Вправи для інтимної зони жінки

Навіть говорячи про відновлення після пологів, жінки часто мають на увазі загальний фізичний стан, а також головний його об`єкт - фігуру. Схуднути, куди піти, спробувати позбутися від розтяжок і з`явилися пігментних плям, змінити зачіску - ось програма-максимум на перше після цього значимого події час. І дуже часто в останню чергу в кращому випадку згадується ще одна група м`язів, на яку треба б звернути увагу, - тазового дна. Часто ми не просто забуваємо про них, але навіть не замислюємося про те, що м`язи тазового дна теж потрібно відновлювати, що їх можна «накачати» не гірше, ніж той же самий прес. Поговоримо про вправи для інтимної зони жінки.

Для початку давайте відповімо на пару головних питань: що це таке і чому ці м`язи потребують особливої уваги? Тазове дно являє собою м`язовий комплекс, який підтримує матку, піхву і черевну порожнину в правильному положенні, а під час вагітності служить опорою для малюка. У цей період матка збільшується і чинить тиск на м`язи тазу, а під час пологів м`язи тазового дна стають таким собі каналом для проходження дитини, допомагають «виштовхувати» його. Уявіть, що тримайте на своїх плечах щось важке протягом довгого часу, а потім вам потрібно це гарненько підштовхнути, в загальному - напруга то ще. Представили? А що тепер ви можете відчувати? Неймовірну втому, чи не так? Ось так само і наші «інтимні» зони і м`язи «втомлюються» після пологів, розтягуються, втрачають чутливість і ... приносять масу дискомфорту: нетримання сечі (при сміху, кашлі, чханні), запори і проблеми в сексуальному житті.

Зовсім необов`язково, що це трапиться і з вами. Але, як показує статистика, кожна третя жінка протягом року після пологів має проблеми в зоні інтимного характеру. Тому чекати настання недуги не варто, краще відразу після пологів починати тренування. Вирішення цієї проблеми запропонував багато років тому всесвітньо відомий вчений в області гінекології Арнольд Кегель. Він досліджував механізм нетримання сечі у жінок і прийшов до висновку, що причиною є слабкі м`язи тазу. Тоді вчений розробив цілу програму вправ, яка на даний момент є найбільш популярною. Незважаючи на те, що ці вправи - найкращий спосіб привести свої інтимні зони і м`язи в порядок, дана гімнастика має і свої обмеження. Так, тренувати м`язи можна тільки на другий день після пологів і лише в тому випадку, коли не було ускладнень, а родовий процес пройшов природним шляхом, а не за допомогою кесаревого розтину. При ускладнених пологах і операбельність пологах варто відкласти заняття до того часу, поки ваш стан не покращиться. Крім того, не зайвим буде порадитися з лікарем.

Суть всіх вправ зводиться до того, щоб з періодичністю напружувати і розслабляти м`язи, за рахунок чого підвищується їх тонус і чутливість, а, отже, ви можете, як і раніше, контролювати процес сечовипускання і навіть поліпшити інтимне життя - свою і чоловіка. Плюс таких вправ в тому, що ви можете робити їх в будь-який момент, не відриваючись від справ, а також в будь-якому положенні - сидячи, лежачи або навіть стоячи. Кількість підходів теж ви можете визначити самі - для початку зробіть вправи кілька разів, з кожним тренуванням збільшуючи кількість підходів. Оптимальна кількість вправ - три повтору по тридцять разів. Звичайно, не варто домагатися цієї цифри з першого разу. Крім того, з часом можна змінювати вихідну позицію, інтенсивність рухів.

Для успішних тренувань потрібно точно знати, які саме м`язи необхідно напружувати - сідниці і черевний прес в цих вправах працювати не повинні. Щоб визначити потрібні м`язи, спробуйте під час відвідування туалету перервати сечовипускання. Повторіть кілька разів, щоб запам`ятати відчуття. Є й інший спосіб визначення цих м`язів - ляжте на спину, введіть палець в піхву і скорочуйте м`язи так, щоб склалося тиск на нього. Повільно напружте м`язи, як ви робили це в туалеті, затримайте їх в напрузі на кілька секунд - від 5 до 25, потім так само плавно розслабте. Повторіть кілька разів, з кожним разом напружуючи м`язи все сильніше.

На наступному етапі необхідно робити ці скорочення так швидко, як тільки можете, домагаючись ефекту «тріпотіння». Повторіть цю вправу десять разів. Робіть і скорочення «по зростаючій»: напружте м`язи несильно, затисніть на кілька секунд, потім, не розслабляючи, напружте ще сильніше, потім ще і так далі. Потім точно так же «по сходинках вниз» розслабте їх. Така вправа називається «ліфт», так як принцип дійсно схожий. Далі спробуйте «виштовхнути» м`язи назовні, злегка напружившись, ніби-то тужась - як при пологах, але не перестарайтеся. У цій вправі можна «підключити» черевний прес - напружте його.

Потім зробіть зворотний рух - тривале скорочення, нібито втягуючи щось в піхву. Затримайте м`язи в такому стані секунд на п`ять (потім можна збільшувати час) і знову розслабте. Під час тренувань стежте за своїм диханням: воно повинно бути рівним і безперервним. У перший час ви можете виявити, що м`язи не залишаються напруженими під час вправ. Не варто лякатися - це лише від того, що поки вони слабкі, але з часом ви зможете контролювати їх. Виконання такого комплексу вправ нескладно і не займає багато часу. Однак робити це потрібно щодня, тоді тренування дасть відчутні результати. Є й інші вправи, які необхідно робити стоячи. Початкове положення - ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Покачайте тазом вперед-назад, не рухаючи при цьому корпусом. Притягайте таз до себе, в цій вправі можуть працювати м`язи живота. Точно так же виконуйте «похитування» вліво і вправо. Вправи повинні бути інтенсивними. Робіть кожне з них не менше хвилини.