Ізометричні вправи
Ізометричні вправи інструкції та приклади щодо їх виконання
Все вже коли то було, потім зникало, потім знову з`являлося. так ізометричні вправи мають досить давню історію. Чи не одну тисячу років назад, ізометричні вправи застосовувалися в стародавніх школах бойових мистецтв. використовувалися вони і в йозі. Потім, прийшло забуття, і тривало воно дуже довго. Стверджують, що культуризм відродив і взяв ці вправи на озброєння, але ще до цього, на початку двадцятого століття великий атлет Олександр Іванович Засс (Самсон) розробив свою систему ізометричних вправ. Легенда свідчить, що в першу імперіалістичну Самсон неодноразово потрапляв в полон і постійно знаходив способи втекти, поки його не закували в ланцюги. Але і в ланцюгах він втрачав часу дарма і здійснював гімнастичні, вправи з ланцюгами, поки не утворилася ціла спортивна система. З огляду на те, що рухатися в ланцюгах було не дуже зручно, вправи, природно носили статичний характер, іншими словами були ізометричними.
Термін «ізометрія» (По-грецьки - sos - рівний і metr o - вимірюю), означає - «що не змінюється в розмірах». Цей термін можна пояснити таким чином, що, при таких тренуваннях довжина м`язи, не змінюється, суглоби залишаються на місці. Це статичне навантаження м`язів, на відміну від динамічного, при якому довжина м`язів змінюється, а суглоби переміщаються.
Класичний і простий приклад - стиснення пальців у кулак. При цьому ви можете регулювати силу стиснення напругою групи м`язів. Візуально можна визначити, напружуєтеся ви, при цьому, але ви як напружені м`язи від зап`ястя до ліктя. «Ізометрія» вважається одним з фрагментів як тренувань культуристів, але крім бодібілдингу ці комплекси успішно застосовуватися і в фітнес-тренуваннях.
Тривалість изометрических упражнений значно коротше динамічних тренувань і залежить від ступеня напруги м`язів. Максимальна навантаження не повинно перевищувати двох-трьох секунд. Якщо ви вже набралися досвіду і сил можна довести його до восьми секунд. Вправи повторюються по два-п`ять разів. Загальний час заняття не повинно бути більше п`ятнадцяти хвилин.
Повернемося ж до Олександру Івановичу Зассе, широко пропагувати свою оригінальну систему ізометричних вправ в двадцятих роках минулого століття.
Класична изометрическая система вправ Самсона передбачає використання його легендарних ланцюгів, до яких прикріплюються ручки з можливість переміщення
Можна застосовувати замість ланцюгів, наприклад альпіністські вірьовки, щоб не поранитися, але бажано не віддалятися від оригіналу і злегка подихати повітрям романтики.
Ось власне детальні інструкції по ізотермічним вправ ці вправи:
Гімнастика самсона. Комплекс вправ Олександр Заас, або, як його ще називають, Залізний Самсон - відома особистість. Прославився знаменитий російський силач завдяки своїм особливим гімнастики для розвитку сили. Ключовим моментом в гімнастиці Олександра Зааса є зміцнення сухожиль.Як…
Популярні фітнес вправи. Детальний відео. Фітнес відноситься до оздоровчої методикою, що дозволяє ефективно підкоригувати контури тіла з закріпленням результату на тривалий термін. В ідеалі слід поєднувати посилені фізичні тренування зі спеціально підібраною дієтою. При цьому слід…
Вправи для стегон Мало хто щасливчики не боролися в своєму житті з проблемами повноти. Багато змін, що відбуваються в організмі, безпосередньо ініціюють збільшення жирових відкладень. Дуже сильно це позначається на такий помітної частини організму як стегна. …
Вправи з гантелями будинку Вправи з гантелями корисні для всіх м`язів і сприяють формуванню гармонійно розвиненої тіла.Якщо Ви вирішили займатися самостійно, то відвідайте попередньо фахівця з лікувальної фізкультури, щоб підібрати вправи за віком, здоров`ю та рівнем…
Вправи для грудей - обійдемося без силікону Дорогі жінки, перш ніж лягати під ніж хірурга не полінуйтеся, і спробуйте спеціальні вправи для грудей. Повірте, що результат може перевершити всі ваші очікування, кажу це з повною відповідальністю. Я кинула палити і сильно поправилася. Після…
Вправи засса Щоб стати справжнім силачем, одного нарощування м`язів мало - рано чи пізно настає плато, в подоланні якого не допоможуть ні динамічні вправи, ні збільшення максимальних навантажень. Тут на допомогу і приходять вправи Засса, в основі яких лежить…
Як зміцнити і підготувати м'язи піхви до пологів? Підготовка до пологів - дуже відповідальний момент для жінок. І природно, що кожна мимоволі боїться наступаючих пологів, так як вони пов`язані з болем. Як же можна допомогти собі в цій справі? Виявляється, це цілком можливо. Допомогти полегшити собі…