хребта, а також і поліпшить мозковий кровообіг, попередить утворення зморшок.
Варто сказати, що людям, які страждають патологією серцево-судинної системи і на бронхіальну астму, рекомендується спати на високій щільною подушці, що дозволить полегшити перебіг захворювання.
- Бажано спати в зручній піжамі, яка не буде утрудняти рухів. Переважно засипати на боці, це корисно для спини, а також, в такому положенні значно зменшується ймовірність хропіння.
- Перед сном рекомендується добре провітрити кімнату, а найкраще спати з відкритою кватиркою, але з щільно зачиненими дверима, щоб уникнути протягів. При цьому необхідно сховатися теплою ковдрою, щоб не застудитися. Оптимальна температура для сну становить вісімнадцять градусів.
- Зі спальні необхідно прибрати галасливі механічний годинник, а світиться циферблат повернути так, щоб не стежити за часом.
- Сон ділиться на цикли, і складається з повільної і швидкої фази різної глибини. У середньому вони тривають від однієї години, до дев`яноста хвилин, але до ранку, починають розтягуватися. Для повного відпочинку цілком достатньо спати чотири, шість біоциклів.
- Головне правило для тих, хто любить довгий сон - не залежується в ліжку. Коли людина прокидається, він повинен потягнутися, відкинути ковдру і піднятися. Жодної користі в «Вилежування» ще п`яти хвилин - немає.
- Перед нічним відпочинком рекомендується звільнитися від всіх переживань дня. Необхідно налаштуватися на повноцінний сон, що допоможе відновити сили всього організму, як то кажуть, кращим снодійним є спокійна совість.
Перед сном можна швидко проаналізувати минає день, всі свої думки і дії, які мали місце протягом прожитих діб, залишити в минулому всі переживання і проблеми, і зануритися в нічний відпочинок.
- Деякі люди звикли засинати під тиху релаксуючу музику. Спробуйте зовсім неголосно включити улюблену мелодію, або записи зі звуками природи, це може бути морський прибій, шум дощу або легке щебетання птахів.
- Що стосується вживання алкогольних напоїв на ніч, то цього робити не варто. У цьому випадку спочатку з`явиться невелика сонливість, але через деякий час настане пробудження, таким чином, відпочинок буде порушений.
Необхідно уникати вживання кофеїн містять продуктів. Кофеїн присутній і в чаї, і в шоколаді, а також в кока - колі. Найкраще випити теплий трав`яний чай з медом, наприклад, заварити ромашку, м`яту, мелісу, хміль.
Вважається, що якщо випити склянку теплого молока з чайною ложечкою меду, то проблем із засипанням не буде, такий напій діє на організм краще всякого снодійного, тому ті, хто страждає безсонням, можуть скористатися цією рекомендацією.
- На якісний і здоровий сон впливає прийняття теплої ванни, це прекрасно розслабляє тіло, і налаштовує на відпочинок. Корисно додати в воду ароматизовану сіль, будь - які ефірні масла або настій трав, наприклад, кропиви або полину.
Вода у ванні повинна бути трохи гарячої, але ні як не прохолодною, так як, в цьому випадку тіло збадьориться, а спати - абсолютно не захочеться.
- Не відмовте собі в задоволенні, і зробите вечірню прогулянку перед сном, подихайте свіжим повітрям, така процедура допоможе набагато швидше і якісніше заснути.
висновок
Намагайтеся лягати в один і той же час, щоб ваш нічний відпочинок був повноцінним.
Будьте здорові!
Тетяна, likuvati.ru
Далі відео "НТВ Вранці Здоровий сон"