Фітнес дієта для схуднення
Якщо тренування в спортивному залі стали частиною Вашого життя, але претензії до власної фігури у Вас ще залишаються - фітнес-дієта прекрасний спосіб схуднути, займаючись спортом.
Очікуваний результат: мінус 10 кг.
Тривалість дієтичного харчування: 14 днів.
Норма калорій на добу: 1500 - 1800 ккал.
Особливість дієти: поєднання дієтичного харчування з заняттями фітнесом.
Перевагою фітнес дієти для схуднення є щадний режим харчування, тому що є якомога більше, ніж при інших дієтах. Харчування більш різноманітне.
В основі фітнес дієти лежить дробове 4 - 5 разове харчування.
Фітнес дієта включає всі рекомендації здорового харчування для схуднення, виключає консервовані, дешеві продукти.
Зниження ваги після фітнес дієти залишається в нормі, тому що харчування було різноманітним.
Раціон харчування фітнес дієти для схуднення
Харчування різноманітно тому, що при заняттях спортом організму потрібно більше калорій, а, отже, більше білків, жирів і вуглеводів.
- 4 - 5 порцій білка в день.
Одна порція на вибір:
- 150 гр. відвареного курячого м`яса;
- 150 - 200 гр. відвареної риби;
- 200 гр. креветок або інших морепродуктів;
- 200 гр. нежирного сиру;
- 1 стакан кефіру або ряжанки (не жирна);
- Білок 5 - 6 яєць.
- Складні вуглеводи - джерело енергії. Добова норма:
- 200 гр. вареної каші. У каструльку насипаємо 6 ложок крупи, щоб вийшла норма.
- Шматочок хліба;
- 1 варена картоплина.
- Овочі та фрукти - 3 порції в день.
Одна порція на вибір:
- 200 - 300 гр. овочевого або фруктового салату, свіжих овочів або фруктів;
- 1 - 2 яблука або апельсина (в залежності від розміру);
- 1 великий грейпфрут;
- 1 банан середнього розміру.
- Корисні жири. Добова норма або / або:
- Несолоні горіхи або насіння 30 гр .;
- 2 ст.л. рослинного масла в якості заправки для салату або каші.
Таке найменування продуктів дозволяє готувати різноманітні страви.
Фітнес дієта для схуднення отримала своє назви не стільки через режим харчування, скільки через суміщення занять спортом з дієтичним харчуванням. При фітнес дієті показано відвідувати тренажерний зал, для занять силовими вправами, 3 рази на тиждень. Силові вправи потрібно поєднувати з кардіотренуваннями. Щодня потрібно робити вправи вдома по 30 - 40 хвилин.
Спочатку такий режим може здатися важким, але через тиждень організм втягнеться в напружену боротьбу із зайвою вагою. По закінченню дієти заняття фітнесом допоможуть утримати вагу в нормі.
Спеціально для LadySpecial.ru - Олена