Дробове харчування для боротьби із зайвою вагою

Найчастіше проблеми з вагою виникають через неправильне харчування. Далеко не кожен замислюється над тим, як і що потрібно їсти. Ми їмо, що доведеться і коли вийде. Через завантаженого робочого дня нам вдається добре поїсти лише вранці і ввечері. Ми наїдаємося вранці, щоб не хотілося їсти вдень, і об`їдаємося на вечерю, оскільки весь день ходили голодними. Такий спосіб життя може призвести не тільки до зайвих кілограмів, але і проблеми з нервовою системою і порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту. Але на превелике щастя лікарями-дієтологами була придумана особлива система харчування - дробове харчування. Таку систему часто рекомендують при порушеннях обмінних процесів і для позбавлення організму від шлаків і токсинів. Також ефективно дробове харчування для боротьби із зайвою вагою.

Принцип дрібного харчування

Метод дрібного харчування заснований на частому вживанні їжі в невеликих кількостях. При скороченні порцій і збільшенні прийомів їжі (приблизно 6 прийомів в день), то відчуття вовчого апетиту просто не буде встигати формуватися. Через відсутність голоду організм перестає робити запаси у вигляді жирових відкладень під шкірою, та й самим нам буде набагато простіше, знаючи, що черговий примі їжі настане через дві години.

Як треба їсти при дробовому харчуванні

Як потрібно правильно їсти, щоб позбутися зайвої ваги? Перш за все потрібно почати з зменшення розмірів порцій. Якщо вам поки що складно відмовитися від звичної їжі, то скоротити її кількість потрібно зменшувати в першу чергу. Для ефективної боротьби із зайвою вагою порції спершу зменшують в два рази. Але через деякий час обсяг споживаної вами їжі за один прийом повинен поміщатися в стакан або долоню. Режим харчування можна залишити таким же, але протягом рез днів вам потрібно поступово змінити виття раціон.

Кращим варіантом для сніданку будуть продукти, що містять складні вуглеводи: крупи, хліб, фрукти.

На обід можна їсти білкову їжу: рибу або м`ясо. Тільки їх краще поєднувати з овочами, а не з картоплею і крупами.

Принципом дрібного харчування є наявність перекусів між основними прийомами їжі. Тільки перекушувати потрібно правильно, а не їсти чіпси, булки і цукерки. Тоді користі дробового харчування для зниження ваги не буде. Під час перерв можна їсти йогурти, фрукти, пити компоти з сухофруктів, свіжі соки. Організм потребує жирах і краще вживати жири рослинного походження. Це можуть бути горіхи, авокадо, соняшникова олія. Вершкове масло також не рекомендується виключати з раціону харчування.

Потрібно пам`ятати і про те, що нашому організму необхідна вода. У всіх дієтах рекомендують пити до двох літрів чистої води. Пити воду потрібно за півгодини перед прийомом їжі. Це допоможе не тільки нормалізувати травлення. Вода, заповнивши шлунок, допоможе вам скоротити обсяг з`їденої вами їжі.

Приблизне меню дрібного харчування для боротьби із зайвою вагою

Думки з приводу меню дрібного харчування різні. І тут доводиться робити висновки щодо результатів тих людей, хто пробував цю дієту. Деякі кажуть, що в такому харчуванні повинні бути відсутніми багато звичних для нас продукти. Тобто ми повинні постійно себе контролювати і багато забороняти, що в багатьох випадках веде до переїдання і зривів. У цьому випадку пропонується відмовитися не тільки від тортів, печива, чіпсів, шоколаду, але і від горішків, і чаю з додаванням цукру.

Але не варто повністю дотримуватися цих порад, адже шоколад можна їсти гіркий, а випічку можна зробити низькокалорійної, приготувавши самим. Горішки можна їсти не в пакетиках, а тільки свіжі без солі. Також замість цукру в каві і чай можна додавати мед.

Меню дрібного харчування

- Сніданок: каша, батон з маслом і сиром, яблуко, кава або чай.

- Перекус (через 3 години): йогурт, хлібці.

- Обід: відварна курка, салат з овочів.

- Перекус (через 3): салат з овочів, чай з зефіром або вафель.

- Вечеря: риба або сир або яйця, тушковані овочі.

- Перекус: стакан кефіру, яблуко.

Придбайте спеціально маленьку посуд: ложечки, тарілочки. Так вам буде простіше тримати себе від надмірної кількості їжі.

Переваги та недоліки дрібного харчування

У дрібного харчування переваг набагато більше, ніж недоліків. Адже ти не відчуваєш почуття голоду і не відмовляєш собі в улюблених продуктах. Поступово зменшуючи розміри порцій, ви привчаєте себе наїдатися меншою кількістю їжі, що веде до позбавлення від зайвих кілограмів. Перевага такого методу боротьби з надмірною вагою в тому, що кілограми йдуть повільно, але більше не повертається.

Недолік цієї системи не в самому харчуванні, а в мінусах нашого способу життя. Тим, хто працює досить важко дотримуватися такої форми харчування. На роботі часом навіть ніде поїсти. Можна почати харчуватися дрібно, перебуваючи у відпустці. У вас буде достатньо часу, щоб звикнути до такого режиму.