Оптимальний режим правильного харчування для схуднення

Багато запитають: що ж таке режим харчування? Під ним прийнято розуміти поділ всього добового харчового раціону на певні порції, і вживання їх через відносно рівні проміжки часу. Для чого це потрібно, хіба не можна приймати їжу тоді, коли захочеться? На жаль, багато хто так і думають. Коротко розгляну, які можуть бути наслідки.

Шкода нерегулярного харчування

При відсутності режиму харчування, прийнято приймати їжу тоді, коли з`являється бажання поїсти або видається кілька вільних хвилин. Зрозуміло, при такому підході, людина накидається на їжу як первісний, тому, що почуття голоду вже щосили заявляє про себе. Намагаючись вгамувати розбурханий апетит, він поглинає стільки їжі, скільки виходить, зовсім не замислюючись ні про які нормах споживання калорій.

Через деякий час в крові такого не помірного індивіда значно збільшується рівень глюкози. Щоб утилізувати останню, організму доводиться виробляти велику кількість інсуліну, а це виражається в значному навантаженні на підшлункову залозу.

Наш кишечник так само відчуває на собі значні навантаження. Стінки шлунково-кишкового тракту зазнають змін патологічного характеру. Простіше кажучи, дані органи збільшуються в розмірі, і втрачають здатність до нормального травленню.

Багато вчених вважають, що наше тіло має певну енергетичної пам`яттю. Що це означає? Поясню, після тривалого періоду голоду організм намагається підстрахуватися на подібний випадок. Коли ми поглинаємо велику кількість їжі, наше тіло резервує стільки енергії, скільки зможе. Неважко уявити, де і як вона відкладається. Через кілька років відображення в дзеркалі перестає нас радувати. Що ж, цілком закономірний результат нерегулярного харчування.

Що таке регулярне харчування?

На жаль, суспільство звикло приймати їжу тричі на добу, і цю ситуацію досить складно переламати. Доведеться докласти певних зусиль. Фахівці-дієтологи сходяться на думці, що здоровій людині необхідно харчуватися чотири рази на день. Такий режим сприяє більш рівномірному розподілу харчової навантаження по кишечнику.

Кишечник це такий же орган, як і всі інші. І, звичайно ж, він повинен іноді відпочивати. Цілком зрозуміло, що цей процес має припадати на нічний час. Візьміть за правило, що не слід приймати їжу на ніч. Дозвольте органам травної системи відновитися після «трудового» дня.

Як зробити харчування регулярним?

Перш за все, їли ви приймаєте їжу, грубо кажучи, як вийде, необхідно терміново міняти розпорядок дня. На жаль, прискорився темп сучасного життя буде цьому активно заважати, але, тим не менш, корективи потрібні, і вносити їх треба зараз. Потім вже може стати занадто пізно. Намагаючись заробити більше грошей, дуже часто ми забуваємо про наше здоров`я. Слід пам`ятати, що при такому житті все фінанси будуть витрачені на ліки.

Хоч би якою була ваша завантаженість, слід виділити час на прийом їжі. Для початку, зробіть харчування чітко триразовим. Пізніше, можна буде ввести ще одну трапезу, але для початку і цього буде цілком достатньо.

Як я вже говорила, триразове харчування це не межа мрій. Як змінити стан речей? Для початку необхідно оцінити розпорядок свого дня.

Якщо ваш робочий день починається о 8 ранку, а закінчується в 17 або навіть 18 вечора, вечеря, швидше за все, буде досить пізнім. В цьому випадку введіть ще одну трапезу - полуденок. Скажімо в 15 або 16 годин поїжте що-небудь легке. Наприклад, тарілочку каші або сиру. Можна урізноманітнити раціон за рахунок кефіру або йогурту. Це і буде оптимальний режим правильного харчування для схуднення.

Даний прийом їжі наситить організм необхідними поживними речовинами і вам вже не доведеться накидатися на їжу ввечері. А це означає, що тіло позбудеться необхідності запасати енергію про запас. В цьому і полягає ідея схуднення.

Якщо робочий день стартує о 8 годині ранку і закінчується в стандартні 17 годин, найімовірніше, виникає тривала перерва між вечерею і сніданком. А це теж не є нормою. Адже під час сну наше тіло все одно зазнає почуття голоду. Ми цього просто не помічаємо.

Що робити в цьому випадку? Відповідь проста: ввести ще одні прийом їжі, приблизно за два або три години до сну. Дана трапеза не повинна бути багатою і складатися з важкої їжі. Ідеальним варіантом буде порція нежирного сиру, одне або два невеликих яблука або овочевий салат. Не забувайте про рідину. Добова норма споживання останньої приблизно півтора два літри.

Не слід забувати і про те, що додаткова порція їжі вимагає зменшення обсягу. Не слід споживати більше калорій, ніж цього вимагає організм. Пам`ятайте, що всі надлишки відкладаються на ваших боках і стегнах.

загальні рекомендації

Складаючи меню на день, слід враховувати час, необхідний на перетравлення їжі. Справа в тому, що не всі продукти засвоюються з однаковою швидкістю. М`ясо вимагає досить багато часу на утилізацію, приблизно три або навіть чотири години. Тому наступний прийом їжі повинен бути з урахуванням цього. Риба перетравлюється близько трьох годин, хліб і овочі швидше, приблизно два або півтори години.

Не варто забувати про активний спосіб життя. Один або два рази на тиждень слід відвідувати спортзал. Дані процедури прискорять обмін речовин і збільшать потребу в калоріях. До того ж це позитивно відіб`ється на імунний статус, ви станете рідше хворіти на простудні захворювання. Будьте здорові!

Тетяна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!