Як поліпшити пам'ять і увагу

Три слона, на яких покоїться хороша пам`ять - природний потенціал пам`яті, стан пам`яті і тренованість пам`яті.

Природа обдаровує нас потенціалом пам`яті, проте навчитися використовувати всі його можливості потрібно вже самому.

Наші регулярні психофізичні зусилля, спрямовані на підвищення ефективності пам`яті призводять до підвищення показника тренованості пам`яті і покращують стан пам`яті.

Поліпшити пам`ять і увагу за допомогою відпочинку

Перше - необхідно нормалізувати режим неспання і відпочинку.

Сон дозволяє нашому головному нейромедіатора нормально передавати нервові імпульси між нейронами і без нормального сну, пам`ять на хімічному рівні не в змозі функціонувати на повну потужність. мозок людини категорично пов`язаний з біологічними ритмами зміни дня і ночі. Спати необхідно саме вночі, бо повне відновлення клітин мозку відбувається саме в темний час доби.

Фізичні навантаження для роботи мозку

Майже так само важливі і фізичні навантаження, що сприяють насиченню мозку кров`ю і кіслородом- зробив зарядку - розумніші став. При роботі м`язів, проводиться ряд гормонів, дуже потрібних для роботи пам`яті. Якщо немає часу тягати штангу, зупиніться на щоденних годинних піших прогулянках. Це однозначно нормалізує роботу головного мозку.

Пам`ять і увагу залежить від харчування

Не менш важливо для плідної роботи мозку і пам`яті повноцінне і вивірене харчування. Недолік багатьох елементів в харчуванні проявляється не відразу, особливо в частині деяких амінокислот, вітамінів і мікроелементів. Однак, з плином часу, перекушування на ходу, поспішні сніданки, обіди та вечері можуть дати про себе знати провалами в пам`яті і дегенеративними змінами мозку. Отже, хороша пам`ять і увага - регулярне і різноманітне харчування.

Для нормального функціонування мозку потрібно дуже багато енергії. Основним джерелом енергії є вуглеводи. А це каші (гречана і вівсяна), макарони з твердих сортів пшениці і картопля. В овочах, фруктах і ягодах, концентрація вуглеводів менше, з них виділимо по ефективності персик, банан, грушу. Рекордсмен за вмістом вуглеводів - мед.

раціон повинен містити не менше 70% вуглеводів.

Засоби що поліпшують пам`ять

Велику роль в поліпшенні працездатності, підвищенні концентрації уваги, розвитку пам`яті грають вітамін B6 і тріонін. Обидва ці речовини є в складі препарату «Біотредину». Цей препарат не тільки покращує мозкову діяльність, підвищуючи увагу і розумову працездатність, а й благотворно впливає на роботу нервової системи.

Білки - будівельний матеріал для нервових клітин і для нейротрансмітерів, що відповідають за процес запам`ятовування, а також для гормонів, що визначають активність мозку. Вегетаріанцям, не варто плекати надії на поліпшення пам`яті, витрата амінокислот призведе до погіршення пам`яті вже років через п`ять після трав`яний дієти. Не менш трьох разів на тиждень потрібно їсти м`ясо. Краще - яловичину. Корисні риба, сир і яйця.

Однак надлишок білків може призвести до атеросклерозу, що явно негативно позначиться на пам`яті.

Рослинні жири краще тварин, але не забувайте про риб`ячому жирі. Нормальний розвиток і підтримка пам`яті та інтелекту з його присутністю значно інтенсифікуються. У раціоні не рідше двох разів на тиждень повинна прімутствовать жирна риба: оселедець, лосось, форель, сьомга.

Вітаміни і вітамінні препарати і амінокислоти для мозку: Авітон ГінкгоВІТА, ЛізітКардіо (кровопостачання мозку), Брейн Бустер, Ментал Комфорт, Коензим Q10, Гінкго білоба, Левокарнітін.