Підготовка тіла до літа

Залишилися позаду зимові холоди, і ось вже літо стукає в двері і радує прийдешніми відпустками і поїздками до моря. А літо - це сезон майок, спідниць, відкритих кофтинок, шортів і сарафанів, практично не приховують фігуру. Але за період зимових холодів тіло часто втрачає ідеальні форми, і примірка літнього гардеробу раптом ставить перед фактом, що потрібно терміново позбуватися від зайвих кілограмів. І ось тоді хтось сідає на строгі дієти, хтось шукає порятунок в спортзалах і фітнес-клубах, а хтось купує дорогі, але сумнівні препарати для схуднення. Насправді піклуватися про свою фігуру, як і про здоров`я в цілому потрібно протягом усього року, а не тільки напередодні пляжного сезону. Але що робити, якщо час згаяно? Перш за все, не варто впадати у відчай і впадати в крайності. Слід пам`ятати: щоб не нашкодити собі, худнути потрібно повільно, поступово. «Чудодійні» препарати і інтенсивні дієти, які передбачають майже повна відмова від більшості потрібних і корисних харчових продуктів, можуть тільки нашкодити здоров`ю. Так жорсткі дієти можуть порушити обмін речовин, викликати хронічну втому, депресію і навіть привести до різних захворювань. Вони, звичайно, можуть бути досить результативними в короткий термін, але слід пам`ятати, що після таких харчових обмежень організм почне запасатися поживними речовинами про запас, а це загрожує набором ще більшої ваги, ніж був до початку дієти. Тому харчуватися потрібно правильно, забезпечуючи тіло необхідними йому вітамінами і мікроелементами. А ось від фаст-фуду, різних калорійних солодощів та інших «некорисних» продуктів харчування варто відмовитися навідріз. Таким чином, підготовку тіла до пляжного сезону потрібно починати саме з корекції свого раціону. З наближенням літа на ринку з`являється безліч різних овочів і зелені, таких корисних і при цьому низькокалорійних. Це не означає, що потрібно відмовитися від улюблених м`яса, картоплі, макаронів, риби та іншого. Ці продукти також містять речовини, необхідні організму. Але ось кількість споживаної їжі варто обмежити. Можна завести собі невелику тарілочку, яка просто-напросто не вмістить багато їжі, і взяти собі за правило з`їдати не більше, ніж може поміститися в цю тарілку. Ще один важливий нюанс - це необхідність ретельно пережовувати їжу і їсти не поспішаючи. Також не слід їсти (особливо важку їжу) за 2-3 години до сну. Якщо дотримуватися того правила, що не можна їсти після 6-ї вечора, то можна зіпсувати собі сон, адже всім відомо, як важко заснути на голодний шлунок. До того ж у кожної людини свій біологічний ритм і відповідно режим дня. Якщо хтось лягає спати о першій годині ночі, то буде сім годин без їжі не принесуть йому користі і не дадуть нормально заснути.

Варто особливо згадати про те, як корисно дробове харчування, тобто прийом їжі маленькими порціями через невеликі проміжки часу. При такому харчуванні не виникатиме болісного почуття голоду і стане простіше відмовитися від багатьох спокус, наприклад, «зірватися» і наїстися чогось смачного, але непотрібного і калорійного.

Ще одне правило стосується споживання води. Півтора-два літри чистої негазованої води в день будуть дуже корисні для тих, хто хоче привести тіло в норму, тобто вивести токсини з організму, поліпшити стан шкіри і, врешті-решт, схуднути. Пити потрібно саме чисту (можна талу) воду, а не чай, кава, сік або будь-якої іншої напій.

Таким чином, від зайвих кілограмів можна позбутися за рахунок корекції харчування, однак є ймовірність, що результат не виправдає очікування. Адже в процесі схуднення, особливо інтенсивного, шкіра може втратити пружність, стати в`ялою. Тому крім правильного і здорового харчування дуже важливий активний спосіб життя і регулярні фізичні навантаження. Позитивні результати дасть все, що благотворно впливає на здоров`я і самопочуття: ранкова зарядка, прогулянки на свіжому повітрі, заняття йогою, пробіжки, їзда на велосипеді, плавання, спортивні тренування у фітнес-центрах, заняття танцями і інше. У будь-якому випадку з настанням теплих днів необхідно по можливості більше рухатися і ходити пішки. Все це покликане привести м`язи в тонус, підтягнути шкіру, поліпшити загальне самопочуття. Дуже важливо тренуватися систематично і регулярно, не менше п`яти разів на тиждень. Рідкісні фізичні навантаження (раз в тиждень і рідше) не дадуть нічого, крім крепатури і втоми.

Отже, висновок такий: для підготовки тіла до літа вкрай важливий комплексний підхід, що включає в себе корекцію харчування і регулярні фізичні навантаження. Цей комплекс бажано доповнити різними косметологічними процедурами, як салонні, так і домашніми, які самі по собі не забезпечують належний ефект. Це можуть бути масажі, обгортання, маски і скраби та інші маніпуляції, що проводяться курсами по 10-20 процедур.