Як прогнати денну сонливість

Середина робочого дня, а вас неухильно тягне в сон? І не допомагають ні кави, ні вмивання холодною водою, ні поплескування себе по щоках? Того й гляди царство Морфея забере до себе, і чинити опір вже майже немає сил?

Напевно, кожному з нас знайоме це стан. Варто тільки згадати студентські роки і сесійні аврали, коли днів на 5 доводилося в загальній сумі 15-20 годин сну. І треба було ще якось готуватися до іспитів, заучувати квитки, та й просто бути готовим і зібраним в момент здачі.

Або важкий період на роботі, коли багато справ і мало можливості відпочити. Або замкнуте коло сім`я-робота-робота-сім`я.

У кожного бувають такі періоди, і, на жаль, реальність в особі викладача, директора, клієнтів по роботі не скаже: «Якось ти неважливо виглядаєш, йди, рідний мій, поспи». Ні, від вас чекатимуть такого ж результату, як якщо б ви були в чудовій формі.

Що ж робити, якщо втома навалюється, сон уже близько, а ще стільки треба зробити, і головне - бути повністю зосередженим на важливій справі?

Ідеальним варіантом, звичайно, було б поспати, адже сон найкраще відновлює наш організм. Хоча б 2-3 додаткових години - вдень, наприклад. Це дасть вам небувалий заряд бадьорості, а змучений організм хоч трохи відпочине.

Якщо немає навіть цього вільного часу, на допомогу може прийти відмінна методика, якою користувався Да Вінчі. Великий художник повноцінно спав всього півтори години на добу, але вдень кожні 4 години він дрімав по 15 хвилин.

За 15 хвилин ваш мозок встигає трохи відпочити, тіло - розслабитися, скидаючи напругу, що накопичилася за години роботи або навчання, і ви наповнюється енергією, яка дозволить далі працювати не менш успішно. Це досить зручно, адже, по суті, задрімати можна де завгодно: в транспорті, на робочому місці під час перерви, навіть на лекції, про що знає, напевно, кожен студент.

Але якщо на сон, навіть 15-ти хвилинний, зовсім-зовсім немає часу, то доведеться скористатися менш дієвими методами:

1. Помасажуйте вуха, поки вони не почнуть «горіти», потріть віскі, легенько поплескайте себе по щоках, розітріть шию. Ці дії посилять приплив крові до голови, відповідно, і до мозку, що допоможе прогнати сонливість.
2. Підставте долоні під поточну воду. По черзі міняйте холодну воду на гарячу, і навпаки. Цей метод добре допомагає привести в тонус організм і розігнати кров.
3. Випийте міцного чорного чаю з цукром. На жаль, хоча дія цього методу і майже миттєве, через пару годин сонливість може повернутися в подвоєному розмірі. А з цим боротися буде ще складніше. Випивати більше двох чашок міцного чаю не рекомендується - це сильне навантаження на нервову систему.
4. Відкрийте вікно, включіть яскраве світло. Чим більше буде подразників, тим більша ймовірність, що сон відступить. А в прохолодному приміщенні, як відомо, організм завжди краще функціонує.
5. Прогуляйтеся по вулиці. Рух додасть бадьорості, а свіже повітря наситить мозок киснем.
6. Добре допомагає прогнати сон склянку прохолодної води, випитий майже залпом. Плюс це і користь організму - адже в день лікарі рекомендують випивати не менше двох літрів води.
7. Чи не наїдайтеся під час обіду, краще влаштуйте собі кілька легких перекусів фруктами чи овочами з періодичністю в два-три години. Це не тільки позбавить від післяобідньої сонливості, але і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту.
8. Завжди носіть з собою м`ятні цукерки або жуйку. М`ята відмінно освіжає і проганяє сонливість.
9. З`їжте апельсин або мандарин. Цитрусовий запах подіє актівізірующе на нервову систему, а вітамін С підбадьорить стомлений організм.
10. Поговоріть з ким-небудь - з колегами по роботі, або зателефонуйте друзям. Головне тут - саме розмовляти, а не листуватися. Спілкування допомагає відволіктися від колишнього заняття, дати мозку відпочити, а також прекрасно допоможе забути про те, що ви хотіли спати.

Однак, як би багато не було способів побороти сонливість, все ж кращий засіб - дати втомленому організму повноцінно відпочити. Якщо є можливість, не нехтуйте хорошим сном.

Успіхів вам!