Правильний сніданок, обід і вечерю для схуднення, меню дня

Замість цього дієтологи пропонують раціонально харчуватися. Саме з цього варто починати при боротьбі із зайвою вагою, а не мучити себе важкими дієтами. Найчастіше ми зриваємося, повертаємося до колишнього способу життя і в момент ока набираємо кілограми. Так що ж таке правильне харчування і який він правильний сніданок, обід і вечерю для схуднення, меню дня?

Перш за все, це прийом їжі як мінімум три рази на день: на сніданок, обід і вечерю. У той час як ми ігноруємо це золоте правило пояснюючи, що вранці їсти не хочеться, в обід на повноцінну трапезу немає часу, можна просто пожувати бутерброд. Увечері ж ми наїдаємося за весь день і з повним шлунком лягаємо спати. А потім дивуємося куди зникає талія ... Ті хто пішов далі харчуються 5-6 разів і малими порціями. Але нам би хоча б чітко слідувати триразового харчування.

Адже якщо дотримуватися правильне харчування, то можна оздоровити весь організм, а не тільки прогнати жир. Але зважившись дотримуватися такого раціону треба врахувати, що це не тимчасовий захід, а спосіб життя, що потребують дисципліни і сили волі.

З чого ж складається ідеальне меню на один день?

сніданок. Отже, народна мудрість говорить, що як почнеш ранок, так і день закінчиш. Тому сніданком ніяк не можна нехтувати, як це роблять 35% російських жінок. Ранковий прийом їжі допомагає нашому мозку краще концентрувати увагу і запам`ятовувати інформацію. Вчені вважають, що саме завдяки сніданку ми менше піддаємося різним стресам, а також зміцнюємо наш імунітет.

Дієтологи стверджують, що найкращий час для нього з 6 до 9 годин. Перевагу варто віддати білкової їжі, яка повільно переробляється, що дозволить вам не відчувати почуття голоду до обіду. Ідеальні продукти для сніданку це сир, натуральний йогурт, багаті білком, кальцієм і магнієм. Хороший і сир, в якому міститься линолієва кислота, яка не дозволяє жиру відкладатися в організмі.

Знаменита англійська вівсянка, впливає на обмінні процеси. Традиційні яйця на сніданок, сприяють виведенню жиру з печінки і звичайно шматочок кролятини. За сніданком ви повинні спожити приблизно 30% калорій, що прийміть за день.

обід. Обідати доцільно через деякий час після початку вашого перерви на роботі, так організм встигає відпочити. Це сама багата трапеза за весь день, яка повинна становити 50% денного раціону. У цей період можна їсти все те, що не рекомендується на сніданок і вечерю.

Не варто забувати, що перші страви - найкращі ліки від голоду. Вони і повинні складати правильний обід. Супи допомагають поліпшити травлення. Вибір варто зупинити на супах густої консистенції або супах-пюре. Якщо ви вирішили підкріпитися супом в обід, то від другого і закусок варто відмовитися. Але інша справа, якщо ви з`їли половину норми супу (звичайна глибока тарілка). Тоді друге і компот вам покладені. Цікавий факт, що любителі супів вживають на 1/3-ю частину калорій менше, ніж ті хто ігнорують це блюдо. В цьому і полягає секрет прийому їжі, коли ваш обід для схуднення і саме спрямований на зниження споживання калорій.

Якщо ж ви віддали перевагу супу салатик або овочі, то їх можна доповнити м`ясом, рибою або птицею.

Запам`ятайте, що запивати обід холодними напоями не можна. Це уповільнює і навіть зупиняє травлення.

вечеря. Правильна вечеря - це приблизно 20% калорій. Мабуть, це найбільш спірне питання дієтологів щодо правильного харчування. Одноголосні вони в тому, що відбуватиметься він повинен не пізніше ніж за 2 години до сну.

Кращий вибір на вечерю меню, такий же як і на сніданок - білкова їжа - молочні продукти, біле м`ясо, риба, яєчні білки, горіхи. Віддавати перевагу варто нежирним, легкозасвоюваним, низькокалорійним продуктам.

Небажано вживати гострі і смажені страви. Вони є сильними збудниками апетиту.

Негативно позначиться і з`їдене червоне м`ясо, яке вимагає багато часу на перетравлення. Спірне питання і про користь салатів на вечерю. Є думка, що під час їх засвоєння організмом ближче до вечора, вже налаштовані на відпочинок підшлункова залоза сильно перевантажується.

Важливо не забувати і про те, що ви п`єте протягом дня. Вважається, що вживати напої треба не разом з їжею, а до і після їжі і між прийомами їжі. А ось через приблизно 30-45 хвилин після їжі вже можна пити все, що душа забажає.

Зверніть увагу, що стакан води або кави за півгодини до їжі, дозволяє нам з`їсти менше. Чому? Та тому що почуття насичення запізнюється якраз приблизно на 20-ть хвилин.

Цікаво, що вживається в міру алкоголь форсує травлення, прискорює всмоктування жирної і важкої їжі, а також знижує процеси бродіння в кишечнику. Винятком, мабуть, є лише пиво.

Якщо протягом дня ви зголодніли, то можете з`їсти фрукти або ж фруктовий салат, сухофрукти, трошки горішків або 30 грамів гіркого чорного шоколаду (вміст какао - не менше 70%), які є до того ж джерелом флавоноїдів і антиоксидантів.

Напевно у вас виникло питання щодо солодкого. Безумовно варто давати собі поласувати, ні в якому разі не відмовляйте собі в цьому. Інакше вам загрожують нервові зриви. Головне - у всьому різноманітті бажань знати міру. Кращий час для прийому солодких це проміжок між 16-17. Варто відмовитися від жирних печива, випічки і бісквітів, вибирати слід наприклад, йогуртовое тістечко, ягідний мус або ж кавовий, фрукти в желе.

Приблизно так, комбінуючи продукти відповідно вашим уподобанням, потрібно харчуватися кожен день. Не забувайте враховувати і індивідуальний ритм життя. Якщо ви багато займаєтеся спортом, то порції слід збільшити.

Ідеальна вага, кількість калорій