Як прискорити процес спалювання жиру

Багато хто заздрить своїм знайомим і друзям, які їдять висококалорійну їжу і не поправляються. Чому ж одні можуть їсти, скільки і коли захочеться, а інші повинні постійно себе контролювати? Причина криється в метаболізмі або в так званому обміні речовин, який відповідає за спалювання жирів. Тому в цій статті ми більш детально дізнаємося, як прискорити процес спалювання жиру.

Звичайно велику роль відіграє спадковість, але все ж кожен може зробити певні зусилля і посприяти більш прискореному спалюванню жиру. Потрібно відзначити що вага, вік, фізична активність впливають на обмін речовин. Чим старше стає людина, тим повільніше обмін речовин. Це пояснюється тим, що людина з віком втрачає м`язову масу за рахунок меншої фізичної активності. Отже, менше м`язів вимагають менше калорій, і якщо людина харчується все також як і раніше, тоді ті зайві калорії будуть відкладатися у вигляді жирових відкладень на тілі.

Тому для того щоб прискорити процес спалювання жиру потрібно докласти певних зусиль. Ми про них дізнаємося по порядку. Дуже важливо їсти невеликими порціями і часто. Таке харчування не допустить, щоб обмін речовин сповільнилося. Якщо їсти 4-5 разів на день це вбереже від переїдання. Також не слід робити великих часових проміжків між прийомами їжі. Їсти потрібно через кожні 3-4 години.

Для того щоб прискорити обмін речовин обов`язково потрібно снідати. До речі сніданок вважається найважливішим прийомом їжі. Чому? Тому що сніданок пробуджує метаболізм, і якщо не поснідати, то обмін речовин так і не включитися і не почне працювати. Також було доведено, що сніданок сприяє більшому спалюванню калорій, які надійшли за цілий день. На сніданок краще їсти складні вуглеводи, такі як: каша, цільнозерновий хліб, овочі і фрукти. Складні вуглеводи будуть поступово забезпечувати енергією організм, і не допустять різкого стрибка цукру в крові. Отже, почуття голоду з`явиться нескоро.

Харчування багате на білкові продукти посприяє швидшому спалюванню жирових відкладень. Чому так відбувається? Вся справа в тому, що на перетравлення білків організм витрачати більше енергії, ніж на перетравлення крохмалю, цукру та інших простих вуглеводів. На перетравлення деяких продуктів організм майже не витрачає свою енергію. Тому білки повинні складати 30% всього раціону харчування на період коли потрібно спалити зайвий жир.

Зелений чай також здатний прискорювати обмін речовин. Також він відмінно бореться з канцерогенними речовинами, які потрапляють в наш організм. Тому вибираючи, який чай випити робіть акцент саме на зеленому.

Якщо хочете схуднути збільште кількість випивається за день води. Якщо випивати в день 1,5-2 літра води метаболізм прискориться на цілих 30%, а цей факт не може не радувати. Тим більше що особливих зусиль робити не потрібно, хіба що доведеться, носити з собою пляшку води.

мікроелемент залізо також сприяє прискоренню метаболізму. Якщо організм недоотримує залізо, значить, клітини недоотримують кисень, а це означає, що метаболізм буде значно нижче. Вирішувати цю проблему можна за допомогою спеціальних мінеральних комплексів або просто вживаючи більше продуктів харчування, які містять залізо. Такими продуктами є: соя, зернові, курка, м`ясо.

Спиртні напої суттєво уповільнюють процес спалювання жиру. Тому тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів слід виключити будь-які спиртні напої. До того ж вони негативно впливають на стан печінки.

Молочні та кисломолочні продукти здатні також підвищувати обмін речовин. Тому регулярне вживання цих продуктів призведе до більш швидкому схудненню. Саме кальцій надає таке позитивне дію, але кальцій в таблетках навряд чи зможе надати такий позитивний ефект як натуральні продукти харчування.

Риба та морепродукти також повинні бути якомога частіше в меню худне людини. Якщо їсти рибу 3-4 рази в тиждень можна тримати гормон лептин на належному рівні, а, як відомо лептин відповідає за апетит. Підвищений апетит буде тільки заважати людині, позбавлятися від зайвих жирових накопичень.

І останнє, спорт робить величезний внесок у прискорення обміну речовин. Без нього буде набагато складніше домогтися гарних результатів. Якщо не виходить займатися щодня якимись фізичними вправами, тоді займайтеся спортом хоча б 3 рази на тиждень, все ж це краще ніж нічого. Якщо застосовувати ці поради можна значно прискорити процес спалювання жиру. І вже незабаром милуватися своєю прекрасною фігурою. До речі, до пляжного сезону ще є час, щоб привести в порядок своє тіло, і виглядати красиво в улюбленому купальнику.