Вправи для зміцнення тазового дна

Вправи для зміцнення м`язів тазового дна мають кілька призначень. Як і при будь-яких тренуваннях, метою цих вправ є досягнення можливості контролювання роботи свого організму. Результати не змусять себе довго чекати, та й вправи не представляють собою особливої складності.

Наприклад, при нетриманні сечі найпершим методом немедикаментозного лікування є ці самі вправи для зміцнення м`язів тазового дна.

При стресовому, або змішаному нетриманні такі вправи стають насправді лікувальними. Покращення відчувають майже 70% людей, які страждали стресовим нетриманням. Просто зміцнюються м`язи, які підтримують сечовий міхур. Навіть у жінок віком під вісімдесят років помітні поліпшення. Однак для досягнення результату переривати заняття не варто ні в якому разі.

Комплекс Кегеля для зміцнення тазового дна

Найлегшим і простим методом тренування м`язів, які відповідають за сечовипускання вважаються вправи Кегеля. У цьому комплексі містяться вправи які дають можливість різко знизити і зовсім ліквідувати нетримання сечі і у чоловіків, і у жінок. У тому числі доведено, що нетримання сечі у жінок, яке спровоковано вагітністю та пологами, однозначно можна попередити, регулярно виконуючи цей комплекс тренувань.

Вправи від нетримання сечі, зокрема включають в себе повільні стиснення. При цьому слід напружувати м`язи, які задіюють для затримання процесу сечовипускання.

Слід напружити їх, порахувати до трьох, після чого розслабити. При розслабленні також відраховують до трьох і знову напружують м`язи. В процесі тренувань можна збільшувати часовий відрізок напруги до п`яти-двадцяти секунд. Наступний, більш складний рівень повільного стискування є вправа під назвою «ліфт». При виконанні цієї вправи людина поступово напружує м`язи, але не на повну потужність. Це Перший Поверх. Надалі не розслабляючи м`язи, він затискає їх ще сильніше і утримує напругу до п`яти секунд. Далі слід і третій «поверх», де тривалість стиснення також збільшується тощо. Після досягнення четвертого-сьомого (в залежності від тренованості) «поверху» їдуть вже «вниз» в зворотному порядку: від більшого стиснення з більшою тривалістю до менш інтенсивного напруження м`язів.

Вправи для м`язів таза

Наступний цикл вправ - скорочення. При цьому пропонується максимально прискорені почергові скорочення і розслаблення м`язів.

Далі йдуть виштовхування, при яких повинні напружуватися м`язи, які задіяні, коли людина тужиться. Зокрема, у жінок цей цикл вправ подібний зусиллям при стільці або пологах. Чоловіки повинні тужитися, імітуючи зусилля при сечовипусканні або стільці.

Ці вправи, спрямовані проти нетримання сечі, слід починати робити поступово. У початковій стадії пробуйте повільні стиснення з десяти повторень по п`ять разів на день.

Тільки після освоєння самого простого рівня вправ Кегеля проти нетримання сечі, можна приступати до більш складним тренувань.