Норма споживання цукру в день щоб схуднути

Ласунів насправді дуже багато. Любов до солодкого йде у нас з дитинства, і відмовитися від неї дуже непросто. При цьому практично всі розуміють, що цукор, м`яко кажучи, не корисний. Нехай повністю виключити його з раціону навряд чи вийде, але скоротити його споживання під силу кожному з нас. Це розуміє кожен хто вирішив схуднути.

Навіть якщо ви володієте ідеальною фігурою, не думайте, що зайве вживання цукрового піску не зашкодить вам. Не дарма йому присвоїли в народі назву «біла смерть»! Це, я думаю, ви знаєте. А чи знаєте ви до чого призводить надмірне вживання цукру?

Він сприяє не тільки ожиріння, але і прогресії різних захворювань - гіпертонії, діабету і навіть раку. При попаданні його в організм відбувається різке підвищення рівня вмісту глюкози в крові. Але він дуже швидко йде на спад, забираючи з собою гарний настрій і працездатність. Цукор здатний викликати психологічну залежність, що в свою чергу - прямий шлях до затяжної депресії і нестабільним психічним станам.

Для того щоб розщеплювати цукор, організм потребує вітамінів групи В. Надмірне споживання солодкого може призводити до вимивання цих вітамінів, а особливо тіаміну, і їх сильного дефіциту.

Білий цукор негативно впливає на роботу серця. Він може привести до витончення м`язової тканини серцево-судинної системи і накопичення надлишків рідини за межами судин. Це в свою чергу може спровокувати серйозний серцевий напад.

В результаті високого споживання цукру може початися недолік кальцію, що пояснюється порушенням гомеостазу. Цілком можливо, що рахіт і остеопороз можуть мати в основі саме надлишок солодкого.

Крім того цукор здатний впливати на підшлункову залозу, яка займається виробленням інсуліну. Це призводить до розвитку діабету.

Всім відомо, що надлишок солодкого руйнівний для зубів. Це пояснюється тим, що молекули цукру, затримуючись на зубах, провокують зростання шкідливих бактерій.

Існують дані, що високе споживання солодощів може призводити до підвищення кислотності крові і провокувати запори. Також цукор підвищує рівень тригліцеридів (може призводити до закупорки артерій) і підвищує рівень сечової кислоти (сприяє розвитку гіпертонії і подагри).

Проведені дослідження доводять, що цукор здатний викликати падіння імунітету практично в 17 разів, до його повного «виведення» з організму.

Як же знизити щоденна кількість споживання цукру в своєму раціоні?

Намагайтеся не додавати цукор в ті продукти, в яких він не міститься спочатку - сир, каша, чай.

Пам`ятайте, що не існує менш або більш корисних підсолоджувачів. Коричневий цукор так само шкідливий, як і білий, а цукрозамінники взагалі складаються із суцільної хімії, і можуть виснажувати запаси хрому в організмі.

Мінімізуйте споживання в їжу продуктів з високим вмістом простих углводов без клітковини. До них відносяться білий хліб, макарони, картопля.

Читайте уважно те, що написано на етикетці. Віддайте перевагу низькокалорійним, а не знежиреним продуктам. Це дві великі різниці.

Не пийте покупні соки і нектари. Вони практично завжди містять велику кількість цукрів. Приготуйте самі свіжовичавлений сік.

Не перестарайтеся і з солодкими фруктами. Скоротіть їх кількість до одного-двох на день.

Вибирайте овочі та фрукти різних кольорів. Вони, як правило, містять різні вітаміни і мінерали. Це допоможе збалансувати їх рівень в організмі.

Для того щоб дізнатися кількість цукру в продукті - знайдіть на етикетці кількість цукрів, і помножте її на 4. Отримана цифра означає чайні ложки. 1 чайна ложка цукру містить приблизно 20 ккал енергії, а з гіркою, звичайно, більше. При цьому американська асоціація людей з хворим серцем рекомендує споживати цукровий пісок в кількості 5%, максимум 10% (ВООЗ) від денної норми калорій.

І це та норма споживання цукру в день щоб схуднути. Ось побачите, зменшення в їжі цукру до норми дасть результат, ну а менше норми його є теж не можна - перелік проблем які вас спіткають не менш, ніж наведений вище.

Зразкове ж кількість калорій необхідних вам для підтримки ідеального ваги розраховується за зростом. Відніміть з вашого росту в сантиметрах 110 і помножте на 28. Це приблизна формула, останнім часом використовується в практиці бажаючих схуднути. Але майте на увазі, вона не годиться для тих у кого важка фізична робота.

Звичайно, спочатку продукти позбавлені підсолоджувача здадуться вам несмачними і прісними. Але з часом ви зможете оцінити всю гаму їх смакових якостей без надлишку споживання цукру. Позбавтеся від цієї залежності, і ви зробите неоціненний подарунок вашому організму. У Ваших руках можливість зробити свій раціон харчування трохи здоровіше.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!