Три способи поліпшити пам'ять

Пам`ятайте, як в дитинстві нас змушували вчити вірші напам`ять? У деяких на те, щоб вивчити довгий вірш, йшло якихось півгодини, а хтось за цей час і чотиривірш не міг запам`ятати. Природно, чим старше ми стаємо, тим рідше ми запам`ятовуємо вірші або художню прозу, а коли закінчуємо ВНЗ, то і зовсім впевнені, що нічого більше «вчити і зубрити» ніколи не будемо.

Летять роки, і тут ми починаємо відчувати себе незручно, коли не можемо згадати номер маршрутки, на якій щоранку їздимо на роботу. Але ще гірше, якщо постійно забувати імена ділових партнерів. А як іноді буває складно підготуватися до ділової презентації, так як вся інформація ну ніяк не хоче відкладатися в нашій голові. А згадайте, як надовго залишаються у вашій пам`яті деталі сюжету після цікавої прочитаної книги? Тут як раз і варто згадати дитячу практику тренування пам`яті - вірші на пам`ять.

Чому ми в зрілому віці не можемо по максимуму використовувати свою пам`ять? Цьому існує декілька причин - постійний стрес і божевільний ритм життя, нестача вітамінів в організмі і неправильний раціон харчування. І, звичайно ж, пам`ять потребує постійних тренуваннях. Які кроки необхідно зробити в першу чергу?

збалансуйте раціон

По-перше - сніданок. Не нехтуйте їм, адже це перевірений спосіб позбутися від забудькуватості і млявості. Чашечка ароматного солодкої кави прекрасно допоможе підбадьоритися з ранку. Кофеїн допомагає зосередитися, а глюкоза надає сили і сприяє роботі мозку.

Найкраще розбити прийом їжі на 5-6 разів протягом дня. Занадто великі перерви в їжі не вітаються. Бажано, щоб крім сніданку та вечері був ще полуденок, обід і ланч. Це допомагає прискорити обмін речовин, а мозок забезпечується регулярної підживленням, що дозволить вам позбавитися від неуважності і зниження концентрації уваги, викликаних голодом.

Включіть у свій раціон мікроелементи і вітаміни, які допомагають роботі мозку. В першу чергу, це вітаміни групи В, які містяться в житньому хлібі, яловичої печінки, горіхах, бананах, паростках пшениці. Вживайте жирну морську рибу (скумбрію, тунець, лосось), а також лляне і гірчичне рослинні масла, так як в них містяться ненасичені жирні кислоти Омега-3. Вживайте продукти, що містять вітаміни А, Е, С.

Крім свіжих овочів і фруктів включите в свій раціон родіолу рожеву, корінь женьшеню і золотий корінь, соснові нирки. Вчені довели, що соєві продукти позитивно впливають на пам`ять, тому не нехтуйте соєвим молоком або м`ясом пару раз в тиждень - це зміцнить вашу пам`ять.

Пийте більше рідини, щоб збагатити нею клітини мозку, адже недолік рідини призводить до неуважності. Середньостатистичний дорослий чоловік повинен в день випивати не менше півтора літрів води. Корисно для мозку червоне вино, тільки в помірних кількостях і якісне. Досить буде одного келиха на добу для жінки і двох келихів - для чоловіка. У вині міститься багато флавоноїдів і ресвератрола, які знижують ризик хвороби Альцгеймера і забезпечують приплив крові в мозок. Ці ж речовини містяться у виноградному і журавлинному соках.

Більше відпочинку, менше нервів

Намагайтеся уникати стресових ситуацій. Нервове напруження і депресії негативно позначаються на здоров`ї і розумової діяльності. Чи не намагайтеся все встигнути, все одно у вас це не вийде. Поспіх тягне за собою автоматизм дій, в результаті відключається емоційність і уважність.

Не нехтуйте відпочинком. Вночі кожній людині покладено здоровий сон тривалістю не менше восьми годин, який є запорукою гарного самопочуття і високої активності днем. Нічний сон відновлює роботу організму і підвищує працездатність мозку. Також намагайтеся в міру можливості відпочивати і в денний час. На роботі не завадять короткі перерви. Можна зробити собі ритуал чаювання з прослуховуванням розслаблюючій музики. А ввечері після важкого трудового дня не завадить прийняти розслаблюючу ванну і зробити масаж. Такий відпочинок розслабляє не тільки тіло, але і дозволяє відпочити мозку.

Тренуйте пам`ять

Тримати в тонусі потрібно не тільки м`язи, але і пам`ять. Адже не дарма в навчальних закладах дають стільки завдань на пам`ять - перекази, вірші. У зрілому віці наша пам`ять позбавлена можливості регулярних тренувань. Ми напружуємо її тільки в необхідні моменти, а це неправильно.

Намагайтеся постійно дізнаватися для себе щось нове і цікаве. Наприклад, вивчіть якусь іноземну мову, займіться освоєнням якоїсь інтелектуальної гри. Непогано тренують пам`ять заняття шахами або шашками. Прочитавши цікаву книгу або подивившись новий фільм, постарайтеся відтворити в пам`яті їх основні моменти.

Займаючись побутовими справами, акцентуйте на них увагу. Пам`ятайте, коли ви виключаєте праска або киплячий чайник.

Щоб краще запам`ятати інформацію, необхідно розбити її на частини. Наприклад, сторінку тексту легше буде вивчити, якщо запам`ятати зміст кожного абзацу. Щоб запам`ятати номер телефону, повторюйте цифри окремими групами.

Також використовуйте емоційну і асоціативну пам`ять, перетворите запам`ятовування в розумовий процес.

Якщо ви будете слідувати трьом перерахованим вище правилам, через деякий час помітите, наскільки вам простіше стало запам`ятовувати будь-яку інформацію.