Як прискорити обмін речовин і схуднути?

Першочерговим завданням в питаннях боротьби із зайвими кілограмами є прискорення обмінних процесів в організмі. Для того щоб схуднути, потрібно змусити організм швидше переробляти інформацію, що надходить в нього їжу, не відкладаючи зайвих запасів жиру. Є щасливці, від природи наділені хорошим метаболізмом. Тим же, кому не так пощастило, всього лише потрібно дотримуватися кількох простих рекомендацій.

- Збалансуйте раціон. В організм щодня повинні надходити поживні речовини. Сплануйте свій раціон таким чином, щоб він містив в собі жири, білки і вуглеводи в зразковому процентному співвідношенні 10-65-25. Такий баланс сприяє нормальній роботі всіх процесів організмі, в тому числі і обмінних.

- Чи не пропускайте сніданок. Перший прийом їжі дозволить з самого ранку «включити» обмінні процеси в організмі і прискорити переробку поживних речовин. Сніданок повинен бути ситним і калорійним - це допоможе зарядитися енергією, позбутися сонливості і додасть сили для початку дня. Після сну в крові спостерігається кілька знижений рівень цукру, тому на сніданок рекомендується з`їсти що-небудь солодке, щоб уникнути поганого самопочуття. Вівсянка з сухофруктами і чайною ложкою меду стане відмінним рішенням для повноцінного поживного сніданку.

- Пийте воду. Вода прискорює обмін речовин і сприяє травним процесам. Крім того, вода необхідна організму для його нормального функціонування. Дорослій людині рекомендується споживати трохи менше 1,5 л. рідини води в день. Дієтологи радять випивати склянку води перед кожним прийомом їжі - це прискорить її перетравлення.

- Їжте частіше. Як не дивно, але є такий парадокс: для боротьби із зайвою вагою потрібно їсти частіше. Справа в тому, що організму, знає, що його скоро знову нагодують, немає необхідності відкладати зайве «про запас». Дієтологи рекомендують їсти 5-6 разів на день маленькими порціями. Природно, перевагу слід віддавати нетяжелой, легко засвоюваній їжі: нежирному м`ясу, круп, молочних продуктів, фруктів, овочів, цільнозерновим хлібці і т.п.

- Рухайтеся. Будь-яка рухова активність, в тому числі і регулярні заняття спортом, сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі. Крім того, спорт дозволить оздоровити організм, зробить його більш сильним і витривалим, ну, і звичайно, за допомогою регулярних занять можна «виліпити» ідеальне, рельєфне, красиве тіло. Не забувайте після відвідування спортзалу з`їдати що-небудь з високим вмістом білка, щоб уникнути втрати м`язової маси. Розвинена мускулатура споживає набагато більше калорій в день, ніж нетреновані м`язи, і це є ще одним запорукою прискорення процесів метаболізму.

- Дихайте свіжим повітрям. Як відомо, свіже повітря сприяє прискоренню обмінних процесів. Крім того, довгі прогулянки підвищують імунітет, покращують настрій і загальне самопочуття, сприяють зниженню ваги. Якщо ви не можете регулярно займатися спортом, замініть його щоденними прогулянками на свіжому повітрі.

- Висипайтеся. Здоровий сон - це безсумнівний атрибут повноцінного відпочинку, що сприяє нормальній роботі всього організму, в тому числі, прискоренню метаболізму. Організм, який відчуває недолік сну, уповільнює обмінні процеси, тому ніколи не забувайте як слід відпочивати.

- Запишіться на масаж. Регулярні процедури масажу дозволяють поліпшити кровообіг і, як наслідок, прискорити процеси метаболізму. Глибокий антицелюлітний масаж із застосуванням розігріваючого гелю прискорює обмінні процеси в шкірних тканинах - шкіра стає гладкою, м`якою, еластичною і дуже красивою.

- Їжте цитрусові. Якщо у вас немає алергії на апельсини, лимони та грейпфрути, сміливо додавайте їх в раціон. Вміщені в них кислоти сприяють травним і обмінним процесам. Крім того, вітамін С - це потужний антиоксидант, корисний для організму.

- Приймайте комплексні вітаміни. Відомо, що вітаміни В, В6, С, D, фолієва кислота, йод, кальцій, хром сприяють поліпшенню обмінних процесів. Крім цього, регулярний прийом вітамінів сприятливо позначиться на зовнішньому вигляді і загальному самопочутті, знизить стомлюваність і посприяє гарному настрою.