Тренування пам'яті у дорослих - вправи

Пам`ять - основний психічний процес, при якому друкується, зберігається і відтворюється минулий досвід у вигляді уявлень.

Пам`ять різна за характером. Учені розрізняють такі види пам`яті:
• Образна - характеризується чуттєвим фіксацією образів і їх властивостей за допомогою різних аналізаторів.
• Емоційна - запам`ятовування переживань і почуттів.
• Логічна - на думки і слова.
• Рухова - запам`ятовування і відтворення дій і рухів.

Зазвичай у людини один вид пам`яті переважає. Це відбувається тому, що в результаті навчання відбувається домінування одного виду над іншими. Навички з року в рік закріплюються, і з`являється певний характерний стереотип роботи пам`яті. З особливою швидкістю він зміцнюється з кожним разом. Так стереотип пам`яті перетворюється в її тип. Внаслідок цього танцюрист має відмінну рухову пам`ять, актор - емоційну, художник - образну і т.д.

Виходячи з цього, робимо логічний висновок: будь-який тип пам`яті може бути розвинений з допомогою певного тренування. Про це - то ми з редакцією сайту likuvati.ru і поговоримо сьогодні в статті «Тренування пам`яті у дорослих - вправи». На розвиток пам`яті можна впливати двома способами - хімічним і фізичним.

Фізичний спосіб впливу на пам`ять - це і є та сама щоденна тренування (вправи). Запам`ятовування вимагає зусиль на всіх етапах: зйомки, формування та відтворення і безпосередньо залежить від зосередженості та уваги. Продуктивність образної і смислової пам`яті в 20 разів вище механічної. Запам`ятовуйте осмислено, економте ваш час і сили.

Тренування пам`яті базується на наступних закономірностях запам`ятовування:
• Інтерес до об`єкта запам`ятовування, його значимість.
• Максимальна занурення в інформацію, вузьконаправлена концентрація і зосередженість на об`єкті.
• Відтворення по верствам, поступове пригадування.

Поліпшенням пам`яті можна займатися в повсякденних справах, вправляючись у будь-який час. Міняйте і ускладнюйте вправи для вдосконалення пам`яті.

• Прокинувшись вранці, скоординує і активізуйте роботу зон обох півкуль мозку за допомогою простого вправи: рухайте зіницями вгору-вниз, вправо-вліво 30 секунд. Зробіть перехресні рухи руками і ногами для роботи заблокованих ділянок мозку: дотик лівого коліна з правим ліктем і навпаки.

• Активізуйте ту сторону мозку, яку ви практично не використовуєте. Якщо ви правша, виконуйте різні дії лівою рукою, а не правою. Наприклад, зачешіться, напишіть записку і т.д. лівою рукою.

• В дорозі активізуйте увагу, зорову і слухову пам`ять. Спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас, не відволікайтеся на інші думки. Спостерігаючи, закрийте очі і пригадайте, що бачили і чули.

• Розвиває спостережливість детальне зорове запам`ятовування об`єкта (наприклад, будівлі). Розгляньте його, а потім відтворіть подумки всі деталі. Перевірте себе.

• Вправа «Щоденник». Закрийте очі і подумки відтворити сторінку свого щоденника у всіх деталях, включаючи помарки і скорочення. Вже через тиждень ви порадієте своїми результатами.

• Візьміть дві ручки в дві руки, аркуш паперу і малюйте фігури: коло правої, рису лівої. Через 10 секунд змініть малюнок для кожної руки. Можна малювати будь-які геометричні фігури, головне - одночасно і різні для правої і для лівої руки. 30 секунд в день приділяйте цій вправі і обидві півкулі мозку почнуть злагоджено працювати.

• Для тренування рухової пам`яті підійде наступну вправу. Закрийте очі, поставте крапку фломастером на аркуші. Опустіть руку і через 5 секунд, не відкриваючи очі, спробуйте потрапити фломастером в те саме місце. Ускладнення: малюйте лінії в різному напрямку і повторюйте по пам`яті руху.

• Техніка для запам`ятовування людей і імен. Представившись, назвіть людини по імені: «Радий знайомству з Вами, Петро Ілліч». Потім, уважно розглядаючи співрозмовника, виділіть найяскравішу його рису, ваше відчуття і створіть уявний образ про нього. Програйте в розумі: образ - ім`я, ім`я - образ, ім`я - образ - ім`я. Прощаючись, знову назвіть нового знайомого на ім`я.

• Тренуйте пам`ять, вивчаючи вірші. Повільно читайте, виділяючи важливі слова і відбиваючи їх образ у своїй свідомості.

• При запам`ятовуванні текстів, підкреслюйте головні слова в абзаці. Повторюйте вголос текст, підглядаючи тільки на підкреслене.

• Запам`ятовуйте номери телефонів вашій записній книги, тренуйте пам`ять на цифри. Можна кожній цифрі придумати образ: 1 - сірник, 2 лебідь і т.д.

Обов`язково задійте свою підсвідомість - покращуйте пам`ять самонавіюванням. Повторіть 20 разів фразу (наприклад, «Моя пам`ять поліпшується з кожним днем»), зосередившись на її значенні. Вона повинна бути короткою і з позитивним змістом. Робіть три сеанси протягом дня: відразу після пробудження, в середині дня і перед сном.

Щоб тренування пам`яті була більш ефективною, вдамося до хімічного способу впливу на неї. Для цього використовуйте продукти, що містять хімічні речовини для поліпшення пам`яті:

• Ацетилхолін - мозковий хімікат пам`яті. Синтезується з вітамінів В, наявних в зародках пшениці, сої, яєчних жовтках, сардині.
• Олеїнова кислота підвищує сигнальну здатність мозку, покращує пам`ять. Джерела: оливкова олія і масло з виноградних кісточок.
• Фолієва кислота покращує процес запам`ятовування. Джерела: свіжі овочі, горіхи, насіння, салат, гриби, пшениця, паростки квасолі.
• Антиоксиданти захищають клітини мозку від руйнівних впливів. Джерела: ягоди, помідори, буряк, вишня.
• Цинк покращує процес запам`ятовування і навички мислення. Джерела: риба, злаки, яловичина, гарбузове насіння, мигдаль.

Повірте, ваші зусилля будуть невеликими, а результат принесе величезну користь і зробить вас незамінним в роботі.

Олена Шейна, likuvati.ru

Увага, тільки СЬОГОДНІ!