Біг підтюпцем: від інфаркту або назустріч проблемам?

Крилатий вислів «бігом від інфаркту»На довгий час стало девізом людей, що підтримують активний спосіб життя. Більш того, біг став своєрідним модним трендом: продажу бігових доріжок в магазинах спорттоварів знаходяться на незмінно високому рівні. Так чи дійсно всім людям без винятку можна і потрібно бігати, щоб отримати свою порцію здоров`я, заряд бадьорості і гарного настрою?

Лікарі попереджають: тікаючи підтюпцем від інфаркту, можна зустрітися з іншими захворюваннями. Тому, всупереч поширеній думці, далеко не всім можна займатися цим видом спорту.

Перш за все, потрібно зрозуміти, чим саме біг підтюпцем відрізняється від інших видів бігу. Інша назва бігу підтюпцем - джоггінг (від англійського jogging, човгає біг). У самій назві вже закладено головна відмінність цього типу бігу: фаза безопорного стану (польоту) тут вкрай мала. Як тільки одна нога відштовхується від поверхні, друга опускається на землю. Інші відмінні риси техніки - це жорсткий удар п`ятою об опору або «шльопання» розслабленій стопою. Швидкість руху становить 7-9 км / год, що трохи більше швидкості швидкої ходьби.

Користь бігу підтюпцем

Отже, подібні темп і техніка бігу під силу навіть новачкам і людям, які перебувають не в кращій фізичній формі. Чим же корисний джоггінг і чого можна домогтися за його допомогою?

Біг дійсно дуже корисний для серцево-судинної системи людини, так як він благотворно впливає на дрібні судини. Гіподинамія призводить до порушення кровопостачання тканин і атрофії великої кількості капілярів. Правильний біг підтюпцем підтримує задану інтенсивність роботи серця, і «розкриває» спали капіляри, сприяючи також їх проростання в збіднені ділянки тканин.

Мікроциркуляція крові сприяє правильній роботі ендокринної системи: налагоджується і активізується вироблення гормонів. В цілому ж джоггінг підсилює обмін речовин, що омолоджує організм і підвищує його захисні сили. Як стимулятор виступають молочна кислота і вуглекислий газ, зміст яких при бігу підтюпцем підвищується.

Нормалізація артеріального тиску - ще одна заслуга бігу підтюпцем: при досягненні частоти пульсу до 120-150 ударів в хвилину розширюються периферичні судини і їх опір знижується.

Відчуття щастя і задоволення відзначають всі любителі джоггинга. Воно виникає завдяки посиленому виробленню ендорфінів. Дія цих гормонів триває протягом години після пробіжки. Ранкова пробіжка допомагає організму знизити надлишок гормонів і врівноважити нервову систему, а вечірня навпаки, підзарядитися енергією після довгого трудового дня.

Нарешті, джоггінг допомагає знизити вагу завдяки посиленому спалюванню калорій в процесі бігу. Тому його рекомендують більшості людей, що прагнуть схуднути, як порівняно легку навантаження.

У чому ж полягає небезпека джоггинга?

Ряд фізіологів, які вивчають вплив бігу підтюпцем на організм, виділяють наступні абсолютні протипоказання до занять джоггингом:

• Вроджені вади серця;
• Перенесений інфаркт міокарда і інсульт;
• Артеріальна гіпертензія вище 180/110;
• Цукровий діабет;
• Хронічні захворювання нирок;
• Різкі порушення серцевого ритму;
• Офтальмологічні проблеми, що загрожують відшаруванням сітківки.

Як можна помітити, список протипоказань не так вже й малий. Людям, які мають в анамнезі подібні захворювання, рекомендується вибрати інший вид фізичних навантажень, не пов`язаний з бігом.

Головна небезпека при бігу підтюпцем - перевищення допустимого навантаження на серце. На жаль, багато людей вважають, що чим вище навантаження, тим швидше вони зможуть досягти бажаного результату. Це аж ніяк не так. Судіть самі: гранично допустима частота пульсу при джоггингом - 180 ударів в хвилину. Що станеться з нетренованим організмом і якою буде стан людини, якщо його пульс з 60-70 ударів раптом підскочить до 180? Замість здобуття здоров`я можна легко його втратити.

Люди, які починають займатися бігом підтюпцем, обов`язково повинні контролювати свій пульс: граничні його значення розраховуються за формулою 180 - вік у роках. Своєрідним контролем може вважатися носове дихання - якщо при бігу вдається дихати тільки через ніс, то пульс відповідає 120-150 ударів в хвилину.

Проблеми з суглобами - наступний неприємний побічний ефект джоггинга. Спосіб бігу на увазі довгу ударне навантаження на колінний суглоб, що може привести до травм і зносу суглобів. Якщо джоггингом займаються люди з зайвою вагою, то навантаження лише посилюється. Що краще - кілька втрачених кілограмів або сильний біль в колінах? До речі, больові відчуття можуть виникати і в області попереку завдяки її розгойдування. Найнеприємніше можливий наслідок - зміщення хребетних дисків.

Нарешті, люди, які мають намір за допомогою джоггинга знайти виразні м`язи, можуть на це не розраховувати: біг підтюпцем, навпаки, лише «сушить» фігуру.

Бігати потрібно з розумом

Не тільки з розумом, але і з секундоміром, і з пляшкою води. Якщо лікар дозволив заняття джоггингом (а при будь-яких хронічних захворюваннях потрібно обов`язково проконсультуватися у лікаря), то підійти до цього потрібно з усією відповідальністю. Перш за все, уважно вивчити правильну техніку бігу, краще за відеоуроку - це буде наочніше.

При великій зайвій вазі або поганій фізичній формі краще почати з швидкої ходьби і лише потім, через 3-4 тижні, потроху бігати. Контроль пульсу повинен бути регулярним: на першому етапі пульс не повинен перевищувати 18-20 ударів за 10 секунд. Якщо він перевищив це значення (120 ударів в хвилину), потрібно перейти на ходьбу. Заняття бігом починаються з 10 хвилин, причому досить пробіжок тричі на тиждень. Щотижня час можна збільшувати на 10%. Не допускайте зневоднення організму: вода завжди повинна бути під рукою, інакше ви ризикуєте просто втратити свідомість під час бігу за здоров`ям.