Як краще запам'ятовувати сни?

Як часто після пробудження ви пам`ятаєте свої сни? Якщо у вас немає проблем із запам`ятовуванням снів, то тоді вам можна тільки позаздрити. Але зазвичай багато людей не пам`ятають своїх снів вранці, і це не означає, що вони їх не бачать, просто після пробудження вони ніби зникають з пам`яті. Розвиток досвіду запам`ятовування снів один з основних в роботі зі сновидіннями, після нього можна переходити і до усвідомленим снам. Так як же навчитися пам`ятати свої сни?

Дотримуйтеся режиму сну

Не варто економити на сні, це не тільки шкідливо для здоров`я, але і збиває цикл сновидінь. Для нормального повноцінного сну потрібно спати не менше 7-8 годин на добу. За кілька годин до сну не варто займатися фізичними вправами, активною роботою, дайте своєму тілу розслабитися і налаштуватися на сон.

Сновидіння приходять до нас в період фази швидкого сну. Таку фазу називають БДГ (швидкий рух очей), так як саме в цій фазі очі рухаються найшвидше. Взагалі виділяють кілька фаз сну. Період першої фази протікає до 10 хвилин і називається повільної фазою. При повільній фазі, людина вже засинає, але ще не до кінця розуміє, що спить. Сон починає повільно переходити в другу фазу. Ця фаза називається періодом легкого, або теж повільного сну. У другій фазі можуть відбуватися мимовільні скорочення м`язів, і триває вона до 20 хвилин. Потім настає період третьої і четвертої фази. У цих фазах найглибший сон і тривають вони близько 30-45 хвилин.

Далі фази йдуть в зворотному порядку, тобто з 4 до 3 і до 2 фази. За другою фазою слід фаза БДГ, під час якої до нас і приходять сновидіння. Фаза БДГ триває від п`яти хвилин до півгодини, потім фази знову повторюються. Тобто, якщо ми складемо час цих фаз, то вийде, що сни ми можемо бачити приблизно через 70-80 хвилин після засипання. Цілий цикл проходить кожен раз по-різному, але зазвичай 1-2 годин цілком вистачає, щоб він завершився. Наприклад, якщо ми спимо за ніч вісім годин, то цикл встигне змінитися 4 і більше разів. І в кожен цикл ми бачимо сновидіння, тільки запам`ятовуємо краще ті, які бачили в останній фазі. Ми бачимо за ніч багато сновидінь, але є цікавий факт, що в самих останніх періодах, які ми можемо запам`ятати, сновидіння найтриваліші - до години, але якщо ви спите менше 6 годин за ніч, то просто пропускаєте останню найтривалішу фазу сновидінь.

Ви запитаєте, а навіщо мені взагалі потрібні сни? Сни нам потрібні не тільки тому, що це дуже захоплююче заняття, але і тому що це ключ до власного самопізнання і вдосконалення.

Заведіть щоденник сновидінь

Тепер, коли ви встановите собі режим сну, то зможете бачити яскраві і повноцінні сни. Саме час завести щоденник сновидінь. Щоб відстежувати всі свої сни, необхідно встановити будильник на чотири з половиною години після засипання. Ви прокинетеся саме в той момент, коли додивитеся останнім сновидіння і зможете його записати. Так ви зможете найбільш повно відстежувати свої сни і вести їх облік не тільки в фазі перед пробудженням, а без будильника ці сни ви просто не будете пам`ятати. Не варто боятися того, що ви не зможете заснути, організм ще не до кінця оговтавшись від сну швидко відправиться в світ снів, в крайньому випадку 10 хвилин вам цілком вистачить, щоб знову потрапити в світ снів.

Поруч з ліжком покладіть зошит і ручку, і відразу після будильника постарайтеся записати все те, що запам`ятайте. Може нічого і не згадається, значить, вам ще нічого не приснилося, закривайте очі і налаштуйтеся на приємний сон, який хочете побачити. Сигнал будильника встановіть через півтори години, і потім знову спробуйте згадати свої сновидіння. І так до тих пір, поки ви не станете чітко усвідомлювати і пам`ятати свої сни.

Тепер про те, як записувати сни. Не варто писати цілу книгу про свої пригоди уві сні. Почавши докладно записувати якусь частину можна втратити саму суть сюжету. Виділіть декілька основних моментів свого сну і запишіть їх у вигляді фраз або слів. Припустимо, дзвінок, поїздка, зустріч, стрибок, погоня, ну і далі. Тепер записавши ці слова, починайте розширювати їх і доповнюйте новими подробицями, так весь сюжет сну буде поступово відновлюватися.

Розслаблення перед сном

Якщо перед сном ми деякий час будемо думати про щось приємне і розслабимося, то шанси запам`ятати свій сон значно збільшаться. Чим більше ми концентруємося на чомусь одному, тим краще це у нас виходить і якщо перед сном думати про те, які сни хочете побачити, то ваша підсвідомість налаштуватися на перегляд барвистих сновидінь, а після пробудження буде легше їх згадати. Найкраще за кілька годин до сну розслабитися і намагатися не думати про те, що вам неприємно або хвилює.

Прийом трав для запам`ятовування снів

Є напої з додаванням трав, які можуть зробити перегляд ваших сновидінь більш тривалим і яскравим, а значить, ви з легкістю їх запам`ятайте. Для цієї мети підійде така трава, як Кале Закатечічі. Її часто застосовують для усвідомлення уві сні, але її можна використовувати і для запам`ятовування. Застосування цієї трави залишає досить глибокі спогади і активно впливає на пам`ять. Таку траву можна придбати в аптеці. Вважається, що Кале Закатечічі впливає на психіку, але при цьому не робить ніякого шкідливого впливу і побічних ефектів. Застосовуючи цю траву, не забувайте, що це не зовсім природний спосіб роботи зі своїми сновидіннями і постійно користуватися ним не варто, але, тим не менш, так можна відкрити собі дорогу в світ снів і вже потім самостійно тренувати свої здібності.

Запам`ятовування своїх снів допоможе пізнати вам свої можливості і освоювати різні практики сновидінь. Обзаведіться щоденником снів і намагайтеся записувати в нього свої сни хоча б через день. Практикуйтеся так цілий місяць і це увійде в вашу повсякденну звичку. Згодом ви станете пам`ятати кожну деталь сну, а після пробудження вам не важко буде відновити сюжет сновидінь.

Спеціально для LadySpecial.ru - Нателла