Як зміцнити і підготувати м'язи піхви до пологів?
Підготовка до пологів - дуже відповідальний момент для жінок. І природно, що кожна мимоволі боїться наступаючих пологів, так як вони пов`язані з болем. Як же можна допомогти собі в цій справі? Виявляється, це цілком можливо. Допомогти полегшити собі родовий процес можна, зміцнивши і підготувавши м`язи піхви до майбутніх пологів.
Для зміцнення вагінальних м`язів існує інтимна гімнастика Кегеля, яка дозволяє робити пологи менш болючими. Крім того, така гімнастика, приводячи м`язи в тонус, допомагає вирішити деякі проблеми, що виникають і після пологів. Вправи, наведені нижче, допомагають також підтримувати здоров`я жінки на належному рівні, уникати операцій, покращувати інтимну сторону життя.
Мета виконання вправ
Отже, вправи Кегеля для зміцнення м`язів піхви і всього тазового дна. Ці вправи працюють за принципом стиснення і розслаблення вагінальних м`язів. Кінцевий результат: м`язи стають еластичними, підтягнутими, кровообіг органів малого тазу поліпшується, виростає чутливість ерогенних зон. Крім того - це прекрасна профілактика нетримання сечі - неконтрольованого сечовипускання і запальних процесів. При пологах зменшується ризик розриву тканин. Під час інтимної близькості збільшується чутливість, посилюється сексуальний потяг.
Як відчути м`язи, які потрібно підготувати до пологів?
Це зробити досить просто: сядьте на унітаз і під час сечовипускання стисніть м`язи так, щоб струмінь сечі зупинилася. Саме ці м`язи, які ви відчуєте, і знадобляться для тренування. Інший спосіб визначення: попередньо помитий палець помістити всередину піхви і спробувати стиснути його м`язами. Ті м`язи, які будуть палець обжимати, і є потрібні м`язи.
виконання вправ
Самі вправи абсолютно прості і зручні - їх виконання не передбачає наявність спеціального місця, килимка, часу та ін. Їх можна виконувати де і коли завгодно, при цьому ніхто не побачить - чим ви зайняті. А результати з`являються вже через кілька тижнів тренувань.
В інтимній гімнастиці існує три види м`язових рухів - стиснення, виштовхування, скорочення. Ці руху потрібно виконувати на порожній сечовий міхур. Під час виконання дуже важливо стежити за тим, щоб м`язи живота і сідниць не напружувалися, інакше ви даремно проведете час, напружуючи зовсім інші м`язи!
Повільне стиснення. Напружте вагінальні м`язи, уявивши, що ви зупиняєте струмінь сечі. Тримайте м`язи в напруженому стислому стані до 10 секунд, потім розслабте. Так потрібно зробити всього 10 підходів. Через тиждень утримувати м`язи в напрузі потрібно вже протягом 20 секунд.
Скорочення. Скорочення - це швидке чергування напруження і розслаблення. Протягом 5 секунд потрібно встигнути стиснути і розслабити вагінальні м`язи кілька разів. Трохи відпочити і повторити вправу вже протягом 15-20 секунд. Поступово потрібно довести кількість скорочень до 100 разів.
Виштовхування. Це те ж стиснення, тільки акцент робиться на розслабленні. Уявіть, що ваші м`язи піхви дихають - стиснення це вдих, розслаблення - видих. Так ось виштовхування - це тривалий видих. Так потрібно повторювати по 10 разів, кількість підходів - до 30 разів на день.
За кількістю підходів і конкретним вправам вагітним потрібно обов`язково проконсультуватися з гінекологом!
Користь застосування вправ кегеля У сучасному світі хвороби жіночої статевої системи, на жаль, не рідкість. Однак не все знаю, що для підтримки жіночого здоров`я однієї інтимної гігієни може не вистачити. Опущення матки, слабкість пологової діяльності та багато інших проблем…
Комплекс вправ при нетриманні сечі Про нетриманні сечі не прийнято говорити вголос. Тим часом, згідно зі статистикою, на нього страждають 27% жінок. І це лише офіційні дані. Адже багато хто соромиться озвучувати свою проблему навіть на прийомі у лікаря! Однак «неприємну…
Мимовільне сечовипускання у дорослих жінок У дорослих жінок середнього віку і старше мимовільне сечовипускання при найменшій напрузі, сміху, кашлі, на жаль, не рідкість. Медики в таких випадках призначають гормональні препарати, рекомендують використовувати спеціальні прокладки або навіть…
Вправи для жіночих органів Тіло жінки виконує найважливішу функцію - виношування дитини. Тому внутрішні органи жінки повинні бути здорові і добре функціонувати. існують спеціальні вправи для жіночих органів, які допоможуть м`язи тазового дна і піхви, приводять у норму статеві…
Піхву після пологів Абсолютно всіх жінок цікавить питання про зміни в піхву після пологів. Після перенесення такого важкого процесу, як пологи, змінюються всі органи, які брали участь в пологах. Піхву змінює форму через те, що саме на нього припадають найважчі…
Вправи для зміцнення після пологів Є вправи для зміцнення перерозтягнутому м`язів промежини після пологів - так звані вправи Кегеля. Післяпологова гімнастика покращує кровообіг, дихання, видаляє застійні явища в малому тазу і зміцнює весь організм. Протипоказанням можуть бути важкі…
Профілактика розривів при пологах Про пологах без розривів мріє кожна майбутня мама. Правда над цим питанням варто задуматися ще під час планування вагітності.вправи КегеляДля того, щоб уникнути розривів під час пологів, необхідно виконувати знамениті вправи Кегеля, які спрямовані…