Вправи кегеля для зміцнення м'язів

Міць і тривалість сексуальних відчуттів і чоловіків, і жінок залежать, в тому числі і від уміння свідомо контролювати м`язи, які беруть участь у створенні сексуальних переживань. Особливу роль відіграють при цьому м`язи промежини, внаслідок безпосередніх дій яких і відбуваються всі відомі емоційні відчуття. Ці м`язи знаходяться в утворюють підставі промежини і розташовані між копчиковой і лобковими кістками.

У разі вродженої слабкості цих м`язів помітно знижується інтенсивність оргазму. У середині двадцятого століття гінеколог Арнольд Кегель розробив для жінок, які після пологів мали проблеми з контролем над сечовипусканням, спеціальні вправи. Результат виявився набагато ширше, ніж очікував навіть сам Кегель. Такі вправи не тільки зупиняли мимовільне сечовипускання і дефекацію, а й давали можливість усвідомленого контролю над сексуальними реакціями. У наш час вони застосовуються як жінками, так і чоловіками.

Вправи Кегеля:

  • піднімають на новий рівень можливість усвідомлення своїх відчуттів і переживань, зосереджених в статевих органах,
  • при цьому поліпшується їх кровопостачання,
  • росте сексуальна реактивність,
  • регенерується м`язовий тонус піхви у жінок, перенесли пологи,
  • здійснюється свідомий самоконтроль над оргазмом.

Як робити вправи Кегеля

Для початку необхідно відчути м`язи, які пропонується розвивати. Жінка може визначити їх, наприклад, сидячи на унітазі. Слід розсунути ноги і спробувати припинити протягом струменя сечі задіємо при цьому м`язи ніг. М`язи, які ви відчуєте при цьому і є промежинні м`язи. Пробувати необхідно кілька разів, поки вони, нарешті, не стануть відчуватися.

Приблизно так само і чоловіків, слід намагатися зупинити струмінь при сечовипусканні. Для цього доведеться напружити якісь м`язи, які і є ті самі. Буде відчуватися напруга і навколо ануса. Ви також використовуєте ці м`язи коли тужітесь при спробах розлучитися з останніми краплями сечі.




вправи Кегеля включають до свого складу три частини, це повільні стиснення, скорочення і виштовхування.

Для повільних стиснень необхідно напружити м`язи, як це робилося для зупинки сечовипускання після чого відрахувати три секунди (повільно - 22-22-22). Далі слід просто розслабитися, після чого повторювати вправу.

Для скорочень напружують і розслаблюють сексуальні м`язи з якомога більшою швидкістю.

Жінки роблять виштовхування, тужась вниз помірно, подібно до того, як це відбувається при стільці або пологах.

Вправи Кегеля для чоловіків




Чоловіки це ж вправу (виштовхування) виробляють тужась як при сечовипусканні або стільці.

І у чоловіків, і у жінок цю вправу, крім м`язів промежини, змушує напружуватися і деякі черевні м`язи, а також буде відчуватися напруга і розслаблення ануса.

Тpениpовки починають з десяти повільних стиснень, скорочень і виштовхування по п`ять разів на день.

Через тиждень додають по п`ять вправ до кожного виду, продовжуючи робити їх п`ять разів на день.

Так щотижня слід додавати кількість разів до кожної вправи, поки їх кількість не досягне тридцяти. Так далі і слід продовжувати виробляти по п`ять наборів. Загалом має виконуватися сто п`ятдесят вправ Кегеля щодня, і ваш тонус завжди буде в повному порядку.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи кегеля для зміцнення м'язів