Гімнастика при опущенні матки
Щоб уникнути опущення матки, особливо в тих випадках, коли у жінки є фактори ризику, необхідно регулярно робити кілька нескладних вправ. При цьому відбувається тренування м`язово-зв`язкового апарату, що підтримує внутрішні органи.
Гімнастика при опущенні матки для м`язів піхви
Повільні стиснення. М`язи промежини необхідно тримати в напруженому стані протягом трьох секунд, після чого розслабити. Потім м`язи напружують на 5-20 секунд, після чого знову розслаблюють, роблячи це поступово.
«Ліфт». Вправа, що дозволяє навчитися плавно напружувати і послаблювати тонус м`язів, називається «Ліфт». На початковому етапі - «підйомі на перший поверх» - м`язи промежини плавно напружують і залишають в цьому стані на 3-5 секунд, потім напружують ще трохи - «другий поверх» - і знову завмирають на 3-5 секунд. Здійснивши підйом таким чином до 4-7 поверху (по можливості слід «підніматися» якомога вище), також плавно «спускаються».
Скорочення. Напружувати і розслабляти м`язи промежини при проведенні цієї вправи рекомендується по можливості швидше.
Виштовхування. У гімнастики при опущенні матки є кілька вправ, що викликають напругу в черевних м`язах живота. Пацієнткам рекомендується тугіше, як при акті дефекації у напрямку донизу з помірною силою. Тренування починають з десяти разів, виконуючи скорочення повільно, при цьому стиск чергується з поступовим виштовхуванням. Десять скорочень слідують перед десятьма виштовхування, вправа повторюється по п`ять разів на добу. Поступово (приблизно через тиждень) кількість скорочень під час виконання однієї вправи збільшується і доводиться до тридцяти.
- Знайшли помилку в тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl + Enter
- Вам не сподобалася стаття або якість поданої інформації? - Напишіть нам!
Гімнастика при опущенні матки для зміцнення лонно-куприкова м`язів
В основі гімнастики при опущенні матки лежать також вправи для зміцнення лонно-куприкова м`язів. Їх досить просто відчути під час сечовипускання, якщо спробувати при сечовипусканні зупинити процес.
Вправа 1. Стискати сфінктер на кілька секунд під час сечовипускання необхідно в середині процесу, коли струмінь сечі найсильніша, після чого процес продовжують, максимально розтягуючи і закінчуючи в обов`язковому порядку. Наприкінці необхідно «вичавити» з себе останні краплі. Вправа повторюється при кожному сечовипусканні.
Вправа 2. У положенні лежачи на спині необхідно витягнути руки вздовж тулуба, підняти ноги вгору і робити ними рухи, що нагадують їзду на велосипеді.
Вправа 3. Вправа виконується у вільному одязі, сидячи на краєчку стільця. Вага тіла при цьому рівномірно розподіляється між ногами і сідницями. Під час видиху сідниці слід трохи зближувати разом з внутрішньою поверхнею стегон, м`язи промежини також напружують. Під час видиху необхідно розслабити всі м`язи, при цьому трохи випинаючи назовні промежину.
Вправа 4. Стоячи рачки, необхідно зробити глибокий вдих і повільний видих. Випрямляють ноги таким чином, щоб стегна були розташовані вище рівня плечей. Іншими словами, необхідно стояти з випрямленими руками, піднявши вгору сідниці. Таке положення тіла зберігають на деякий час і повертаються до вихідного, роблячи при цьому видих. Вправа повторюють п`ятнадцять разів без перерви.
Вправа 5. Ставши на коліна, необхідно випрямити ноги на зразок того, як це описувалося в четвертому вправі. Зберігаючи таке положення тіла, слід походити по кімнаті, викидаючи вперед спочатку праву руку, потім праву ногу, потім ліву руку і ногу відповідно. Кількість кроків з кожним днем збільшують з двадцяти до шістдесяти, роблячи це поступово.
Вправа 6. Вправа виконується в положенні стоячи на колінах, коліна знаходяться на ширині плечей. Необхідно виконати нахил вперед, торкаючись підлоги областю чола, витягнувши при цьому руки вперед. Під час вдиху положення фіксується на 3-5 секунд, при цьому м`язи живота і промежини максимально випнуті вперед. У процесі видиху м`язи втягуються, анальний сфінктер стискається.
Лікувальна гімнастика від болів в спині Вважається, що біль в спині найчастіше виникає у людей похилого віку і у тих, у кого сидяча робота. Насправді це не зовсім вірно. Біль у спині може виникнути в будь-якому віці, навіть не дивлячись на те, що людина активно рухається протягом робочого…
Фізичні вправи для літніх людей У молодості, як правило проблем зі здоров`ям не спостерігається, іноді турбують простудні захворювання. А ось до старості, самопочуття погіршується. Для того, щоб відтягнути цей болісний процес необхідно займатися фізичними вправами. Тренерами…
Вправи для плечового пояса Плечовий пояс включає передній, середній і задній пучок дельтоподібного м`язи і трапецієподібний м`яз, що утворить задню частину плечей. Нижче представлений ряд вправ, виконання яких ефективно навантажує ці м`язи, і сприяє розвитку плечового…
Користь застосування вправ кегеля У сучасному світі хвороби жіночої статевої системи, на жаль, не рідкість. Однак не все знаю, що для підтримки жіночого здоров`я однієї інтимної гігієни може не вистачити. Опущення матки, слабкість пологової діяльності та багато інших проблем…
Комплекс вправ при нетриманні сечі Про нетриманні сечі не прийнято говорити вголос. Тим часом, згідно зі статистикою, на нього страждають 27% жінок. І це лише офіційні дані. Адже багато хто соромиться озвучувати свою проблему навіть на прийомі у лікаря! Однак «неприємну…
Вправи і методи для формування та виправлення постави у дітей Ефективним методом, який сприяє виправленню порушення постави у дітей шкільного віку, є такий комплекс фізичних вправ.Вправа 1На відстані одного кроку від стіни дитина стає спиною до неї. Спираючись на пальці лівої ноги, потрібно п`ятою торкнутися…
Комплекс вправ при вагітності на різних термінах Фізичні вправи обов`язково потрібно виконувати при вагітності. Легкі навантаження покращують кровообіг, а значить, до дитини активно надходять всі необхідні для його розвитку корисні речовини. Вправи краще проводити вранці або вдень, ввечері…